b

POMPKI NA PODŁODZE - 6x18 /30s 4min 30s Serie 1-6. - wypompowane. Akcentów w sumie nie było :-) Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem pod pompki. Będą planki, pompki, długie serie i "wycwielki"!! Na weekend planuję plac SW. Zobaczymy :-)

Mam nadzieję, że bólu nie będzie!! Choć dzisiaj w dipach czułem mostek - pewnie po wczorajszych wycwielkach.. Muszę się zaadaptować do tego ćwiczenia, więc nie będę szarżował! Trening na placu: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,6,5,4,4,3,3,2,2,1 =51x Dipy - 8, 10, 10, 8, 10 Żmijka - 7,7,7,7 długo !! Nie dojechałem do 7 powt. nachwytem, a że [...]

[...] krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy.. Street Workout Park: 1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5 2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8 3a. podciąganie żmijka - 5x5 3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10 60min Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na tydzień to słaba opcja, ale tak wyszło.

[...] - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W planie była piramida [...]

Byłem chwilę sam w domu, to odkurzyłem żeliwny plac zabaw. Niestety na niektórych kettlach pojawiła się rdza!! Biedactwa.. Kilka wyciskań pochylonych Kilka powtórzeń 2 hands anyhow Military press - wyciskanie żołnierskie jednorącz (zarzut tylko na początku) - kula 24kg: - prawa ręka - 10x - lewa ręka - 9x :-) Super! Pewnie zasługa dipów, bo jak [...]

[...] Co do pressa - wąska specjalizacja :-) Pamiętam, że kiedyś w maksie miałem 8powt (8 na lewą i 8 na prawą, po niedokończonym programie Perfecting the press). 10x chyba nigdy nie było, a przynajmniej nie kojarzę. Zachciało mi się jeszcze treningu, a w planie było 5x (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s przerwy: Serie: 1. (20 pompek z [...]

[...] 30s planka)/45s 2. (20 pompek z akcentem + 20s planka)/45s 3. (20 pompek; akcent zaczął zanikać + 10s planka)/45s 4. (20 pompek; akcent ucieka + 0s planka)/45s 5. (20 pompek bez akcentu + 0s planka)/45s Podsumowując wakacyjne treningi: LIPIEC - dobrze było, progres w dipach i treningi utrzymane na przyzwoitym poziomie regularności. SIERPIEŃ - [...]

https://youtu.be/Q3iNrHR47rQ Deep six RKC 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s 5 zestawów z 90s przerwy pomiędzy nimi. Poprzednio coś tam poczułem, ale był zapas. Dzisiaj już pot płynął od 3 zestawu. Tętno po każdym kompleksie jakieś 140, 160, 180, 192, 192, i 5min po zakończeniu piątego spadło do 136. Liczę przez [...]

[...] 60s przerwy (a właściwie, to 20,20,20,20,15+5) Jako, że piątą serię już musiałem podzielić (przerwa na 5 oddechów), to serii szóstej nawet nie zaczynałem. Sredniokomfortowo, bo niedługo po obiedzie to wykonałem. Zamiast poleżeć.. ;-) Straty okazały się być większe niż przypuszczałem. Zbyt optymistycznie podszedłem do zagadnienia.. Serie 1-3 [...]

Jest jeszcze zakwas na klacie, także trening pompek odpuszczony.. Ale że była opcja, to wpadło: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Deep six RKC (16kg) 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s Zdychałem bardziej niż ostatnio a tętno miałem odrobinę niższe.. Przerwy takie jak poprzednio. Strach je skrócić. Strach [...]

Była moc po powrocie z pracy! pompki z akcentem 6x20 /60s przerwy Sereie 1-4. z akcentami Seria 5. już akcent zanikajacy Seria 6. wypompowana Na granicy możliwości, ale wykonane! OK

Pompki.... 20, 15, 20, 15, 20, 20, 20, 20 =150x Zaczęło się niewinnie.. Przerwy planowo 60s. W trakcie drugiej serii Córa przybiegla zaplakana bo coś tam.. Musiałem przerwać serię i ja utulic.. Postanowiłem kontynuować.. W czwartej serii zaczęła na mnie wchodzić i pompowalem z nią na sobie. Jakieś 13kg niby niewiele, ale była obawa że spadnie [...]

Do godziny 12.00 napykałem 10tys kroków. O 13.00 byłem już po treningu :-) S&S - 28kg :-) Wymachy jednorącz - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 + pompki - 4x25 30min To nie błąd w druku! Wziąłem 24kg i zrobiłem 3x5 gobletow. Wymachy jednoracz 10/10 z 24kg.. Potem miała być jedna seria z 28 ale że dobrze szło, to zrobiłem 5x 10/10 z 28. Czułem w [...]

Poprzednim razem była niepewność - czy uda się całość zrobić z 28. Dzisiaj już na spokojnie robiłem. Na kolejnej sesji łapię za 24, bo już 3 treningi z rzędu miałem "na ciężko" (test z 24, 2 sesje z 28). Dziś weszło tak: GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt 1H SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w [...]

S&S (24kg) 1H SWING - 5x10/10 TGU - 5x1/1 18min 20s. + Pompki 6x20 /40s + Pompki 4x15 10min. S&S na lekko. Pompki wg Wycwiela po 30min przerwy od kettli (córka się obudziła); akcenty w seriach 1-4, potem już nie. Przyznam że fajnie te pompki wchodzą po S&S. Po wykonaniu planu zrobiłem jeszcze dodatkowe 4x15. Dla równego rachunku ;-) 180pompek, [...]

Wymachy oburacz (36kg) - 10x10 /minute. + kilka wiatraków (16kg) przed i po. Nawet spoko weszło, aż jestem zaskoczony! Chwyt ok, pot popłynął, jak zwykle pospinały się prostowniki. Od 8. serii zaczęło być ciężko. Na więcej zabaw zabrakło czasu.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-24 12:40:05

Jeszcze się spompowalem przed kolacja.. (Pozdro Jezoo i Kabo ;-).) Pompki - 30, 40, 30, 30, 20 =150x Może z 10min to zajęło. Do zaplanowanych 12000 na ten rok brakuje 250 :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-24 14:48:28

S&S (24kg) 1H SW - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 24 fajnie wchodzi. 28 wchodzi przyzwoicie, ale najlepiej byłoby mieć kilka treningów z tymi dwoma kulami.. Tylko że mi się te dwie duże kule w szafce nie mieszczą.. Paweł M. poleca skoki co 8kg, ale z dużą dozą cierpliwości. Nawet pojedyncze serie radzi skromnie dokładać. Jak zwiększać obciążenie w S&S [...]

S&S 24

Jajka w soli. Chyba moja sól za mało słona jest. Smakowały jak ugotowane na twardo jajka. Nie mam punktu odniesienia. Zrobię jeszcze raz używając białej soli. Nawet takie cos znalazlem: https://smaker.pl/przepis-jajka-w-solance-z-kminkiem,116653,halina212.html Dziś weszło przed obiadem: S&S 24 Pompki 150x Wymachy oburacz dla sprawdzenia. Mocniej [...]