co lepsze?

witam ... mam taki problem zależy mi na masie i mam 2 wybory xD
albo jeść ile wejdzie łacznie z tłuszczami i tak 6 pos dziennie + siłownia (za jakiś czas spalicz ten tłuszcz )... czy powoli jeść beztłuszczowe produkty +śiłownia ... bo przecież potrzeba tłuszczu żeby z niego wyrobiły sie mięśnie . Ogólnie jestem słuchy mam 16 lat ważę 66 kg a wzrost 185 ... to bardzo mało prawda ?;/ a ćwicze już 2 miechy , tak był u mnie kolega pokazał mi jak ćwiczy i co robić on też ćwiczy 2 miesiące tylko dzień w dzień ... mówił mi ze to za czesto ale cóż nabrał fajnej masy pozatym jest troche tłuściutki,a chodzi do 2 liceum ...tu wstawie jego fotke i moja xD ta jego to w niebieskim a moja ta czarna ;p licze na pomoc z góry dziękuje <img src="">

<img src="">

<img src="">

przepraszam nie dałem fotki łukasza ;p

Nic nie rozumiem z tego co piszesz
Pozdro

Zmieniony przez - clr w dniu 2010-05-29 15:07:14

Wcale tak niej jest jak myślisz, mięśnie nie powstają z tłuszczu to całkiem inna tkanka. A tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu więc z diety ich nigdy się nie eliminuje. Ułóż dietę na +400 kcal i rób masę.

ja tez nie rozumiem . Jesli szukasz diety na mase to uwzglednij wegle,tluszcz i bialko w proporcjach 4g/ww 2g/b 1g t / na kilo masy ciala na poczatek. A potem mozesz obnizac/podwyzszac ww lub t , w zaleznosci od reakcji i rezultatow :)

nie zapoknij o lekkiej nadwyzce kalorycznej ( tutaj rowniez dostosowanej pod siebie)

dieta,trening,obserwacja,zminay.

twoja wiedza opiera sie na dwoch wariantach : jesc duzo (w tym tluste) albo mniej bez tluszczy (zlo ! )

i nie patrz na kolege bo jestescie kompletnie rozni . Masa i dieta wymaga podejscia indywidualnego przy uzyciu i manipulacji podstawowymi ,sprawdzonymi i rekomendowanymi metodami.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-29 16:22:27

w dwa miesiace to i trawa czasem nie urosnie

no dziwne ... a jak sądzicie powinienem przytyć prawda?? xD

proszę Cię bez takich pytań. Popracujesz nad sobą treningiem i dietą przytyjesz.

daj normalna fote a nie napinke w ciemnosciach skitrany za telefonem, to sie oceni
Pozdro

więc tak ... jak był u mnie Łukasz to powiedział ze z musze mieć troche tłuszczu żeby wyrobić z niego mięśnie...a w dodatku ja kiedyś coś czytałem i nie pamietam czy faktycznie to prawda ;/ no ale jak wy tak mówicie XD

Witam!
Słuchaj, nie wnikam w kompetencje Lukasza, ale moja szkoła mówi, że na wzrost masy mięśniowej ma wpływ wiele czynników, nie tylko zebranie tłuszczu w pasie czy na brzuchu a potem ich wyrobienie na mięśnie. Przedstawie Ci podstawowe zasady:
-aby zbudować mięśnie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej tj. musisz zjeść więcej niż spalasz. Tutaj jest troszke do zrobienie i poszukania przez Ciebie, gdzyż nikt nie wie czym się zajmujesz, co robisz w wolnym czasie (czy pomagasz w domu mamie pozmywać naczynia, czy też idziesz z tatą wykopać dół na podwórko bo np. krowa wam zdechła), jak spędzasz czas wolny z kumplami (czy idziecie odpicowani wyrywać panny czy pograć w nogę), jakie masz tendencje (też te rodzinne) do łapania fatu. Wszystko to, czego potrzebujesz do obliczenia swojego zapotrzebowania znajdziesz w postach podwieszonych.
- do budowania mięśni potrzebne są nie tylko tłuszcze jak twierdzi Lukasz. Sa tez potrzebne białka (musisz wiedziec że białka są budulcem!), węglowodany (jako energia w postaci glikogenu) i tłuszcze.
- ostatni punkt dotyczy predyspozycji indywidualnych związanych z genami. Jeśli tata Lukasz jest chłopem który od samych kotletów mielonych, ziemniaków i co wieczornego piwka ma 43 cm w łapie, dobrą klatę, nie jest zbyt tłusty i ogolnie jest jak drzwi do lasu, mama Lukasza też niczego sobie () to Lukasz ma predyspozycje do bycia większym od jedzenia byle czego. Ty natomiast możesz być ektomorfikiem (czyli osobą która je ile może i co może a i tak bedzie chuda) to dopiero możesz dogonić Lukasza kiedy ten zapadnie w kilkuletnią śpiączkę (lub nawet wtedy go nie dogonisz).

Mam nadzieję że rozumiesz że nie tylko od jedzenia tłuszczy i otłuszczenia ciała zależy wzrost masy mięśniowej i dobra sylwetka.
Poczytaj więcej forum. Pozdrawiam!

P.S zapomniałem do moich podpunktów dodać kwestii rówież ważnej. Pewnie zapomniałem bo to jest dział odżywianie. Chodzi o trening! Jest równie ważny jak dieta!



Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-30 08:25:59