SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla atlety

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78556
Cześć
poszukuję treningu (sesje 3 albo 4 razy w tyg) aby być sprawnym, silnym i dobrze zbudowanym atletą

moje cele to:
-maxymalny przyrost siły nóg(także szybkości rozwijania siły, dynamiki) bez wielkiego przyrostu masy-czyli nogi siłowo
-dobrze rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12)
podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami

ćwiczenia jakie mogę robić:
-podrzut(zarzut na barki i wybicie)
-zarzut sztangi znad kolan
-push press
-przysiad ze sztangą z tyłu
-przysiad ze sztanga z przodu
-wyskoki ze sztangą
-wyciskanie płaska
-wyciskanie skos góra
-wiosłowanie
-wiosłowanie jednorącz
-podciąganie na drążku
-wyciskanie francuskie
-uginanie przedramion ze sztangą
-unoszenie hantli

proszę o jakiś przykład treningu lub rozpiskę
dziękuję

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Staż wymiary itd....

PS: Ogólnie to myślę, że ten plan by sie nadawał:

http://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

masa to kwestia diety a nie trenigu.....

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:37:19

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:37:42

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:37:58

PS: Czemu martwego nie robisz?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:38:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78556
Staż ciężko określić, bo kiedyś siłownia to był dodatek do gry zespołowej a teraz bardziej poważnie.
Wymiary wg mnie mierne, zresztą to nie ma tu wielkiego znaczenia.

Wiem, że wygląd to kwestia diety(trzymam ją, bo nie chce się zalewać, czyste mięsko to cel), ale na 8-12powt lepiej u mnie wygląda hipertrofia.

Martwego nie robię bo jakoś zupełnie nie podchodzi mi to ćwiczenie, w zamian robię snatch pulls, wg mnie równie dobre na dwugłowe i grzbiet a do tego to dynamiczne ćw(dynamika-jeden z mich celów).

Ten link co podałeś to plany typowo trójbojowe, takich nie robiłem i nie wiem jak to się u mnie sprawdzi w realizowaniu moich celów. Jak pisałem siła dla mnie to głównie nogi, góra ciała tez silna, ale bardziej chodzi o budowę.
Myslałem może o jakiejś wersji całego ciała na sesji-FBW.
Sam nie wiem.

może podać swój ostatni plan?
czekam na odp

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24373
Nie wiem czy wiesz ale to jest dział o Trójboju siłowym więc ciężko żeby ktoś inny plan Ci dał Jeśli nie chcesz trenować TS to idź do działu trening dla początkujących/zaawansowanych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3211
No to rob trening bardziej na mase niz na sile, schodz z progresja do 5-6 powtorzen, to masa pojdzie, a i sila troche.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78556
Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego.
Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie".

Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8819
może spróbuj 5x5 billa starr'a
przysiad, wyciskanie i podrzut 3 razy w tygodniu. robią go sportowcy i atleci z ju es ej
ps
jak twój angielski?

SQUAT! because somewhere out there, a girl is warming up with your max.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3211
Co do nog to mysle ze na tym stopniu zaawansowania robienie nog 3 razy w tygodniu da wiecej szkod niz pozytku. Mysle ze na poczatku raz, potem na 2 razy w tygodniu i starczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78556
IWO - robiłem Billa Starr'a wersję z deloadem. Niby ok, ale wolałbym coś innego.
Znasz inne przykłady treningów dla atletów.

Wg mnie 2xtydzień siad(raz klasyczny ,raz ze sztanga z przodu) to na pewno dla mnie obecnie minimum.

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
To zmodyfikuj ten plan co Ci dałem. W środę zamiast ciągów machnij siay z przodu i np snatch pulls oraz plecy+bic typowo na masę. Ławkę zostaw w spokoju taką jaka jest. Masa od 6powt na pewno pójdzie. Ewenutlanie odaj powt w pozostałych ćw, chociaż one mają średnio 10-6 więc IMHO optymalnie.
...
Napisał(a)
Usunięty przez W Z O R EK za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 347 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38926
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GŁOSUJEMY NA PUDZIANA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Następny temat

FILMY - Pudzian i inni Strongmani

Dzem