b

Chciales żeby Ci udowodnic ze piszesz glupoty to proszę bardzo: „prostu jedz więcej unikaj tłuszczów,nadmiaru słodkości,dlatego że z tym to ty tłuszcz najwyżej złapiesz.” – unikaj tluszczow? Co to ma znaczyc? Jeśli chodzi Ci o niezdrowe tluszcze to pisz wyraznie, bo tluszcze w diecie sa potrzebne i spozywajac je w [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

http://www.sfd.pl/nabia%C5%82_prolaktyna_tycie_vit.b.6-t362009.html

Ferguson wypadł mocno średnio z Barbozą, była presja, ale b.duzo zbierał, stanowczo za dużo, sporo haosu było w jego walce.

W planie A masy MC pryz którym nogi też pracują, to wystarczy. Po dobrze zrobionym MC spada wydajność tak bardzo, że dokładanie siadów jest IMO zbyt ryzykowne (kontuzje itp). A jeśli chodzi o bary przed bicem/tricem to tylko w planie B. W planie A masz wyciskanie w którym pracują barki i po tym robiąc bicek dajesz im trochę odpocząć.

ale jaki rozklad b/w/t?

b=126/w=252/t=63

No wiem, że cudów nie zdziałam, myślę o realnych celach jak 5km w 30 minut biegu czy 12 podciągnięć. Aktualnie biegam po 20 minut, interwałów jeszcze nie robię. Mam dwa zestawy siłowe: fbw a - przysiad 5s - podciąganie 4s - wl 4s - ohp 4s - tric 3s - bic 3s fbw b - mc 5s - podciąganie 4s - dipy 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś [...]

Zdarzało się, że nas docisnęli, ale to nie było nic ponad czyjekolwiek możliwości, odpadali tylko Ci, którzy chcieli odpaść - były np.jakieś marszobiegi w oporządzeniu po lasach, w masce, drobne wzniesienia, raczej każdy kto obrał sobie nastawienie "dam radę" był w stanie to ogarnąć - zdarzali się nawet mocni zalańcy, którzy to kończyli z [...]

ja mam inne pytanie ;] czy witamina b-12 w formie zastrzyków do mięsniowych szkodzi tak samo jak typowe sterydy ? i czy można nazwac to sterydem ? kumpel wzial kilka razy taka witaminke i musze przyznac ze efekty sa dosyc dobre.. Wrogowie mojego wroga są moimi przyjaciółmi.

Ja bym proponował najpierw zrobić jeden zestaw, dać 3-6 ćwiczeń podstawowych, podział na A/B zastosowałbym gdy skończy się progres masowy i siłowy. U ciebie czym prostszy plan tym lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:13:48

chciałbym żeby właśnie ten trening A/b przystosował mnie i nauczył techniki a potem chciałbym przejść na split

Coś mi sie w Twojej diecie nie podoba, rozdziel to na sniadanie, drugie sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, posiłek przed snem czy inaczej... oraz podaj ilosc b/w/t wraz z iloscią kalorii bo mi sie nie chce liczyć Jakie miałem poprzednie cykle oraz odstepy miedzy nimi ?

mi jakos ryz smakuje ja robie cos takiego ze gotuje ryz i odrobine sosu slodko-kwasnego dodaje firmy nie wiem lowicz , pudliszki i wchodzi mi jak maslo b. pyszne

Ankieta: 1) nie mam zadnego zdjecia 2) 23 w tym roku skoncze 3) 83/186 4) 14 miesiecy 5) Teraz jeszcze masa, od polowy marca redukcja 6) kreatyna, glutamina, bcaa, bialko, gainer 7) Nie stosowalem spalaczy do tej pory 8) - 9) niedawno skonczylem cykl na Shocku i Stormie 10) 310 ww, 190 b, 50 tł - okolo 3000-3300 kcal dziennie, na redukcji bedzie [...]

Wydaje mi sie ze prostowanie nóg siedząc (ćwiczy sie czterogłowe) jest ćwiczeniem bardziej robionym aby zwiększyć mieśnie. Wypuchanie ciężarów (suwnia) albo przysiady ze sztangą (tych nie mogę niestety robic bo mam problemy z kregosłupem) są ćwiczeniem lepszymi na wyskok. Trzeba tylko pamiętać, że jak się wyciska na suwni to każdy ruch w góre musi [...]

"co byscie doradzili?? i mam pytanie czy jakbym miał narazie ławke +stojak + obciazeni 2 hantle + gryf dałbym rade coś z siebie zrobić czy potrzebuje więcej sprzętu" - wystarczy, z biegiem czasu dokupisz brakujace elementy lub tez zapiszesz sie na pro silke. "wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką [...]

@Up To nie będzie trwać 2 tygodnie lecz conajmniej 3 miesiące, od ferii zacznę żeby złapać tryb. Rozkład partti: A:Klata,Bic,Przedramię,Brzuch(lekko) B:Plecy,Szrugsy,Tricepsy, Brzuch(lekko) C:Nogi, Barki, Brzuch(lekko) Wczesniej biegałem pół roku własnie na takie dystanse ;) Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-01-15 21:24:48

B wole byc chudy i kudlaty niz duzy i głupi

ale ty jestes wszystko w jednym qurak duzy o brzuch chodzi Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-13 20:08:24