Projekt Rzeźnia, doradźcie . ZDJ

Witam, mam 19 lat (rocznikowo) i ćwiczę na siłowni 15 miesiąc. Przez pół roku tez biegałem a teraz zaczynają mi się ferie od piątku.

Wzrost: 182 cm
Waga:92 kg

Mam plan zacząć ostro jak dokładnie rok temu czyli:
Pon- Siłka split
Wt-Bieganie 50 min
Śr-Siłka split
Czw- Bieganie 50min
Pt-Siłka split
Sbt-Bieganie 50min
Ndz-Siłka split


I tak w kółko. jest to 7 x aktywnośc fizyczna w tygodniu której celem jest zrzucenie zbędnego fatu który został mi po wielkiej nadwadze ;)

Do tego dorzucam sporo jedzenia zdrowego opartego na chlebie razowym, twarogu, wodzie, warzywach, owocach i piersi kurczaka.Oczywiście z zachowaniem zmniejszonego po 200-300 kcal dziennego spożycia.

Suplement jakim się podeprę to ActivLab BCAA XTRA 800g. Tak żeby zachamować katabolizm ;)

Poniżej dodaję również 2 zdjęcie obecnej mojej formy:










Pytanie moje brzmi, jak sądzicie? jesli wytrzymam w tym jak ostatnio to skutecznie spalę tłuszcz i zachowam mięśnie którymi dysponuję obecnie?


Proszę pilnie o pomoc.


Pozdrawiam

Jak chcesz się ładnie wyciąć to dwa tygodnie zdecydowanie za krótkim okresem są i dietę trzeba liczyć i przestrzegać
A co do treningu to zależy jeszcze jaki rozkład partii itd. Jeden dzień wolny się przyda, regeneracja też jest ważna. Jak wcześniej nie biegałeś w ogóle to nie musisz dawać od razu tyle.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-15 21:20:36

@Up


To nie będzie trwać 2 tygodnie lecz conajmniej 3 miesiące, od ferii zacznę żeby złapać tryb.

Rozkład partti:

A:Klata,Bic,Przedramię,Brzuch(lekko)
B:Plecy,Szrugsy,Tricepsy, Brzuch(lekko)
C:Nogi, Barki, Brzuch(lekko)

Wczesniej biegałem pół roku własnie na takie dystanse ;)

Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-01-15 21:24:48

Jak chcesz mieć cztery dni treningowe to rozdzieliłbym nogi i barki, a bicepsy zamienił z tricepsami.
No to jak ma trwać 3 miesiące to nie ma sensu od razu dawać tyle aerobów (bieganie), a jeśli jesteś w stanie biec tyle czasu w dobrym tempie to pomyślałbym o interwałach.

Jest to zamienne, poprostu siłka co 2 dni a dni bez treningowe bieganie, chcę przypalić fat i zachować swoje mięśnie, siłownia jest ze mną od 16 miesięcy praktycznie wiec ćwiczył będę cały czas, ale 2-3 miechy ma trwać to szaleństwo z biegami i BCAA ;)

Przeczytaj ze zrozumieniem to co napisałem
Nie mówię, że po 3 miesiącach skończysz treningi tylko chodzi o czas trwania redukcji.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-15 21:39:14

I ona może potrwać nieco dłużej ale chcę to poprostu zacząć z pompą, potem będę stopniowo ograniczał biegi ale nie wykluczał ;x

Poza tym, rozważam takie dobranie ciężaru na treningu siłowym abym mógł zrobić 15 powtórzeń (wiecej niż normalnie). To dobry pomysł?

raczej nie :)

Ch**owy. Nalezy roznicowac liczbe powtorzen, tempo i wszystko inne. To ze duzo powtorzen, a mniejsze ciezary sa na rzezbe to mit. Jak chcesz zaczac z pompa to ok, ale jak dla mnie to glupota.

Głupotą jest to wszystko, czy to z większą liczbą powtórzeń?