[ART] MASA - wersja z roku 2014

Mam jeszcze jedno pytanko
cwicze na masę
jeszcze jestem chudy bo lekko ponad 70 kg waże ale nie wiem czy mogę zacząć biegać z 2 lub 3 razy w tygodniu??
Czy lepiej rowerem jezdzić??
Bo mam strasznie cienkie nogi a tym bardziej łydki
wieć>>??
bieganie czy rower??
Czy lepiej odpuscic i to i to a za jaaaakiś czas dorzuic to do redukcji??

1. Mam wrażenie, że potraktowałeś moją poprzednią wypowiedź za bardzo serio.

2. Bieganie/rower w jakim celu? Z powodu cienkich nóg/łydek? To tak nie działa

A taki plan?


klatka + triceps + brzuch
off
plecy + biceps+ przedramiona
off
Nogi + Barki+ kaptury
off
off

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off
a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii??
tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc??
a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??

Nie potrafie odpowiedziec na te pytania, nic o Tobie nie wiedzac. Zaloz osobny temat z wypelniona ankieta dzialu (jest w tematach podwieszonych).

Bardzo dużo rzeczy dowiedziałem się z tutaj :)
Jedno tylko pytanie dla autora: "Przykładowe podziały trzy, cztero i pięciodniowe" - jak je odczytać bo między linijkami jest "off" i nie wiem czy to jakieś emonty, których u mnie nie pokazuje, czy ma to jakieś inne znaczenie. Kompletnie tego nie ogarniam.

Off to dzien beztreningowy

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

MOim celem jest masa

czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii??
a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii??

bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i załatwione tak??
ale jak to jest podzielone na 2 dni treningowe wiec??

np na tyl barkow 4 serie jednego cwiczenia

a na drugi dzien 2 cwiczenia po 4 serie na przod i boki barkow??
Moze tak być??

jedno na przod jedno na bok wystarczy.

Ooo super
Dziekuje