Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

cięzar jak na trenera przystało a nie jakieś tam różowe hantelki

Siłę w siadach to ty masz konkretną

Jak dalej lecisz te posiłki składające się z ryby i 3 jajek, to jesteś dobry, że jeszcze cie nie muli od ciągłego tego samego xD

Chyba, że tak, szkoda

Hekade, Znawca85 wychodzi w innej kategorii ;)

Przemek nie czujesz następnego dnia po tych siadach totalnego wy***ania? Nie chodzi mi o czwórki, tylko ogólnie. Ja pół roku temu siadałem 200x6 i 220x2 w ost. serii, ale odpuściłem takie siady, bo układ nerwowy obrywał bardziej niż czwórki. Regeneracja znacznie wolniejsza była przez to.

ja cwiczylem teraz silowo to po kazdym treningu dzien/dwa wlasnie bylem taki wyyebany ze zupelnie nic mi sie nie chcialo

teraz koniec silowych trenignow, pare dni przerwy i mysle tylko o rvchaniu zarciu i treningach

Paker - nie jest ciągle to samo, bo zmieniam przyprawy Nie no, mi tam smakuje i się nie nudzi, ale na siłce też mają beke że ciągle to samo
Pudzian - no na drugi dzień czuję zmęczenie, dlatego idzie dość lajtowy trening. 2 dni po już jest normalnie Widziałem Twoją formę w tchp, jest mega

Dzisiaj już chyba nie zdążę, więc jutro rano uzupełnię wypiski z wczoraj i dzisiaj

2.12.2013 - NOGI 1



1. SQ R5 + regresy
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5
5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155

2. Front SQ R6 + regresy
6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5
6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95
6x85 / 6x105 / 6x125 / 8x112,5 / 12x100

3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy
8x60 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 14x70
8x75 / 8x90 / 8x100 / 12x90 / 15x80
8x90 / 8x100 / 8x110 / 12x100 / 15x97,5

4. Wyciskanie na dwugłowe - palce poza platformą 4x8-12
12x160 / 12x170 / 10x180 / 8x190
12x160 / 10x180 / 8x190 / 8x200
12x180 / 10x190 / 8x200 / 8x210

5a. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 3x10/max
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x17,5 / 10x17,5 / 10x17,5

5b. Przywodzenie 3x15
15x45 / 15x45 / 15x45
15x45 / 15x45 / 15x45
15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5



Jak pisałem wcześniej - mega udany trening Do siadów dołożone 7,5kg, a poszło z dużym zapasem (choć Hekade twierdzi że tylko na 1 powtórzenie ). Za tydzień 5x200 musi pójść Fronty też dość lekko ciągle, ale mam problemy z wyślizgiwującą się sztangą. Suwnica już ciężko, odczułem ten ciężar. Dwójki szybko zrobione, dobre palenie



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g + rzepakowy 5g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-12-04 11:50:37

Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd

3.12.2013 - PULL 1



1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8
12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5

1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80

1c. Pullover 4x12 + dropsety
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 + dropsety na 30-tce

3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy
8x40 / 8x50 / 8x60 / 10x55 / 13x47,5
8x40 / 8x55 / 8x65 / 10x60 / 13x52,5
8x40 / 8x55 / 8x67,5 / 10x62,5 / 13x55

4. Unoszenie hantli bokiem 4x10
10x18 / 10x18 / 10x18
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

5. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 + regresy
6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30
6x30 / 6x37,5 / 6x42,5 / 8x37,5 / 10x32,5
6x30 / 6x40 / 6x45 / 8x40 / 10x35

6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy
8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40
8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5
8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45



Lżejszy trening, ale pompka fajna Szczególnie na plecach, takie gigantserie na prawdę dają radę Barki idą coraz ciężej, po 70kg ciężko będzie dokładać. Bicek też bez wielkiego zapasu.



1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g + rzepakowy 5g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Płatki żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

shitman_xD

Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd

Po jakichś 10 tygodniach mogłem zacząć machać samym gryfem I na początku tylko sztanga poziomo i skos, żadnych hantli, rozpiętek itp