b

Low Carb Kcal: 2390 B: 240g W: 200g T: 70g Po treningu 40g bialka Potreningowy ok. 30-45 minut po skonczonym treningu: 150g miecha + 100g warzyw + 5ml oliwy Zmieniony przez - iCzi w dniu 2010-06-09 15:58:42

Jak chce utrzymać b,ww i tł oraz kcal w takiej postaci jak jest teraz to przecież musze coś jeść. Przeważie jest tak, że jak wychodze z domu dajmy o godzinie 18 to wracam dopiero 23/24 i nie mam kiedy zjeść podwieczorku.

paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców nie mówie o [...]

Pierwszy raz na tym forum, bardzo fajne forum. Co do watku to rzeczywiscie b. niska predkosc. Pzdr

Pracuje w firmie, kladziemy sieci, uslugi teleinformatyczne itp.Musze planowac przebieg okablowania. No i sie natknalem na nie (to jakas "wozkownia"). Nikt z niej nie korzystal, poszedlem do administratorki zagadalem i mam :). Fakt b.dobrze znam ta administratorke. Jednym z "za" byl tez fakt, iz ona zna mieszkancow tego bloku i [...]

A-klatka,bic,triceps,nogi B-plecy , barki i przedramie

Okej wiec cos takiego na przyklad; A Martwy (8-12 x 2) Podciaganie nadchwytem (8-12 x 2) Wyciskanie sztangieleg na skosie dodatnim (8-12 x 3) Wyciskanie sztangi na barki (8-12 x 2) Uginanie ramion sztanga (8-12 x2) Francuskie wyciskanie na plaskiej (8-12 x 2) B Przysiady (6-10 x 4) Wioslowanie sztanga (6-10 x 4) Wyciskanie sztanga plasko (8-12 x [...]

Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]

Jak masz 2 zesatwy to na przemian a nie jeden tydzien ten drugi inny. np w poniedziałek A, w środe B, w piatek A, w kolejnym tygodniu BAB

No właśnie Splita robię od 2 miesięcy i waga stoi, może z 0,5 kilo przybyło. Raczej nie wina diety, bo przy wadze 78kg jem 500g WW 130g B 90g T. Może warto byłoby wrócić do FBW? A co do progresji to może być co serię 1kg na rękę? Np przy unoszeniu hantle 7/8/9 kg, a przy wyciskaniu gryfem 20/22.5/25.27.5?

standardowe fbw malo do poprawy. ja bym zrobil dwa zestawy biceps robil w A triceps robil w B w dni nie treningowe Aeorby albo hiit

Krwi w ogóle właśnie nie ma. Bo czytałem , że jak krew to jakieś źylaki czy coś mogą być. Albo źle doczytałem. Mam tylko okropny ból ale mowię jest on raz na b.rzadki okres. Może to dlatego , że zjadłem 50g białka bez warzyw ?

Przepraszam, wcisnal mi sie enter 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Niemierzona ( prowadzi mnie Czerniewicz, tam sie nie mierzy, ale uzupelnie rano) -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata solidnie, 6 regularnie ogolnie ok 8 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE [...]

usidłem i zrobiłem uuuuu kto tak naprawde siedzi w dopingu to widzi ze naprawde to bardzo mało sie zmieniło przez ostatnie kilka lat jesli chodzi o dawkowanie srodków Były tu na sfd kiedyś takie osoby jak lifter,kingkong,uriel itp. ludzie z ogromną wiedzą zastanawiałem się czemu nie ma już tak wybitnych na sfd po wielu staraniach dotarłem do [...]

ja tez nie rozumiem . Jesli szukasz diety na mase to uwzglednij wegle,tluszcz i bialko w proporcjach 4g/ww 2g/b 1g t / na kilo masy ciala na poczatek. A potem mozesz obnizac/podwyzszac ww lub t , w zaleznosci od reakcji i rezultatow :) nie zapoknij o lekkiej nadwyzce kalorycznej ( tutaj rowniez dostosowanej pod siebie) [...]

Po pierwsze podaj informacje na swój temat, od masy ciał,w zrostu, obwodów, przez fotę po aktywność fizyczną i wiek Po drugie rozpisz dietę tak by było widać kcal/b/w/t - najlepiej poprzez wrzucenie jej do dziennika posiłków w Twoim profilu / na potreningu.pl i zamieszczenie tutaj zrzutu ;-)

To mam inne propozycje. A) basen B) siłownia C) zwykly godziny spacer. COs mis ie wydaje ze brzuszek to konsekwencje leniuchowania :). Jest tyle sposobów. Ten orbitrek czy jak go tam reklamuja "uzadzenie zbudowane w oparciu o pozaziemska technologie" czy moze "jedno z uzadzen odnalezionych w statku obcych na antarktydzie" (nie [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

CZAS REDUKCJI(i zarazem to jest mój cel): Szybko i skutecznie - szybko i skutecznie, to możesz sobie tylko krzywde zrobić; ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w postaci mniejszej ilości odżywiania w stosunku do większej pracy fizycznej (2x siłownia + 1x piłka nożna + 5x 12km rowerek/tygodniowo) - oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając [...]