Nogi

Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]

Zblizaja sie wakacje i konczy okres cieplych ubran. Przez zime nic nie robilam i tak moje cialo jest w gorszym stanie niz kiedys. Chcialabym umiesnic nogi pupe, BRZUCH, spalic ten drobny tluszczyk z talii i tzw. boczkow oraz wewnetrznej strony ud. Jestem chuda osoba i ogolnie mysle, ze dobrze wygladam ale moze byc znacznie lepiej, bo przez tak [...]

[...] ze sztangą 3x15-20 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15-20 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x15-20 Piątek: Nogi 1 - wykonywać przez pierwsze 2 tygodnie 2- wykonywać przez kolejne 2 tygodnie Tydzień 3-4 Zwiększyć obciążenia, zmniejszyć powtórzenia o 2, liczbę serii zwiększyć o 1, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]

Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]

[...] drugi(np. środa) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie - 10-8-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - 12-10-10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie - 15-12-10-10 3. Uginanie nóg na maszynie - 4 serie - 15-12-10-10 4. Wspięcia - 4 [...]

witam na wstepie kilka slow o mnie: lat 26, cwicze mniej lub bardziej regularnie, zwykle 3xtydz dzien 1: klata, biceps, brzuch dzien 2: bary, plecy(skromnie ze wzgledow opisanych ponizej), triceps, brzuch dni bez terningu - bieganie (choc malo systematycznie) cwiczenia na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z [...]

[...] *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Opcjonalnie : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s *wspięcia na palce 3-4s Plecy : *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *RDL [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Wiek: 37 Waga : 50 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder :84 Obwód uda 45 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenikos PŁEĆ: facio WIEK: 21 WZROST: 185+ NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110+ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40+ OBWÓD BICEPSU: 47-48+ OBWÓD ŁYDKI: 45+ OBWÓD UDA: 70+ OBWÓD BIODER: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

[...] za głową 14/12/10/8 Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojąc suplimacja 10/8/8/6 Modlitewnik sztanga łamana/ hantelka 12/10/8/6 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 wykroki 12/12/12/12 Prostowanie nóg na maszynie 17/15/12/10 zginanie nóg na maszynie 17/15/12/10 wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/15 [...]

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] bokiem w górę stojąc 3 serie 10 - 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 -12 powtórzeń Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie 10 - 12 potórzeń Nogi Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 - 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10 - 15 powtórzeń Wspiecia [...]

[...] tu bym chciał jeszcze jedno ćwiczenie Przedramiona: nawijanie linki z ciężarem na drążek? (nie wiem jak to nazwać) uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 10,8,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10,8,8,6 Uginanie nóg na maszynie 4 [...]

Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami bez diety obecnie 5miesięcy z dietą 6. DIETA: 2800 -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (plecy+braki+brzuch; klata+biceps+brzuch; [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x(12,10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8) Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x (12,10,10,8) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,10,10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12,10,10,8) Łydki [...]

[...] 3-4 seriach albo 2 cw po 2s. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE] -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s tu przyadloby sie cos na dwuglowe -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy do wymiany -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]