Zastój siły klatki( rozpiska ćwiczeń do oceny)

Witajcie, ćwiczę na siłowni 2 lata blisko, ostatnio po próbach i testach okazało się że moja klatka nie stała się silniejsza, mój max to około 95kg.. Jestem dość postawnym gościem, dla porównania martwy ciąg wykonuję bez wiekszych problemów 3x 10 112 kg :P

Przez ostatnie pół roku mój trening klatki wyglądał tak :
-Wyciskanie sztangi płasko 77kg (potem 82 kg) 3 serie x max ilość powtórzeń (najczęściej 6, 4,4)
-Wyciskanie sztangi na skosie 67kg 3 serie x max ilość powtórzeń (najczęściej 8,6,5)
-Rozpiętki na ławce prostej, z prostymi rękoma 18 kg(na rękę) 3 serie x 10 powtorzeń
-Siódemkowanie sztangą na ławce prostej 48 kg 3 serie x 21 powtórzeń

Ćwiczenia są wykonywane nienagannie, technikę staram się zachowywać, powtórzenia nie za szybkie a przerwy nie za krótkie.

Klatka ćwiczona regularnie raz w tygodniu razem z bicepsem i przedramieniem.


Waga: 93 kg
Wzrost: 181 cm
Obecny wygląd:



I tutaj to zasadnicze pytanie do Was jako 'kumpli' po fachu. Co robię źle ? :(

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Ankieta wraz ze zdjęciem oraz dietą. Rozpisz również cały trening.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19 lat
Waga : około 93 kg
Wzrost : 182 cm
Staż treningowy: około 19 miesięcy
Obwód pasa: 90cm
Obwód klaty: 114 cm
Obwód uda: 58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną( średnio 2-3 razy w tygodniu), praca na gospodarce (codziennie coś ;P)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Sądzę że brak
Stan zdrowia: W pełni zdrowy z wyjątkiem kolan( zmiany zwyrodnieniowe, niespojoenie łuku, jestem umówiony do ortopedy)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MusclePharm Creatine, HyperFusion od HiTeca, 100% Whey protein od Scitec, Whey100 od Treca, Bcaa XTRA od Activ lab i jakiś spalacz z olimpu był
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Niewielkie
Cel/problem/opis: Problem opisany wyżej :)


Diety ściśle określonej nie stosuję, staram sie jak najbardziej zdrowo i dużo.



Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-06-15 18:04:10

Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-06-15 18:04:36

A jak długo trenujesz tym planem? Zmieniałeś go kiedykolwiek? Spróbuj zamienić co trening sztangę na hantle. Lepiej rozciągasz mięsień piersiowy i masz większy zakres ruchu. Stosuj je zamiennie. Hantle dobrze wzmacniają siłę co odbije się na wyciskaniu również sztangi.

co jakiś czas zmieniam ćwiczenia, może problem jest w ciągłości, nie miałem żadnej przerwy, żadnego treningu nie odpuściłem od roku :P moze przyda sie coś ?

Zredukuj aby łatwiej budowało Ci się masę mięśniową, teraz pewnie sam smalec wchodzi

OzzyMG

Zredukuj aby łatwiej budowało Ci się masę mięśniową, teraz pewnie sam smalec wchodzi

Nie powiedziałbym, raczej nic nie wchodzi od jakiegoś czasu. Waga stoi w okolicach 93-95 od dłuższczego czasu wiec moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem bedzie mała przerwa którą wypełnię rowerem, piłką i odżywianiem odpowiednim, a po 2 tygodniach wróce z pompą do siłki, przerwy chyba są niezbędne czy jak ?

Spróbuj może zrobić przerwę np. tydzień bez treningu, aby organizm się w pełni zregenerował i układ nerwowy odpoczął :>

Jeśli to nie pomoże, to spróbuj metody którą sam stosowałem i działała... Jeśli wyciskasz 77x6 82x4 82x4 to zejdź np. do 70/75/80 kg, celem tego jest to, że fakt masz mniej kg na sztandze ale wyciszniesz większą ilość razy i po kilku treningach zobaczysz, że łatwiej progres załapiesz z 8 na 10 powtórzeń niż z 4 na 6 ;D Oczywiście po kilku treningach jak zwiększy się Twoja ilość powtórzeń, dorzuć trochę kg na sztangę i progresuj dalej.