Czy to Crossfit?

Witam
W ostatnim czasie zainteresował mnie trening Crossfit. Postanowiłem spróbować swoich sił. Trenuje sztuki walki od 4 lat, a dokładniej boks czasami kb. Z tego co wyczytałem crossfit charakteryuzuje się swobodą w doborze ćwiczeń, a to moim zdaniem duża zalete tego treningu. Moim priorytetem jest trening na sali także nie interesują mnie zbytnio wyniki na siłowni, po prostu chce poprawić swoją wytrzymałość i siłę. Chciałbym trenować 2 razy tygodniu



Trening A - Poniedziałek
The Bear Complex
7 powtórzeń ---> 3 minuty przerwy ----> 5 rund

Po tym chciałbym jeszcze zrobić
- podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 15/12/10
- i tutaj jeszcze się zastanawiam co można dać

Trening B- Piątek
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Zarzuty sztangi
Military Press
Przysiad z tyłu
7 powtórzeń ---> 3 minuty przerwy ----> 5 rund

Na dodatek
-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15/12/10 potwórzeń
- Dipsy 3 serie po 10 powtórzeń
-Biceps 2 serie

Moje pytanie jest takie, czy jest sens tak trenować. Po Crossficie jestem dość wyczerpany, ale trening wydaje się być zbyt krótki. Macie jakieś pomysły?

Siłownia? A stawy? A kręgosłup? Od targania żelastwa kręgosłup niesamowicie dostaje po d*pie. Za młodych lat się tego nie odczuwa, ale później...

Kiedyś był u nas na treningu taki koleś. Całe życie spędził na siłowni. Był on sporych rozmiarów, ale pamiętam jak zaczynał boksować. Jego zakres ruchu w ręku był połowiczny. Nie potrafił wyprostować do końca ręki przy zadawaniu ciosu. Ogólnie był tak sztywny, że 15-nastolatki go obskakiwały z każdej strony, a on nie mógł ich złapać. Niestety, ale dla mnie to ju,ż jest kalectwo. Jeśli koleś tak się rozpakował, że utrudniało mu to bardziej wymagające ruchy to ja dziękuje z taką siłownią.
Oczywiście to tylko przykład, jak widać masz rację, trzeba ćwiczyć z głową.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-06-30 09:00:37

Moim zdaniem ten trening ma sens jak najbardziej. Wykonujacy dynamiczne cwiczenia jak zarzuty, pushpressy + ciezkie silowe jak martwy ciag czy przysiady z pewnoscia zrobisz sile pod boks.

Chociaz w treningu B skupilbym sie na ciezarach niz na ilosci powtorzen.

Zmieniony przez - dakotha w dniu 2012-06-25 19:01:17

Wg mnie w obu treningach zostaw same kompleksy.
Tylko masz wypruć sobie na nich flaki a nie robić
jakieś 3-minutowe przerwy rób co najwyżej takie
na wyrównanie oddechu. Po poprawnie wykonanym
crossficie powinieneś nie mieć siły na cokolwiek
a Ty chcesz jeszcze sobie bicka doyebać
Chyba nie zrobiłeś jeszcze poprawnie crossfita
jeżeli uważasz że jest krótki. Ja Bear Complex
robię w jakieś 13 minut nie wliczając rozgrzewki
i nie narzekam na wrażenia podczas tych 13 minut
Co do doboru ćwiczeń nie będę się wypowiadał bo nie
znam się na tym za bardzo więc nie wiem co będzie dla
Ciebie lepsze.

Kolega trenuje boks, tam nie lezy przeciez, dlatego nie potrzebuje robic dodatkowo 2x kompleksu. lepiej jesli bedzie jako trening A robil The Bear, a jako trening B, moga byc te cwiczenia ktore wybral, ale nie jako kompleks, a duzymi ciezarami.

Fakt nie ma siły na nic po tym treningu dlatego zrobię go na koniec a nie na początek. Z samego rozsądku próbuje dokładać sobie coś jeszcze, bo głupio tak iść 30 minut na 15 minutowy trening na siłowni

Szczerze mówiąc nie widzę dużej różnicy między crossfitem a kompleksem sztangowym, bynajmniej w takim zestawieniu.
Dzisiaj robiłem trening A i byłem cały zalany potem robiłem 2 serie po 30 kg, później 35kg jedną a na koniec trochę przesadziłem bo juz nie dawałem rady na 40kg. Muszę powiedzieć że daje w kość, ale później odpoczęłam z 10 minut i zrobiłem jeszcze wyciskanie, podciąganie na drążku i lekki biceps.


