b

Miśka nooo@-| strach się bać a co dopiero robić;-) ----- 31.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60/80/80kg (15/14/14x) inna suwnica 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na [...]

20.04 DNT Miska nieliczona, bez szaleństw - głównie to jajka faszerowane%-) no i kawałek ciasta 21.04 DNT MISKA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 [...]

Joł:-P 27.04 DNT MISKA 1 732,0 kcal b: 145,2 g (33,5%) ww: 142,7 g (33,0%) tł: 64,5 g (33,5%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez 28.04 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]

27.06 DNT (marszobieg z piesem) Miska: 1 719,8 kcal b: 134,6 g (31,3%) ww: 146,6 g (34,1%) tł: 66,1 g (34,6%) + euthyrox 28.06 Dzień 4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/18/13/10x) 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x) 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg [...]

Od chirurga to trzeba będzie co innego... jak już zmaleje co nieco%-) Lilith, Blackberry - bym i zjadła, teraz głód jest ale znów czasu na żucie brakuje|-) tak mamroczę Kwoka, Viki - dziękuję za kibicowanie i ew. współczucie;-)};-) 28.07 DNT!8-) Wizyta u fizjo z rana jak śmietana}:-( Tym razem czadu dawał odwodziciel, został "wygłaskany" łokciem. [...]

Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej: Brak rozgrzewki - wieksze prawdopodobienstwo kontuzji Zbyt duzy ciezar sztangi - utrudnione lub uniemozliwione prawidlowe wykonywanie cwiczenia Rozkrok zbyt szeroki - niebezpieczny rozklad sil w stawach kolanowych Rozkrok zbyt waski - problemy z utrzymaniem rownowagi oraz tendencja do kontuzjogennych [...]

REDUKCJE CZAS ZACZĄĆ kreatyne juz biore 2tyg.. powinna sie powoli zaczać rozkrecać.. venoma biore 2dzien po 1caps jak na razie zero jazd.. bcaa zaczałem też brać.. z rana po przebudzeniu poszło 5caps razem z kretka.. 30min później śniadanie. zostało około 40dni na spalaczu + kreatynie DAWKOWANIE SUPLI PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO Treningowe: rano [...]

[...] / 10x48 / 10x48 5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x40 / 8x48 / 11x43 / 14x38 6. MCNPN RAMPA 10 + regresy 10x75 / 10x86 / 12x77 / 15x69 SQ 8x164 http://www.youtube.com/watch?v=I8SVVyoW8gM&feature=youtu.be MCNPN 15x69 http://www.youtube.com/watch?v=l_K4gsADZC8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening. [...]

[...] + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / [...]

19.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x67 / 15x60 10x60 / 10x70 / [...]

[...] / 8x45 / 8x54 / 12x49 / 16x43 6. MCNPN RAMPA 10 + regresy 10x75 / 10x86 / 12x77 / 15x69 10x77 / 10x90 / 12x81 / 15x72 10x77 / 10x93 / 12x84 / 15x73 SQ 8x173 http://www.youtube.com/watch?v=-XA8sFf4fVY&feature=youtu.be Fronty 8x108kg http://www.youtube.com/watch?v=c8vdUZ7RCks&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wczoraj cały [...]

26.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x26 / 12x23 / 16x21 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / [...]

[...] / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 / 10x0 2a. JM [...]

[...] 10x51 15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53 15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56 15x46 / 12x53 / 10x59 / 10x59 15x49 / 12x56 / 10x62 / 10x62 Wyciskanie sztangi skos 8x128kg http://www.youtube.com/watch?v=DIMAi7AIdk0&feature=youtu.be WL 10x99kg http://www.youtube.com/watch?v=io872iopBUM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png No to już serio [...]

Haha %-) Pewnie że opłaciło ;-) Ryby teraz przeważnie te najtańsze mrożone %-) Panga, tilapia (tak, wiem że to syf). Czasem jak jest okazja to mamusia podrzuci tych mazurskich rybek %-) Ryby dużo lepiej mi wchodzą niz kurczak, a cena podobna, czasami nawet niższa. 27.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + [...]

[...] 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 1c. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / [...]

[...] / 10x105 / 12x90 8x90 / 8x105 / 8x120 / 15x110 / 18x100 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 12x75 / 12x75 / 12x75 4b. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 5. Francuz podchwyt/nachwyt/wąski wycisk 4x10/max/max 10x30 / 10x30 / [...]

[...] 4x8-12 12x160 / 12x170 / 10x180 / 8x190 12x160 / 10x180 / 8x190 / 8x200 12x180 / 10x190 / 8x200 / 8x210 12x190 / 10x200 / 8x215 / 8x215 5a. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 3x10/max 10x15 / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 10x17,5 / 10x17,5 / 10x17,5 10x20 / 10x20 / 10x20 5b. Przywodzenie 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 [...]

[...] w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, x8 + 18kg (+2 bez) 2. Wyciskanie francuskie od czoła (dane dla sztangi 15kg. moze mieć 12) 40kg x10, 40kg x10, 45kg x7, 45kg x6 Uwagi: Jak widać, zmieniłem plan. Do takiego posunięcie [...]