Nogi

[...] PŁASKIM: 10,8,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 10/8/8 Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3X12 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku siedząc 3X12 9. Podciąganie podchwytem średni rozstaw rąk 3X8 Piątek Nogi, Brzuch ,Barki 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3X12 2. Przysiady ze sztangą na karku 3X10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4. Wspięcia na palce ze [...]

[...] ciąg 4x12 *Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12 *Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12 *uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x12 *sztrugsy 3x15 Pt. Nogi + Barki *przysiady zeze sztanga 3x10,12 *wykroki z hantlami 3x10,12 *wspiecia na palcach z obciazeniem 3xmax *WyciskanieWyciskanie zolnierskie siedzac 3x12 *wznosy [...]

[...] sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w [...]

[...] mogę sobie poradzić. Mam 26 lat 180 cm, waże 81 kg. 2 lata temu ważyłem 93 kg, ale udało mi się to zrzucić. Poszostał niestety spory brzuch (otyłośc typu jabłko , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc. Wiem, [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12 wyciskanie sztangielek 12/12/12 unoszenie ramion do przodu hantlami 12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12 Niedziela Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/10/8 martwy ciag na prostych nogach 12/10/108 wspiecia na palcach 12/12/12 Do dyspozycji mam tylko sztange ze [...]

Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]

Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]

KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka [...]

[...] barkow do gory z hantlami 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.Grzbiety 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5.Podciaganie sztangi w opadzie Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Przysiady wykroczne 3.Spięcia na palcach Barki: 1.Unoszenie sztangi nad glową 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 11.Unoszenie sztangi do przodu 12/12/12 Biceps: 12.Uginanie ramion 12/10/10/8/8 13.Modlitewnik chwytem młotkowym 10/10/8 14.Hantle na skosie 12/12/10 Piątek: Nogi: 15.Przysiad 10/8/6/4/2/6/8 16.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 17.Uginanie nóg 10/10/10/10 18.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (3 x 10) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 Wscpiecia na palce 5x15-8 CO O TYM SADZICIE??Czy [...]

od jakiegos roku mam problem ze stawami. najpierw zaczelo sie od pięty. strasznie bolala. przez rok juz kuleje i nie moge na niej stanąc. po pewnym czasie(okolo 6 miesiecy temu) zaczelo bolec mnie kolano. od tamtej pory puchło i bolalo. pojechalam w sprawie nogi do szpitala. badania RTG wykazaly ze nie ma zadnych zmian w obu stawach. stwierdzono [...]

[...] w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 Łydki 4xMAX Środa Biceps + Triceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 10/8/8/6 Pompki [...]

Witam - wiek 18 - staż treningowy 3 lata z przerwami - cel jaki sobie stawiasz rzeźba, (redukcja?) - ilość treningów w tygodniu i czas jaki możesz na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu [...]

Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]

Witam ,prosiłbym o sprawdzenie ułożonego przeze mnie plan fbw na okres 4-6 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić. Plan przygotowałem na prośbę 2 znajomych którzy dopiero zaczynają swoją przygodę siłownią. (Po okresie 5 tygodni zaproponowałbym zamianę wyciskania hantalmi na sztangę.) Płeć :mężczyźni Wiek : 19 lat [...]

Więc zaczne tak, miałem długa przerwe, bardzo długa i chciałbym zaczać na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 [...]

Witam wszystkich serdecznie, mam 180 cm i miałem 143 kg, teraz jest 134, dieta jest, co prawda nie jest idealna bo nie zrezygnowałem całkiem z produktów przetworzonych, nadal sporo tam też soli przez owe produkty, przez dwa ostatnie tygodnie poszło zaledwie 2 kg, diety trzymam się mocno, żadnych czitów, podjadania a tym bardziej żadnych gównianych [...]