Witam, mam problem z robieniem MC i o ogólnie robieniu czegoś w opadzie tułowia, otóż boli mnie odcinek lędźwiowy, po obu stronach kręgosłupa, czyli w tym miejscu co jest kręgosłup jest dobrze, ale tam gdzie tak jakby pracują nogi. Przy przysiadach tego nie ma, jedynie MC i np jak podnoszę coś z ziemi przez długi czas np +5 powtórzeń w MC, lub [...]
trenuję już kilkanaście miesięcy na siłowni z pewnymi przerwami i dopadła mnie od kilku m-cy totalna staganacja w sile(chodzi mi głównie o klatkę), w związku z tym zainteresoawłem sie podwieszonymi rozpiskami na poprawę siły.W związku z tym mam pytanie do którgos z ekspertów a propos długofalowego schematu trójboju siłowego dla każdego lub [...]
o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12 Biceps: [...]
witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]
W Japoni ostatnio bardzo popularne zrobilo się judo połączone z boksem i bardziej unowoczesnionym parterem. Polega to na tym, że mamy do dyspozycji rzuty oraz siłowe ściągnięcia do parteru. Po rzucie nie wstajemy wyluzowani tylko dalej prowadzimy wale w parterze (nadal są ograniczenia, w postaci braku dzwigni na nogi). Dodatkowo mamy gardę [...]
Witam potrzebuje pomocy chcialbym zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg. Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator. Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako [...]
mam pytanie, 3 tyg temu podczas bulderu w dachu odpadły mi nogi i zleciałem przy czym trzymałem ręką chwytu i miałem przeprost mocny w barku coś mi tam strzeliło z tyłu. nic mnie nie bolało dopiero następnego dnia podczas ruchów bolało np przy unoszeniu. byłem na izbie to zrobili mi prześwietlenie ale tam nic nie wyszło w sensie w stawie nic się [...]
cześć wam mam pytanko czy taki trening moze byc do mety Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Mam metlik w glowie od artow ktore przeczytalem wiec postanowilem napisac i poprosic o pomoc :) Od stycznia wybieram sie na silownie, moim celem sa przedewszystkim nogi(sila) oraz gora(masa) zwiekszenie wymiarow przy zachowaniu sylwetki. Wygladam tak: http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 182 Witam, chcialem sie was skonsultowac co do tego planu treningowego opierajacego sie na sztangielkach, chce nim dzialac, bo nie mam dostepu do silki w najblizszym czasie, a mam sztangielki po 30kg do rozlozenia na jedna. Jezeli to wazne, to chodze na basen raz w tygodniu, w najblizszym czasie bede chodzic codziennie [...]
Czesc mam taki problem, otóz brakuje mi pelnosci klaty. probowalem roznych cwiczen zmieniajac technike pompowania klatki co jakis czas ale efektów nie widze :/ chodzi o dolna czesc klaty zaznaczona strzalkami. w tym momencie trenuje klate w ten sposob: Poniedzialek: Wyciskanie plaskie 4s rozpietki na bramie 4s piatek: wyciskanie na skosie [...]
Witam. Zaczalem drugi tydzien treningu Michala Karmowskiego. Przedstawia sie on tak: PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x -rozpietki na lawce skosnej 30% 4x -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4x -wyciskanie sztangielek siedzac 4x -przyciaganie sztangielek do brody 4x TRICEPS [...]
Cześć poszukuję treningu (sesje 3 albo 4 razy w tyg) aby być sprawnym, silnym i dobrze zbudowanym atletą moje cele to: -maxymalny przyrost siły nóg(także szybkości rozwijania siły, dynamiki) bez wielkiego przyrostu masy-czyli nogi siłowo -dobrze rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12) podsumowując chcę mieć [...]
[...] 4 ćwiczenia po 4x serie np. 12-10-8-6 lub tym drugim nie zmniejszam swoich przyrostów niż przy zmianie ilości serii i powtórzeń? Ćwiczenia zmieniam co 4tyg. PLAN Pon Nogi+ Brzuch Wtorek Klatka+Brzuch Środa Biceps+ Przedramienia Czwartek Plecy+Kaptury+Brzuch Piątek Barki+Triceps+ Brzuch Co sądzicie o moim rozkładzie? Do nóg raczej nic nie [...]
Witam ! Mam 23 lata , 179 cm wzrostu waga 85 kg.Pracuje fizycznie przy produkcji 4 na 4 - ( 4 dni pracy po 12 godzin i 4 dni wolne ) - Moim celem jest utrzymanie wagi zamieniajac tluszcz na miesnie (maly brzusio). Diete mam wysokobialkowa , lecz pracuje nad nia gdyz jestem po niej ciagle spiacy , zajechany . musze chyba przyjac wiecej wegli. a [...]
witam. Mam 31 lat. Niedawno rzuciłem fajki oraz kawę i zdecydowałem trochę się za siebie wziąć. Ostatnio na siłowni 5 lat temu. Wtedy przez 2 lata rekreacyjnie. Teraz 2 miesiące robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: [...]
witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
