Nogi

zreszta mi tam sie moje nogi podobaja - udo 53cm lyda 35cm teraz zaczelem cwiczyc zeby to podrzezbic kiedys mialem jakies 58-60cm w udzie ale spadlo i to nawet dobrze bo teraz nie mam problemow z kupnem spodni

to ja tez nogi pokaze fotka z wrzesnia 2004 teraz sa minimalnie lepsze

hehe jestem! duramen jutro przegladne linka ej to ja tez mam nogi pokazac?

ooo Saib dajesz rade nogi git, ja mam slabe i mase tez bo w siatke gram za ostro chyba ale siatka jest wy***ana jaki macie wyskok?, zapakujecie na kosz?

takei nogi bede mial

wal nadchwytem do klatki z czyjąś pomocą (niech Ci nogi trzyma i najszersze będą rosły ) polecam 4x max robić jako pierwsze ćw. treningu pleców książke czytałem, dżizas, Quo Vadis ;q a teraz spadam plecki pompować na wyciągach, teraz jadę na grubość, trzeba się równomiernie budować Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-16 14:26:41

a to desti tu spamuje i rozneglizowane foty daje ja bylam na gym to rozruszalam zakwasy ale jutro znow nogi nie podniose czesc zawodny

Okeja,spoko,odezwe sie wieczorkiem bo za chwilke bujam na siłownie Dziś nogi i barki robie

pon. klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki kaptury i nogi wszystko po 4 serie 8 powtórzen biceps na modlitewniku sztangą łamana i młotkową

osz kurde dzisiejszy trening powala mnie na nogi , ledwo dycham :D

tamtego tylko nei czytaćczy całości ?? sory ziomuśjak cośto powiedz mi na py wy albo na gygy na którym cie nie ma a co do ławki to mój kumpel za fajną łąwke prosta + skos + na nogi dwu i czworogłow dał koło 200 złotych aha ja za gryfik ąłmany dałem 70 złotych jest hmm taki jak ten za 17-0 %-() lol byłem w auchan czy czymś z bratem patzre gryik [...]

wiesz durek odpadły mi aeroby zupełnie i ćwiczenia na nogi miałem tylko na rehabilitacji , także mówie góra poszła ładnie w miare tylko biceps w miejscu stoi ale to wiem dlaczego i to zmienie w next planie plecki poszły troszke do przodu , najepiej sie ruszyła góra klatki ale kurde dieta masowa + abrak aerobów bleh fat fat fat

[...] górnego, dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty' Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 >> nie ma nic na tylne aktony barków - wy***ałbym to [...]

hmm wiesz co no to pod koniec cyklyku masowego robiłem 15,12,10,8 i jechałem 40 45 50 55 spoko , potem skos 15,12,10,8 30 35 40 45 sam oceń jak mi dizie nei sprawdzałem maxów , ja sie nei bawie w ten sport kto więcej mam inne priorytety a na mase wskoczyłem tylko i wyłąćznie przez kontuzje nogi , ta to dalej bym jechał ACT bo to dobre do MT

a mi sie nie chce , tata mi własnei dał frutimil --> banan + jabłko + mandaryna + wanilia nogi mam zmeczone i pieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerdole nigdzie nie ide

ja oglądam austina powersa i jem światecznąsałatke stwierdzając żę nogi mnie bolą deczko

jak jużnapisałem chcępamiętać Papieża szczęśliwego , radosnego , mysle że każdy z nas chciałby go takim pamiętac , mam nadziejęże poniższe anegdoty również i wam w tym pomogą Szklana klatka Papież był bardzo niezadowolony z tego, że obwozi się go w szklanej klatce. Pomysłu tego broniła pewna Polka, mając możliwość rozmowy z Janem Pawłem II w [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. rozpiętki 4. wyciskanie francuskie 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc 5. uginanie ramion ze [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

klata + triceps -wyciskanie płaska 12/10/8/max -skos 12/10/8/max -rozpiętki 8/8/8 -wyciskanie francuskie do czoła 12/10/max -wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10 plecy + biceps -podciąganie na drązku 4 x max -podciagnie sztangi w lezeniu na laweczce 10/8/6/max -podciaganei sztangielki 10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -uginanie sztangi [...]