Nogi

[...] na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć i czy split będzie lepszy od FBW lub jakiś inny plan?? Mój obecny plan: FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8,8,10,10,12 (zmniejszane obciażenie) Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 8,8,10,10,12 Środa: Plecy, Nogi, Łydki Plecy -Good Morning 8,8,10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8,8,10,10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8,8,10 -Martwy Ciąg 8,10,12 [...]

[...] 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4 serie 8-10 [...]

[...] - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg a teraz FBW FBW A: Nogi: - wykroki ze sztangielkami 12x3s - wspiecia na palce w staniu -12x 3s Plecy: - Podciąganie na drążku -max2s / lub sciaganie drazka z wyciagu gornego - 12x 3s Klatka [...]

[...] bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi łydki pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z nogami. I sob niedz regeneracja całkowita. Nogi czasem w sobotę zamiast w piątek, ale robię :D Ok, po trzech tygodniach waga poszła jakieś 3-4 kg, aktualnie 84-85kg się waha, zależy ile żarcia i wody wpakowane w [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] z brzucha czy jakoś tak 16 serii Biceps Modlitewnik Podchwytem Modlitewnik Młotkowym Uginanie ramion stojąc ze sztanga Uginanie ramion z uchwytem wyciagu stojąc 16 serii Nogi Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palcach na maszynie 12 serii Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem ze hantlą Uginanie rąk na modlitewniku [...]

[...] prośba o dobranie diety, sam jakoś nie potrafię tego zorganizować, więc chciałbym się poradzić specjalistów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Kaptury Sobota, Niedziela: Wolne Pozdrawiam Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (Kwiecień 16) Waga: 105,7 Wzrost: [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

[...] w siadzie 3x15 22) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 23) zwijanie linki z ciężarkiem x3 ----------------------------------------------------------------- Piątek Nogi 24) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 25) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 26) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 27) [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ PODPORZE O KOLANO 15|13|12|12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15|15|13|12 Środa : Brzuch ABS II Czwartek : Barki | Nogi Barki : Arnoldki 15|14|12|12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15|15|13|13 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]

Witam wszystkich:) Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 12x4 3) Rozpiętki: 12x3 Brzuch 1)Brzuszki: 25x4 Wtorek (16.02) nogi + przedramię Nogi 1) Prostowanie nóg na maszynie: 15,12,10,8,6 2) Uginanie nóg na maszynie: 15,12,10,8,6 3) Wspięcia na palcach w staniu: 5x20 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków w [...]

Otóż mam 22 lata, 88kg, 191cm, mam płaskostopie. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć biegać dla poprawienia kondycji i samopoczucia. Wcześniej nigdy specjalnie nie biegałem. Pojawił się problem - zaczęły mnie boleć kolana, a w lewym stawie kolanowym mam uczucie jakby było trochę płynu bo tak do końca trochę trudno zgiąć nogę i wydaje mi się, że [...]

[...] autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Trening na mase, 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż ponad pół roku, ostatni plan trwał ok 2miechy 4-dniowy z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady: PON:KLATA+TRIC klata: wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6 wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6 [...]

[...] 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi (bez łydek), Brzuch Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 4s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3s - Przenoszenie w poprzek: 4s - Rozpiętki na [...]

[...] obciążonych sztangielkami 12/10/8/6 Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 12/10/8/6 Zginanie przedramion stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 12/10/8 Piątek : Nogi : Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palcach 12/10/8/6 Ale prócz mojej domowej siłki na nogi mam też w szkole na [...]