Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

16.03.2015

Gemüse: Tomaten, Gurken, Fenchel, Eissalat
Getränke: 2L Wasser, 1x Melisse




Seria 1 pozgrzewkowa!!!
1. ok, nadal sie ucze
2. dlonie nie wytrzymuja w nachwycie. Musialam zastosowac chwyt mieszany. Od dzis cwicze trening na dlonie Nightingal
3. Ze wzgl. na dlonie i brak wiekszej pary ciezarow stoje tu niemilosiernie. Sprobuje z jedna hantla w piatek, ale wiekszym obciazeniem.
4. ok. W piatek sprobuje zwiekszyc
5. dobilam do 29
6. Bede probowala wiecej z ta 10tka wycisnac
7. Zapomnialam zwiekszyc, a czuje, ze juz bym mogla
8. Tradycyjnie potancowka. Wiem, ze zle robie to cwiczenie. Dodatkowo wczoraj zaczelam czuc bol w lokciach




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-17 08:33:42

17.03.2015

Gemüse: Stangen Bohnen, Tomaten, Brokoli, Champignons
Getränke: 2,5L Wasser
Training: nach Nightingal

und wie war`s?

Mit Trainig? Super! ich hab nicht geschrieben, aber ich hätte Übung 1, 3 und 4 probieren. Also:

1. 3x 60sek
3. 3x 60sek
4. 3x 50x10kg

Und heute habe isch pull ups probieren (nur 6 mal mit sessel, aber ich will gummi kaufen und noch damit probieren)

Ab 04.04 anfange isch Deins Training nr 1 mit bisschen Modifikation, und so geht es jetzt (habe ich mit Nightingal konsultiert):

Trening A
Przysiad ze sztanga na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wioslowanie sztanga
Zakroki
Wznosy z opadu
Plank max czas


Trening B
RLD
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo)
Wypady
Zbieranie grzybkow
Pompki klasyczne max powt.

Danach als cardio - laufen

Ich hoffe es kann sein so?






Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 13:54:04

ups ein Fehler

Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 13:55:23

Zbieranie grzybkow ? Es heht um? MC na jednej nodze?

Ich glaube ja. Das hab ich gefunden, also auch nach meiner Meinung es MC ist. Ich weiss nicht ob ich noch andere Übung suchen soll? Ich muss ''uginanie nog lezac'' durch eine andere Übung ersätzen.








Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 15:44:41

18.03.2015

Gemüse:Eissalat, Tomaten, Gurken,
Getränke: 2,75 L Wasser, Melisse



Wie man sieht, nach Nightingal's Training es ist viel besser
Ich glaube, bleibe ich auf diese Gewichte auch nechste Woche. Dann werde ich Regeneration machen und nach Ostern ein neues Training Obli wenn du kannst, bitte schreib mir kurz wie kann ich die Übung von oben ersätzen?










Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 22:18:56

19.03.2015

Gemüse:Eissalat, Gurken, Tomaten, Radischen, Lauchzwiebel
Getränke: 1,5 Wasser (sehr, sehr wenig, ich weiß )

Donnerstag, wie immer feiertag. Ab Morgen aufräume ich. Dann muss ich Einkaufsliste für ganze Woche erstellen. Am Abend einkaufe ich und danach habe ich kein lust auf Bewegung. Ich weiß, ich bin Faul




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-20 17:59:24

20.03.2015

Gemüse: Fenchel, Tomaten, Salat, Gurken
Getränke:3+L Wasser
Training: Fahrrad: ca.24km/ 2:29:19

Miska:


Tygodniowe wyniki:








I burgery (wersja robiona jakis, dluzszy czas temu, ale nie chce mi sie robic zdjec. Zbyt jestem wypluta po rowerze )




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-20 18:18:26