Nogi

[...] 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z Sztanga -Lydki Wznosy na palcach z sztanga -Barki *Wyciskanie sztangi przed glowa *Hantle *Drązek(szeroki uchwyt) Piatek -Plecy Gora Kaptury Srodek plecow [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w górę (suwnica) 12,10,8,6 - Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 - Unoszenie barków w górę (sztrugsy) 15,12,10,8 Nogi + Łydki (Sobota) - Wyprosty siedząc 18,15,12,10 - Wyciskanie na suwnicy skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,8,6 - Zginanie nóg leżąc 15,12,10,8 [...]

Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

Witam . Proszę o ocenę planu który wykonuję od około miesiąca . Zdaję sobie sprawę , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny [...]

dodam tylko ze bede sie wspomagal cell pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg ) poniedzialek: klata ciezko, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: [...]

Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15-12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

[...] o kolano 3x10 Piątek Barki 1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem 3x10 3. Unoszenie w opadzie 3x 10 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi 1. Przysiady na sównicy skośnej 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Spięcia na palce w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel [...]

Witam ulozylem trening i chcialbym abyscie go ocenili cwicze na silce 3 miesiace.Prosze o ocene go. Cwicze standardowo Pon sroda piatek. Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4 serii 8-10p -wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p                       biceps -naprzemienne uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

[...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: MARTWY CIĄG": WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Piątek Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]

Witam 23 kwietnia podczas grania w koszykówke robiąc wsada z boku kosza to wszystko na pełnym biegu było. upadając na noge coś strzeliło mi w kolanie bół był nie do zniesienia wstając nie mogłem zgiąc ani wyprostować kolana potem pojechałem do szpitala i stwierdzili skręcenie kolana i znależli płyny w kolanie które pobrali i wsadzili mi całą nogę [...]

Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]

podpowiedcie co jest nie tak 1dzien klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow. weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow bicep Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

Witam, zacznę od tego, że mój staż treningowy to prawie rok. Kiedy widzę te same twarze na siłowni jestem w szoku, jak wiele się zmieniło u nich. Ja natomiast wyglądam tak samo, jak rok wcześniej. Jestem zdruzgotany i coraz częściej mam ochotę rzucić to w cholerę, ale przyświeca mi cel, aby w końcu wypracować swoją sylwetkę. Jestem typowym endo, [...]

Witam. Od przeszło roku mam problem z lewym kolanem. Ból i dziwne jakby "strzelanie" w kolanie czegoś utrudniają mi wykonywanie niektórych czynności, na przykład odczuwam osłabienie kolana podczas ćwiczeń na suwnicy, czy też grania w piłkę. Z kolei podczas jazdy na rowerze w pozycji stojącej odczuwam ból kolana i pojawia się ten dziwny dźwięk. [...]

[...] 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na maszynie 10.8.6 Nogi: Przysiad 10,8,6 Prostowanie na maszynie siedzac 12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel [...]