młodypakeros

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

688

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.12.2013 (19:59)

Data rejestracji 21.06.2013 (20:50)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kawa przed treningiem ? siema dziś przed treningiem wypiłem sobie kawę bardzo mocną, bo z 5 łyżeczek. kawa rozpuszczalna do tego dodałem trochę mleka i też 5 łyżeczek cukru żeby się ją jakoś dało wypić. w ciągu tygodnia w ogóle nie piję kawy. i mam do was pytanie czy mogę	7	2013-07-26 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	omega 3 wieksza dawka ? kupilem sobie w aptece omega-3 pisze zeby brac 2 tabletki sklad w 2 tabletkach: olej rybi w tym: 1000mg epa 150mg dha 100mg patrzac na to widac od razu, ze jest to mala ilosc wiec spokojnie moge brac podwojna dawke :d i pytanie	3	2013-12-08 15:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Miesnie klatki piersiowej.. Trening ! klatke zazwyczaj robię tak: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie hantli skos gora 3.rozpietki lawka plasko 4.przenoszenie hantli lezac wszystko robię drabinka 4x 12,10,8,8 oprocz ostatniego cwiczenia przenoszenie hatnli lezac robie to	9	2013-12-07 19:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W DÓŁ http://www.youtube.com/watch?v=dczkpgyk5nw w tym filmie na treningu dużo ludzi robi to u mnie na siłowni, a ja nie wiem na to co jest. wiem tylko, że na plecy. jest to dobre ćwiczenie? ja robię na plecy 1. podciaganie 2. martwy ciag 3.	1	2013-12-01 19:20
Trening dla początkujących	Co zrobic zeby lewa reka nie odstawała. mam ten problem od dawna, ale lewa jest strasznie slaba, ponieważ dziś robilem bicka to lewa nie dawalem rady i kolega mi pomagal, a prawa sobie robilem jeszcze 4 ruchy. nie wiem co zrobic z tym, bo nie bede zwiekszal ciezaru na prawa reke. jezeli	1	2013-11-21 21:16
Odżywki i suplementy	Suplementacja !!! siemanko chciałem się was poradzić. mam mono, beta alanina, zma. brałem to tak rano naczczo 5g mono przed treningiem 4g bety sfd ( tam jest jakies 3,6g bety i 400mg tauryny) po treningu 5g mono na noc 3 tabletki zma a teraz biorę tak bo	4	2013-11-20 18:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta 30/50/20 (b/w/t) wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 2772kcal. ze wzgledu ze jestem ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. a mi	3	2013-11-19 20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa! poniedziałek: klatka piersiowa + tricepsy + przedramiona klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12	17	2013-10-14 17:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening obwodowy! trenuję piłkę nożną 5x i robię plan fbw 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie	4	2013-09-28 18:51
Odżywki i suplementy	Jeden długi, czy dwa mniejsze cykle ? siemano. zrobiłem jeden cykl na krecie mono 6tygodni i przerwa będzie około 2miesięcy i od listopada chcę zacząć drugi cykl i zastanawiam się czy robić jeden dlugi czy dwa mniejsze. i. od listopada 6tygodni mono+beta alanina i przerwa około 5	8	2013-09-20 07:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bcaa na regeneracje, jestem po cyklu na kreatynie mono już od 2 tygodniu zmiejszylem intensywnosc na silowni. czuję, ze slabo sie regeneruje bo szybko mi sie mecza miesnie, lapia mnie skurcze itp. chcialem zakupic bcaa i zma dla regeneracji. dobry pomysł ? od listopada	7	2013-09-14 13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana treningu ! witam ! bez ankiety, ale postaram się wszystko opisać. mam 17 lat waga 65kg, wzrost 175cm, staż: ok 1 rok. trenuję piłkę nożną już bardzo długo chyba od 5 klasy podstawowej. treningi mam od poniedziałku do piątku po 1h 30min - 2h + weekend	10	2013-08-28 20:49
Zdrowie i Uroda	Przetrenowanie??? od paru tygodniu chodzę senny taki nie wyspany. idę spać prawie codziennie koło 22:00 i najczęściej zasypiam koło 23:30 trochę mnie to drażni, że nie mogę zasnąć od razu. wstaję koło 6-7 często nie wyspany budzi mnie budzik inaczej bym nie wstał.	3	2013-08-27 19:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Częste zmiany dni treningów! chodzi mi o to, że ćwiczę 3x w tygodniu, ale czasami niedziela-wtorek-czwartek, a czasami poniedzialek-sroda-piatek. czasami nawet co tydzien zmieniam nic sie nie dzieje?	3	2013-08-18 19:58
