Nogi

Opiszę moją sytuację. Mam 17 lat i gram 7 lat w piłkę nożną. 6 września na meczu biegłem i mi nagle strzeliło coś w okolicach rzepki. Ból był niesamowity leżałem z 3 minuty bo nie umiałem wstać. Po meczu pojechałem na pogotowie opisałem lekarzowi sytuację,kazał mi zrobić zdjęcie RTG, położył mnie, podotykał kolano i coś mi przestawił (strzeliło [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi (szeroki)4 serie(10,8,8,6) -rozpiętki 4serie po 10 -wyciskanie sztangi(normalnie)4 serie(10,8,8,6) TRICEPS: -wyciskanie hantli zza głowy 4 serie (12,10,10,8) -pompki marynarskie 4 serie po 10 -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 WTOREK BARKI: [...]

pn-klatka,triceps -wyciskanie na płaskiej 5s -wyciskanie na skosie 5s -wyciskanie hantli(rzym) 3s -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 3.Kaptury: - szrugsy 4x12 ŚRODA 1.Nogi: - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 2.Barki: - Podciąganie sztangi [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - wspięcia na palcach 3 serie po [...]

Witam, Przygotowuję się do selekcji w JW Formoza. Oprócz testów sprawnościowych mam do zaliczenia tzw test kontroli zachowania w wodzie i tu zaczynają się schody bo nie wiem jak to ugryźć. Test ten wygląda następująco : Test kontroli zachowania – odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym (bez [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]

Siema. O moim urazie pisałem już w tym temacie: http://www.sfd.pl/skrecenie_stawu_kolanowego-t356263.html Dzisiaj mam dosyć duży problem z podjęciem decyzji odnośnie leczenia. Sprawa przedstawia sie tak. Wizytę u lekarza, który mi robił operacje mam za trzy tygodnie, pierwsze rehabilitacje zakończyłem, osiągnąłem kąt 140 stopni ( ale jeszcze nie [...]

Na poczatek witam wszystkich bo to moj pierwszy post na tym forum Wczesniej nie mialem zadnej stycznosci z kulturystka, silownia itp. ale teraz z perspektywa 5 miesiecy wolnych postanowilem sie zajac soba tym bardziej ze po zimowym nic nie robieniu poza piciem piwa pojawil mi sie maly brzuszek Zaczalem biegac (na razie ok.30 minut dziennie), a [...]

[...] jest jedynie masa) Zdecydowałem się na FBW, przeczytałem art georga (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Po czym wybrałem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Przeglądałem stronki i znalazłem takie "złote zasady". Coś raczej dla początkujących, ale może się przyda 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8pow Piątek- Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow [...]

[...] leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie Nogi z łydkami Hack - przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie (MC na prostych nogach - 2 serie… dodawać w ogóle?) Wspięcia na palce [...]

[...] wyciągu dolnego 3x8-6 - uginanie ramion poziomo na bramie 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce siedząc [...]

Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]

Witam serdecznie, Poniżej zamieszczam swój plan do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w [...]

[...] nastepnym tygodniu 2 razy plecki i raz klata) -Klatunia 3 ławeczki(plaska,pochyla w dol i w gore) 12/10/10/8 2x rozpietki (maszyna , laweczka i hantle) 12/10/10/8 -Nogi jakies 3 cwiczonka. Środa: -Plecki 4 ćwiczonka + martwy 12/10/10/8 (kazde ćwiczenie) -Barki 4 ćwiczonka -Kaptury 3 ćwiczenia Czwartek: Tak samo jak w poniedzialek :P [...]

Witam wszystkich użytkowników! Chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu, przedstawieniu lub poleceniu jakieś planu treningowego na masę przy użyciu jedynie sztangi i jednej hantli oraz drążka, dostępne mam 38 kg obciążenia (chyba na początek wystarczy co?). Moja waga 53 kg przy wzroście 170 cm. Typ budowy to endomorfik. Dietkę mam ułożoną i [...]

Witam serdecznie wszystkich, przeglądałam różne informacje w necie aż natknełam się na to forum i uznałam e jest to najodpowiedniejsze mniejsce na moje pytanie... Chodzi o mojego faceta (22 lata, ćwiczy od dobrych kliku lat na siłowni, sam robi sobie plany treningowe, obecnie bierze tylko białko, ćwiczy praktycznie dzien w dzień 6na7 dni, od [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 12-12-10 -triceps :wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 12-10 -biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ?? -brzuch :to samo co w 1i2 zestawie Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do ćwiczenia z nim przez miesiąc.Dopiero zaczynam ćwiczyć. [...]