Nogi

[...] do karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 [...]

Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie Uginanie nóg w siadzie - 3 serie Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4 serie Barki: [...]

Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie takowych ćwiczeń. A mianowicie jakieś 5 miesięcy temu zacząłem robić ćwiczenia podobne do A6W. Tzn. I seria ze zginaniem jednej a później drugiej nogi i II seria ze zginaniem obydwu nóg. W każdej z serii robię jakieś 40 powtórzeń i później na końcu świecę z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem nóg przy samej [...]

[...] w leżeniu 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 Środa Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x20 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 -unoszenie sztangielek bokiem 4x20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x20 -wspięcia na palce w staniu 4x25 -wpięcia na pięty w staniu 4x25 -hack przysiady 3x20 Sobota Plecy: -podciąganie sztangi w [...]

Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]

[...] była źle ułożona, jednak i tak dała efekty. Zastanawiałem się nad treningiem FWB i myśle nad tym: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Aktualnie robie fbw ale nie odczuwam zbytnich efektów wiec ułożyłem coś takiego. Według możliwości sprzetowych. I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8) -rozpiętki skos górny 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna [...]

[...] 12 9 9 2 * 6 DZIEŃ 3 Plecy 1. Podciąganie na drążku 8 8 8 8 2. Wiosłowanie na maszynie 12 9 9 6 3. Wiosłowanie sztangielką 12 9 9 6 4. Wyprosty tułowia 4x10 DZIEŃ 4 Nogi 1. Przysiad ze sztangą 2 * 12 2 * 9 2 * 6 2. Wypychanie nóg na suwnicy do góry 12 9 9 6 3. Wypychanie nóg na suwnicy do przodu 12 9 9 6 4. Wspięcia na palce ze [...]

Witam wszystkich zacznę może od tego ,że kompletnie nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu postów ,ani też nie posiadam wiedzy na temat tego urazu przeszperalem Internet i jest masa różnych artykułów,każdy mowi o czym innym ,wiec może źle szukam.Jestem kompletnym amatorem Internetu . Przedstawię sytuacje ,otóż ok. 4 tyg temu pojawił się ból [...]

Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull Pt:Push Push klatka,barki,triceps - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie hantlą na siedząco 2x10-8/ pompki odwrotne Pull nogi,plecy,bic - przysiad [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):10,10,8,8,6 3: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:10,10,8,8,6 4: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:10,10,8,8,6 Dzień II Nogi: 1: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:10,10,8,8,6 2: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):10,8,8,6,6 3: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:8,8,8,8 4: WSPIECIA NA PALCE W [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy [...]

[...] ramion sztangą stojąc 10,10,8 Uginanie hantelek chwytem młotkowym 10,10,8 Uginanie ramion z podparciem o kolano 10,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8 Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12/10/10/10/8 2.Tylny akton barków -Unoszenie hantelek w opadzie 5x12/10/10/10/8 3.Kaptury -Szrugsy ze sztangą 5x12/10/10/10/8 Czwartek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 5x/12/10/10/10/8 -Wykroki ze sztangą na barkach 5x12/10/10/10/8 -RDL 5 x12/10/10/10/8 -Syzyfki+ żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i [...]

[...] 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist CZWARTEK Nogi + Barki + Przedramiona Przysiady 4S 12-8P Suwnica 4S 12-8P Prostowanie w siadzie 4S 15-20P Uginanei w siadzie 4S 15-20P Wspięcia na palcach stojąc 4S 12-8P Wspięcia na [...]

Witam! Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z [...]

Poniedzialek: Plecy # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15 # uginanie sztangi 4 serie po 8-10x Wtorek klatka # [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]