b

Środa: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x70kg 6x75kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko ale sie udało :) spięcia na skośne brzucha [...]

Piątek - 15 lutego. Trening pleców. TRENING Plecy -podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt. -wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt. -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt. Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.

[...] pleców TRENING Plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie na wyciągu dolnym z bloczkiem V 4s 12/10 powt. -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s max powt. Po treningu [...]

TRENING 14 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 5 lipca Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -brama - górna 3s 15 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką - jednorącz 3s 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangą prostą 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 12/10 powt. Brzuch [...]

TRENING 27 września BARKI 1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + drop 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12 / 10 8 / 8 powt. 3. Wznosy rączki wyciągu dolnego bokiem 4s 12 / 10 powt. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 / 10 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 / 10 powt. 2. Uginanie [...]

[...] na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt. BICEPS 1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s 12 / 10 powt. 3. Brama oburącz 3s 12 / 10 powt. BRZUCH 1. Spięcia 5s max powt. Jeden z posiłków, ten akurat 5ty z kolei. 180g wołowiny (szynka) w postaci tatara 100g ryżu basmati 5ml oleju lnianego [...]

TRENING 5 grudnia BARKI 1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15/12 powt + drop 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/6 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 powt. 4. Wznosy sztangielek bokiem w podporze o ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 [...]

[...] na płaskiej 4s max powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10 powt. 3. Młotki z linką wyciągu dolnego 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Jutro nogi, niebawem wrzucę jakieś zdjęcie :)

Tabela po 1 kolejce: 2 kolejka: Blaugrana - FC Explosion Poznań Team 26 - Juve Turyn MU - Electro Team K7 Team - Los Fantasticos Kozak Team - Black Magic Baku Baku Skład - WSRH Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-08-31 16:58:04

Tabela po 2 kolejkach: 3 kolejka: Blaugrana - MU K7 Team - Team 26 FC Explosion Poznań - Kozak Team Juve Turyn - Baku Baku Skład WSRH - Electro Team Black Magic - Los Fantasticos Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-09-14 20:40:23

Tabela po 5 kolejkach: 6 kolejka: Electro Team - Blaugrana Juve Turyn - Los Fantasticos FC Explosion Poznań - Black Magic Team 26 - WSRH MU - Baku Baku Skład K7 Team - Kozak Team Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-10-05 16:20:01

Tabela po 6 kolejkach: 7 kolejka: Blaugrana - WSRH Black Magic - Baku Baku Skład Los Fantasticos - Kozak Team Electro Team - K7 Team Juve Turyn - MU FC Explosion Poznań - Team 26 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-10-19 17:07:17

Tabela po 8 kolejkach: 9 kolejka: Blaugrana - Los Fantasticos Electro Team - Black Magic Juve Turyn - WSRH FC Explosion Poznań - Baku Baku Skład Team 26 - Kozak Team MU - K7 Team Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-11-02 14:58:34

Tabela po 9 kolejkach: 10 kolejka: Baku Baku Skład - Blaugrana WSRH - Kozak Team Black Magic - K7 Team Los Fantasticos - MU Electro Team - Team 26 Juve Turyn - FC Explosion Poznań UWAGA: Następna kolejka odbędzie się nomalnie, w weekend. Dzisiejsze i jutrzejsze mecze ligi angielskiej i włoskiej nie będą brane pod uwagę. Zmieniony przez - [...]

Tabela po 11 kolejkach: 12 kolejka: Black Magic - Blaugrana WSRH - Los Fantasticos Baku Baku Skład - Electro Team Kozak Team - Juve Turyn K7 Team - FC Explosion Poznań MU - Team 26 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-11-24 15:57:39

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

PODSUMOWANIE FAZY 1 FAZA 1 : - Trwała 31 dni - Moja waga zwiększyła się z 89,5 kg - 90 kg na UWAGA 95 kilogramów (jestem zadowolony) - Siła (nie robiłem treningów siłowych), a jednak zyskałem około 10-12 kg siły więcej w wyciskaniu na ławce - Suplementy które użyłem w Fazie 1 : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM ( 10 gram dziennie [...]

Tabela po 18 kolejkach: 19 kolejka: Blaugrana - K7 Team MU - Kozak Team Team 26 - Baku Baku Skład FC Explosion Poznań - WSRH Juve Turyn - Black Magic Electro Team - Los Fantasticos Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-02-03 18:22:16

Tabela po 19 kolejkach: 20 kolejka: Los Fantasticos - Blaugrana Black Magic - Electro Team WSRH - Juve Turyn Baku Baku Skład - FC Explosion Poznań Kozak Team - Team 26 K7 Team - MU Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-02-08 16:10:37