b

posłuchaj Arasa weź sie porządnie z diete jak jestes doje.b węglowodanów,tłuszczy białek zeby przekraczało to przynajmniej 5k kcl Wiem co mówie tez jestem Ekto i tez myslalem ze mam toporny organizm. Przyloz sie do diety a sam zobaczysz efekty tyle ode mnie

Witam Panów, po drobnej modyfikacji wygląda to tak: 1 posiłek 06.30 38b 12t 145ww GAINER MCT 100 Płatki owsiane 80 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 38b 8t 96ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 Kawa napar bez cukru Kapusta pekińska 100 Ogórek 100 3 [...]

+ rozklad b/w/t w diecie.

Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]

Pierwsza sprawa jest taka, że nic Ci nie da ćwiczenie na siłowni raz w tygodniu. Minimum 2razy/tyg. Optymalnie będzie 3. Druga sprawa jest taka, że posiłki białkowo - węglowodanowe jesz około treningowo ewentualnie rano. Z czego najważniejszy posiłek jest potreningowy. Pozostałe to białkowo - tłuszczowe. Przeczytaj sobie [...]

[...] powiedział że ja sie martwię?! to ty pierwszy zaczełeś ten temat więc to ty masz jakieś kompleksy! ja zaczełem temat o karnecie a ty swój. i ja ten twój oficjalnie zakańczak bo nie mam w nim już nic do powiedzenia. swoje powiedziałem! a co do pustelnika?! to tak! mieszkam w dziurze zabitej dechami i ci którzy ćwiczą to ćwiczą właśnie u mnie na [...]

trzeba dodać witaminke B6 albo B complex czyli razem z B12, albo poprostu ZMA apteczne filomag b6 + zincas forte jedno i to samo... tyle że ten filomag to nic innego jak magnez i b6 więc można ciąć koszty, a Zincas forte jak dobrze zagadasz to dostaniesz od ręki bez recepty ;)

[...] wysyp syfow to juz raczej ze wzrostem mozesz sie pozegnac - moze 1-2 cm ale i to nie na pewno. Ale to jest tylko moje zdanie a co do tematu postu - endokrynolog najpierw zrobi ci przeswietlenie nadgarstka i po tym wywynioskuja "wiek szkieletowy" czy jakos tak potem moze ci najwyzej przepisac arginine z lizyna i ornityna bo wtedy to ma [...]

B - mięsień krawiecki

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://iv.pl/images/06700456469081162575.jpg Wiek : 19 lat Waga : około 93 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: około 19 miesięcy Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną( średnio 2-3 razy w tygodniu), praca na gospodarce [...]

jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to na poczatku mimo slabej diety, masz przyrosty oraz utrate tkanki tluszczowej na poczatku b czesto tak sie dzieje. tak wiec ja bym sie cieszyl bo poźniej jak juz bedziesz troche dluzej trenowal niemal niemozliwym bedzie rownoczesna utrata tluszczu i budowa miesni.na poczatku jednak sie to udaje aha i jak bedziesz [...]

Moje FWB jak możecie to ocencie albo zróbcie jakąś małą korekte. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s - Wyciskanie sztangi na skosnej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Spacer farmera 3x3 min. FBW B: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4 x 8 Podciąganie wystarczy dwa razy w tygodniu Wykroki 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 Arnoldki/ Podciąganie sztangielek do brody 4x10-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Uginanie ze sztangą Brzuch+ łydki 3x Tylko powiedz dlaczego chcesz obcinać kcal skoro celem jest masa ?

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

Le Banner "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

Bull, wyluzuj na 6 tygodniówce żadnych LBM nie zrobisz, szkoda zachodu, ryzyko bloka i side effects jest podobne, zatem lepiej pojechać z głową, a jeśli środki mogą działać dłuzej jak okres 6 tygodni to trzeba to wykorzystać. Dawki są standardowo, Rashy nie jest swieżakiem stąd taka propozycja. 100mg Propa E2D = 350mg Testo estryfikowanego, nie [...]

Moim zdaniem ten trening ma sens jak najbardziej. Wykonujacy dynamiczne cwiczenia jak zarzuty, pushpressy + ciezkie silowe jak martwy ciag czy przysiady z pewnoscia zrobisz sile pod boks. Chociaz w treningu B skupilbym sie na ciezarach niz na ilosci powtorzen. Zmieniony przez - dakotha w dniu 2012-06-25 19:01:17

Kolega trenuje boks, tam nie lezy przeciez, dlatego nie potrzebuje robic dodatkowo 2x kompleksu. lepiej jesli bedzie jako trening A robil The Bear, a jako trening B, moga byc te cwiczenia ktore wybral, ale nie jako kompleks, a duzymi ciezarami.

O to najrozsądniej będzie gdy kupisz sobie sprzęt i będziesz nakvrwiał u siebie bez udziwnień %-) Kup sobie sztangę z obciążeniem, drążek i spokojnie możesz robić sporą część crossfitów. Możesz wtedy dać np: trening A - Bear Complex trening B - Angie (po 100 pompek,podciągnięć,brzuszków,przysiadów) Myślę, że jeżeli trenujesz SW to 2 kompleksy [...]