WTOREK TRENING NR2 TYDZIEŃ 1. Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 [...]
Wczorajszy trening nie zapisany,nie chciałem wczoraj przerywać dyskusji jakimś opisem treningu |-)}:-( ,już nie będę do niego wracał w zeszycie treningowym odnotowany:-)) Czwartek --rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL 2 x 20 x 20kg 2 x 16 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg ----tak technicznie startowo Serie docelowe---wyciskanie deska 5 [...]
Poniedziałek --Badania zrobione ,jutro odbiór Trening póżno zaczęty i taki jakiś nijaki,bez werwy siły:-( Po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL+rozgrzewka do WL wyciskanie startowe 6 x 80kg 3 x 110kg 2 x 120kg 1 x 127 ,132 ,135kg---132 i 135 ciężko bez dynamiki tak mi się nie podobały że nie próbowałem powtarzać 3 x 115kg 8 x 100kg 35 [...]
[...] rozgrzewki | 3 x 115kg 2 x 130kg--technika na 6 1 x 140kg--elegancko 3 x 125kg 1 x 140kg--elegancko przytrzymanie dłużej niż na zawodach 3 x 125kg 1 x 142kg--poprzednie obciążenia sam brałem ze stojaka ,142 poprosiłem i zrobiłem błąd ,gość mi tak podał że masakra za wysoko i krzywo ,pozycja poszła na starcie, opuszczenie powoli ,przytrzymanie [...]
[...] TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość
ŚRODA -- ostatni trening przed zawodami ,miało być bardzo leciutko:-)) ,lecz jakoś tak się rozkręciłem trochę}:-( ,i poszło wyżej :-D Wl startowo 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 2 x 120kg 2 x 130kg 1 x 140kg 1 x 145kg a na koniec ławy na poprawę krążenia 20 x 90kg Na potrzeby FIFARAFY chciałem trochę popróbować MC ,do 2013roku nie mogłem [...]
[...] --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x 70kg i tak ze mnie wszystko zeszło ,poczułem się zmęczony ,nic na siłę i zakończyłem trening --
CZWARTEK Spacering - rowerowy :-D --sprawdzian " korzyści i straty po kręceniu na trenażerze " Trasa bardzo często przeze mnie uczęszczana JAWOR -ROZTOKA --BOLKÓW 23,4km jazda spokojna 1:32min straty 1.Jak widać straciłem na prędkości :-( nie starałem się jechać na maxa tylko jazda spokojna ,mimo wszystko liczyłem że będę szybszy ,kadencja leży w [...]
PIĄTEK --odwiedziłem siłownię :-D wl 10 x 60kg 10x 80kg 10 x 100kg 2 x 10 x 120kg --próby z pomocą i z zamkniętymi oczami zajazd maksymalny ile z pomocą to nie wiem 3 x 10 x 100kg--po próbie wyżej i totalnym wyczerpaniu nie było lekko 20 x 60kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 x 30kg podciąganie na drążku wąsko neutralny [...]
Wieczorne trenażerowanie udało się zrobić :-D Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup--16,2km ,czas przejazdu 56:06min średnie tętno 133--max tętno 1588-O --- jakoś dzisiaj tętno poszło wysoko czy to dlatego że snu po nocy mało :-? ,a może to sprawa mocniejszych nóg :-? ,mimo że moc nie za duża to jednak kręcę bez odpoczynku dłuższe [...]
WTOREK ----TRENAŻER 4 x 3min x 52obroty + 4 x 1min x 60obroty A następnie 3-cia trasa do pucharu który rozgrywany jest w Bkool Dwars drzwi Vlaanderen--35,8km--350m wspinaczka --całkowity czas przejazdu 3:03:48 h ,najwyższy podjazd 12,5% rozpoczęta trasa w dosyć dobrym tempie ,komp informował nawet na tych podjazdach że przewidywany czas [...]
PIĄTEK -- Po 15-sto godzinnym dyżurze bez spania wybrałem się na siłkę ,miałem dylemat czy pospać a póżniej w duchocie poćwiczyć ,czy zacząć po 8-smej mając obawy czy będą siły na wykonanie planu --- mocna kawa i wyruszyłem :-D WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 [...]
PIĄTEK -- trening z cyklu " CZEKAJĄC NA JURKA:-D " 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 4 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x127,5kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 5 x 110kg 3 x 3 x 110kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+25kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus 6 x 8 x 85kg Allachy 3 x 15 x 32,5kg 3 x 15 x 32,5kg
[...] tak jak zaplanowałem na dzisiejszy dzień " 6 " WL SMITH 2 x 6 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 6 x 115kg wszystko z zatrzymaniem 6 x 125kg8-)8-) 8-Onie spodziewałem się że to zrobię,a wyszło w miarę dobrze :-D 3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione :-)) 2 x 135kg --ciężko 2 x 135kg faul :-( WL hantle skos plus 4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym [...]
Trenażerowanie czas zacząć :-D ,dzisiaj wybrałem sobie trasę ,aby nie być najgorszy ,ani przed groszy }:-( |-) ,do pomocy miałem swoją ciężką d...:-D bezpośrednią rywalizację wygrałem |-) 1 Jawor45 Bkool Smart Pro 2 01:08:10 2 Didik Bkool Smart Pro 01:14:02 3 FerranPix Bkool Smart Go 01:15:39 a w statystykach weteran3 ŚWIAT [...]
[...] 105kg wl wąsko smith 4 x 7 x 90kg 13 x 90kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie 5 x 16 x 25kg + 5 x 7 wiosło hantle leżac na ławie + wypychanie nóg suwnica leżąc na podłodze 6 x 8 x 42,5kg + 4 x 15 x 52,5kg--tego 2-giego ćwiczenia chyba już więcej nie będę robił górny podchwyt do klaty wąsko + leżąc 2-jki 5 x 10 x 55kg + 5 x 20 x 10kg
[...] warunkach :-D Wyciskanie hantli leżąc ława plus 4 x 10 x 35kg 16 x 35kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 82,5kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 70kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 35kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 70kg podciąganie 4 serie młotki 4 x 10 x 22,5kg tętno max przy krótkich przerwach wiosła jednorącz 148
[...] GF Nairo Quintana ----27,5km WSPINACZKA 324,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m spokojnie i tak kilka serii ,te spokojnie to były [...]
[...] WSPINANIA 3,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,9% trasa pokonywana 4-ty raz ,dzisiaj wynik gorszy od rekordowego o 54s 13.02.2021 36:39 3,3 km. 97 % 1.3 tętno dzisiaj nie na zabicie }:-( średnio 128 a max 139--czyli rezerwy były do mocniejszej pracy udało mi się dzisiaj uzyskać chwilowo ponad 425wat 2.-ga trasa taka na pokręcenie zjazd z góry z [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
