Nogi

[...] on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 3. Żuraw -4x max 4. Uginanie na maszynie - 4x6 (stały [...]

[...] w łokciu (ręka wyprostowana, to ćw. hantelką na triceps) Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Unoszenie bokiem hantelki Unoszenie przodem hantelki Brzuch: ABSY Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia na palcach Pośladki: W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie) W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi [...]

witam chcialbym sie dowiedziec od was czy to jest dobry trening pod k-1 wzilem go z forum body-factory dodam ze bede chodil 2x w tygodniu TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD [...]

Cześć wszystkim. Cwicze od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . [...]

[...] to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Czy jest sens bez jakiejś przerwy przerzucić się na FBW z SPLITA? _______________________________________________________________ PLAN A Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroczne ze sztangielkami 2s Plecy: - Martwy 2s - Przyciąganie linki wyciągu górnego 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x12 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 Podciąganie [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12/15p 1.wyc. francuskie skos- 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 3 x 12/15p PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat (syzyfki) 3 x max 4.MC na prostych (sztywnych) nogach 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p [...]

[...] Ćwiczyłbym 3x w tygodniu.Poniedziałek,środa,piątek.(Co drugi dzień jadę w domu z ABSII) Moja propozycja---> Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Brzuch Teraz zaczyna się problem z doborem ćwiczeń... PONIEDZIAŁEK !!! Klata [...]

[...] jednostronne podciąganie sztangielki(piłownie) BIC -uginanie ramion z gryfem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie KLATK [...]

[...] że teraz chce split dzielony na A/B/C. I chciałbym abyście ocenili mi ten plan i ewentualnie powiedzieli co jest do poprawy ( dodam, że będę nim ćwiczył PN/ŚR/PT ). A: Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s.12p. Klatka : Dipsy 4s.12p. Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s.12p. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] B-Sobota A-Sobota Czy taka rozpiska może być? Czy lepiej zrobić : wtorek/czwartek/sobota A wtorek/czwartek/sobota B wtorek/czwartek/sobota C ?? A o to trening : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki [...]

[...] hantli na ławce 10x4 pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4 BICEPS uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi [...]

Cześć, jakoś w kwietniu/maju rozpocząłem sezon w tenisa ziemnego na kortach ziemnych (dla tych co nie wiedzą to te pomarańczowe, na których można robić doślizgi). Całą zimę ćwiczyłem na siłowni przysiady i wykroki i grałem na nawierzchni twardej na hali. Wtedy nie miałem problemów z wykonywaniem jakiejkolwiek czynności i nie odczuwałem bólu w [...]

witam wszystkich mam 18 lat na siłce cwicze troche mniej niz 2 lata zalezy mi na masie.Przez 3 tyg sierpnia nie cwiczyłem ale juz od wrzesnia najpierw zrobiłem trening wprowadzajacy trwał 3 tyg .moja Waga to 60kg wzrost 160.reszte rzeczy w profilu.Acha moze dodam ze nogi nigdy nie cwiczyłem powaznie zawsze to bylo cwiczenie ale nie [...]

[...] mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: [...]

Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]

[...] leżąc 3s 12-10 - Prostowanie ramion na linkach 3s 12-15 (jednorącz) - Pompki w podporze tyłem 3s 12- 10 + 3 ćw na przedramiona po 3s (na upadku mięśniowego) Wtorek: Nogi - Prostowanie nóg na wyciągu 2s superseria z regresją ciężaru (8-6-6) - Przysiad przedni 4s (12-10-8-8) - Wypychanie nóg na maszynie 3s (20-15) - Wykroki 2 s (do upadku) [...]

[...] uchwytem 4x8; -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x8; -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8; -unoszenie tłowia z opadu - 2 serie; Nogi: -martwy ciąg 4x8; -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8; -prostowanie nóg w siadzie 3x8; -uginanie nóg leżąc 3x8; -wspięcia na palce w siadzie 2x8; 1.Mam 21lat. [...]