Nogi

Tak robie RAMPE skoki ciezarów szczegolnie co 10kg ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu Nogi też chce dobrze dokatowac bo nie czuje mocy w nogachhh od ostatniego splitu klata priotytet góra Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 18:26:17

Co bys doradzil teraz na plecki. Wiadomo, ze teraz po masowce chce duze ciezarki odstawic i pobawic sie malymi, by za 1.5 miesiąca znow wrocic do najbardziej "odczuwalnych" cwiczen, wiec chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi. Czyli co chesz robisz przez nastepne półtora miesiąca? 1. Przyciaganie raczki uchwytu [...]

bic dzien po plecach to zle wyjscie lepiej tak: Klata + bic nogi off barki tric plecy

[...] stronie 15 pomagałeś mi w doborze planu. Jak na razie jestem zadowolony po konsultacjach z Tobą. Jednak chciałbym zapytać co z przedramionami? Nie mam w planie ćwiczeń na tą partię, a zauważyłem,że zaczynają odstawać od reszty... Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Z góry dzięki za pomoc!

Czy można zastosować taki podział?: Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem [...]

Dzięki za odpowiedź:) Oczywiście dałem soga:) Mam jeszcze tylko jedno ostatnie już pytanie dotyczące mięśnia dwugłowego nóg. Od dawna mam już tak, że czasem po treningu nóg doskwiera mi ból ścięgna pod kolanem podczas unoszenia nogi (np. przy wchodzeniu po schodach, ubieraniu spodni itd). Powiedziałem kiedyś o tym instruktorowi to mi powiedział, [...]

[...] masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy hantli wylewające [...]

Mam full osprzęt siłownię, więc z tym nie ma problemu. Generalnie to prosiłbym o jakiś zamienny trening na nogi, jak te ćwiczenia dobrze zastąpić, bo jak już pisałem, wyżej wymienione ćwiczenia już mnie męczą. Szczerze mowiac nie wiem co Ci teraz powiedziec, bo przeciez napisalem juz jak to mogloby mniej wiecej wygladac na gorze. Niestety dalej [...]

Tak, rozbij nogi na dwugłowe wraz z mc i czworogłowe. np tak czwórki, łydki klata, tric grzbiet dwójki, (z mc) barki, bic

[...] leżąc 10 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2 serie max Piątek Nogi Przysiady tylnie 8 8 6 6 Przysiad bułgarski 10 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 15 12 12 Żuraw 10 8 8 8 Uginanie leżąc 12 12 12 Wspięcia na palce stojąc 30 25 25 20 [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 sr.off czw.Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie pt.Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko w [...]

Czyli wg Ciebie najlepszym rozwiazaniem cwiczac 4 razy w tyg bedzie Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off?

Mam pytanie do autora lub kogos w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? "Kaptury" do treningu grzbietu a przedramię w dniu barków i bicepsów. Odpowiedzi na pozostałe pytania zawarte są w artykule. Że też teraz młodzieży czytania ze zrozumieniem nie uczą...

Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. [...]

Janek Pon: nogi wt: klatka + tric sr: off czw: off (zalezy jeszcze jak intensywna jest ta dodatkowa aktywnosc, jesli znacznie to lepiej bedzie zrobic dzien wolny od treningu silowego) pt: plecy + brzuch sb: barki + bic

W sumie artykul troche mi namieszal w planie bo mialem robic : pon-klata+biceps, wt-nogi , czwartek- barki , piatek- plecy triceps ;D , wiec rozumiem ze najlepszym wyjsciem by bylo przesunac piatkowy trening na sobote czy to nie jest konieczne ?

Mam jeszcze jedno pytanko cwicze na masę jeszcze jestem chudy bo lekko ponad 70 kg waże ale nie wiem czy mogę zacząć biegać z 2 lub 3 razy w tygodniu?? Czy lepiej rowerem jezdzić?? Bo mam strasznie cienkie nogi a tym bardziej łydki wieć>>?? bieganie czy rower?? Czy lepiej odpuscic i to i to a za jaaaakiś czas dorzuic to do redukcji??

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii?? tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc?? a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??