Dieta na mase do oceny 57kg

Wiek : 17
Cel : Masa
Wzrost : 160
Waga : 57

Dzień treningowy :
(zmiana taka, że biore 50g węgli 30 min przed trenigiem i 50 od razu po)






Dzień nietreningowy:
(posiłek 15;00)






Paluszki rybne mrożone, "złota rybka". Robiłbym to na oliwie z oliwek, co myślicie?
Wiem, że troche malo kcal ale nie wiem na czym nadrobić... Jak będzie mi się chciało trzaskać orzechy to walne gdzieś jeszcze jedną porcje 10g.

Co ogólnie myślicie? Ma szanse się sprawdzić? W godzinach podwieczorku nie ma mnie w domu, więc tylko pozostaje wziać jakiś bidon i spić w plenerze. Będę łączyć z CM3. Czegoś brakuje?

Jeszcze nie wiem z czym będę jadł twaróg ale coś wymyśle.

paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal
po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców

Co ty gadasz "po co ci te węgle przed i po treningu?" to niby z czego ma brać organizm energię ?

Jak chce utrzymać b,ww i tł oraz kcal w takiej postaci jak jest teraz to przecież musze coś jeść. Przeważie jest tak, że jak wychodze z domu dajmy o godzinie 18 to wracam dopiero 23/24 i nie mam kiedy zjeść podwieczorku.

mariuszpruszek

paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal
po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców

nie mówie o jedzeniu tylko odżywkach i czipsach które je przed i po treningu

Pako1231

Jak chce utrzymać b,ww i tł oraz kcal w takiej postaci jak jest teraz to przecież musze coś jeść. Przeważie jest tak, że jak wychodze z domu dajmy o godzinie 18 to wracam dopiero 23/24 i nie mam kiedy zjeść podwieczorku.

przecież nie musisz jeść tego podwieczorku? odżywki mają uzupełniać diete ale bez przesady, nie zastąpią posiłku. wychodzisz o 18 z domu to wracasz o 24 i jesz

No to wtedy na dzień zostanie mi z 1800/1900kcal... Stary... Mało się znam ale myśle, nie chce Cie obrażać ani nic w tym stylu ale myśle, że źle mi doradzasz... Rano mi się nie chce jeść, tak już mam, to znaczy, że mam nie jesć śniadania? Paluszki rybne wyrzucić - dlaczego? Powiem szczerze, że nie jadam ryb i nie wiem jaką kupić żeby mi smakowała, jednynie co to te paluszki szamam niekiedy na obiad do kartofli :D

Nie jem żadnych czipsów, tak zaznaczyłem trening.

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2013-07-08 14:45:10

nie mówię że masz wywalić to z diety i jeść 1900kcal tylko zastosować jakieś zamienniki, a w tych pluszkach mniej ryby niż w fiszburgerze w maku. chcesz nabrać masy to zacznij jeść, co to jest 80g piersi i 80g makaronu? daj po treningu 200g piersi i 150g makaronu, co to jest 1 jajko, zjedz 2-4. nie jesteś rano głodny, to nie jedź tego śniadania, nie musisz jeść 5-7 posiłków w równych odstępach czasowych, możesz zjeść 3

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 14:48:28

Boje się, że za dużo węgli będzie... Zmniejszyłem makaron do 80g bo za dużo węgli mi wyjdzie... No chyba, że odstawie carbo przed albo po treningu i dam po 100g makaronu przed i po treningu. Co o tym myślisz?

to wywal carbo, i zjedz dobry posiłek przed treningiem i po np. przed 100g ww i 100g kury po treningu 200g kury i 100-150ww, dodaj do tego jakieś warzywa i będzie dobrze.
jake w ogóle masz zapotrzebowanie bo chyba nie napisałeś

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 14:52:44

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (57 kg): 2764 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

Śniadanie 691 kcal (+/- 35 kcal)
Drugie śniadanie 276 kcal (+/- 14 kcal)
Obiad 967 kcal (+/- 48 kcal)
Podwieczorek 276 kcal (+/- 14 kcal)
Kolacja 553 kcal (+/- 28 kcal)
Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

Białko: 138 g
Węglowodany: 380 g
Tłuszcze: 76 g

no to masz jeść PONAD 2800kcal a w diecie masz 2200 czyli prawie całość do poprawy i nie musisz tego rozplanowywać na 5 posiłków i rozkładać w nich kalorii