Szybkie pytania bez logowania	Obóz w czasie cyklu! od poczatku wakacji zacząłem cykl na kreatynie. treningi fbw 5x5 3x w tygodniu. dieta jest. no i bede musial zrobic tygodniowa przerwe w treningu silowym poniewaz przez okres tygodnia bede mial oboz sportowy(pilka noza). kreatyne bede gral caly czas	3	2013-07-25 14:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW 5x5 masa [ekto] nie dawno dodałem post więc ankieta taka sama :dd robie plan fbw :przerabiam fbw 2 zestawy: a przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x	3	2013-07-05 22:43
Zdrowie i Uroda	Skurczę mięśni. mam taki problem jak chce napiąć mięśnie ud to czasami łapie mnie skurcz. nie wiem co jest tego przyczyną, bo witaminy i minerały uzupełniam przez suplementacje. do tego magnez występuje w płatkach owsianych codziennie na śniadanie 200g, potas jem	2	2013-07-07 14:04
Zdrowie i Uroda	Vita-miner można więcej niż 1 tabletke? skład: składniki zawartość w 1 drażetce % zalecanego dziennego spożycia witamina e 6,6 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu 55% tiamina (witamina b1) 1,0 mg 91% ryboflawina (witamina b2 ) 1,3 mg 93% witamina b6 1,44	3	2013-07-06 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW nie jestem pewnien !!! przerabiam fbw 2 zestawy: a przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 b przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie	5	2013-07-03 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	60kg - ekto (cel 65kg) witam wszystkich i dziękuję za jakieś wskazówki :dd dieta : posiłek nr 1 (śniadanie) 8:00 płatki owsiane górskie - stoisław - 100g mleko 2% - 300ml jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) - 2 szt chleb przenny - 50g(2 kromki) kcal:799,	4	2013-06-21 21:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	omega 3 wieksza dawka ?	2013-12-08 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Miesnie klatki piersiowej.. Trening !	2013-12-08 10:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Miesnie klatki piersiowej.. Trening !	2013-12-07 22:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Miesnie klatki piersiowej.. Trening !	2013-12-07 19:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Miesnie klatki piersiowej.. Trening !	2013-12-07 19:54
Odżywki i suplementy	Suplementacja !!!	2013-11-20 19:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta 30/50/20 (b/w/t)	2013-11-19 21:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 18:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 18:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 18:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 18:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 17:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Masa!	2013-10-14 17:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening obwodowy!	2013-09-29 09:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening obwodowy!	2013-09-28 23:39
Odżywki i suplementy	Jeden długi, czy dwa mniejsze cykle ?	2013-09-20 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bcaa na regeneracje,	2013-09-14 13:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bcaa na regeneracje,	2013-09-14 13:27
Odżywki i suplementy	bcaa + kreatyna mono przy sztukach walki	2013-09-03 18:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana treningu !	2013-08-29 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana treningu !	2013-08-29 22:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana treningu !	2013-08-29 21:11
Zdrowie i Uroda	Przetrenowanie???	2013-08-27 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kawa przed treningiem ?	2013-07-26 21:18
Szybkie pytania bez logowania	mam za dużo testosteronu	2013-07-21 09:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW 5x5 masa [ekto]	2013-07-10 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 57kg	2013-07-08 14:30
Zdrowie i Uroda	Skurczę mięśni.	2013-07-07 20:49