Muszę powiedzieć, że czuje się spełniony po tym treningu. Muszę go trochę urozmaicić na 3 razy w tygodniu, z tym, że nie wiem czy dorzucić sobie jakieś 3 kompleks? Może coś z pompkami albo z wyciskaniem?

O to najrozsądniej będzie gdy kupisz sobie sprzęt i będziesz nakvrwiał u siebie bez udziwnień Kup sobie sztangę z obciążeniem, drążek i spokojnie możesz robić sporą część crossfitów. Możesz wtedy dać np:

trening A - Bear Complex
trening B - Angie (po 100 pompek,podciągnięć,brzuszków,przysiadów)

Myślę, że jeżeli trenujesz SW to 2 kompleksy wystarczą, bo możesz się przetrenować (choć to zależy od diety, supli, liczby treningów SW w tygodniu, itp.). Z resztą lepiej próbować od mniejszej ilości, a jak będzie Ci mało to dołóż sobie 3 kompleks. Tylko żeby te treningi miały sens to ma być na nich rzeźnia a nie jakieś imitacje z 3-minutowymi przerwami

Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-06-25 22:59:44

Przerwy już zredukowałem. Te 3 minuty były po pierwszym treningu, opiłem się za dużo wody, w dodatku gazowanej i myślałem, że zwrócę ją na podłogę stąd te 3 minuty przerwy

Co do diety to właśnie zaczynam, tylko jeszcze nie wiem jaką
Supli nie biore jedynie witaminy, ale czekam az mi przyjdzie bialko i bcaa.
Co do treningów to mniej więcej wygląda tak
4x trening na sali
3 x bieganie interwałowo
i 2-3 x siłownia
planuje również dorzucić basen raz w tygodniu

no wlasnie, 3x interwalowe biegi, ja bym na Twoim miejscu nie robil w ogole kompleksow, a ciezkie cwiczenia, dynamicznie, takie jak zarzuty, podrzuty... itp. + ciezkie martwe ciagi + lekkie przysiady z wyskokami.

Za dużo wszystkiego.

Interwały MAX. 2 x w tygodniu, jak robisz jeszcze INTERWAŁY na siłowni to w sumie chcesz robić 5 treningów interwałowych i jeszcze boks - dobrze się czujesz?

I jeszcze basen.

Jesteś na GH, insie, 600 mg testa, boldzie i winstrolu?

Wtedy byś robił, może.

Siła - musiałbyś lekko zwiększyć masę ciała (co przy tych treningach jest nierealne)

LUB

poprawić technikę, koordynację, szybkość.

Tym co napisałeś, zajedziesz się, wkrótce.

KOMPLEKS - 3-4 ćwiczenia, 2-3 rundy MAX. Dopiero po 4-6 tygodniach Z BOKSEM możesz coś dorzucać.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-27 11:01:27

No nie jest lekko, ale trzeba jakoś trenować. Zastosuje się do twoich wskazówek i postaram się trochę zredukować liczbę treningów.

Co do masy... W boksie nie mogę sobie na to pozwolić. Moja kategoria to 65 kg, w niej czuje się najlepiej, a i tak obecnie ważę więcej niż kiedykolwiek ważyłem. Moja waga waha się w granicach 69-71 kg więc i tak musiałbym sporo zbijać przed ewentualną walką. Chociaż na razie nie ma potrzeby. Postaram się coś pozmieniać, bo faktycznie po siłowni czuje się nieco zmęczony, a dzisiaj rano ledwo zmusiłem się do biegania.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-06-28 10:10:54

Tak może byłoby dobrze:
Pon Trening na sali + Bieganie
WT Siłownia
SR Trening na sali
CZW Siłownia
PT Trening na sali + Bieganie
SOB Trening na sali i być może basen
ND Basen lub wolne

Z tym, że jak biegam tylko 2 razy w tygodniu to czuje się ociężały na treningach. Może być 2 razy interwały i raz trucht około 40 min we wtorek lub w czwartek?