Nogi

[...] ‌Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym - 14/12/10/8 ‌Biceps: uginanie ze sztangą łamaną - 14/12/10 ‌Triceps: wyciskanie hantli oburącz za głową - siedząc - 14/12/10 ‌Nogi: suwnica - 16/14/12/10 ‌Brzuch: spięcia na maszynie - 16/14/12/10 FBW B ‌Klatka: wyciskanie hantli - skos dodatni - 10/10/10/10 ‌Barki: wznosy hantli na boki - [...]

[...] złe wykonywanie grozi kontuzją i mniejszymi efektami. Technika jest już opanowana? Teraz zajmiemy się kwestią samego treningu. Najważniejsze - ćwiczyć trzeba całe ciało. Nogi, plecy, biceps, triceps, brzuch, klatkę, przedramiona, barki... Wyjaśnię to na prostym przykładzie - rok ćwiczeń ciała, ale bez nóg można uznać za stracony. Po prostu [...]

http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-697-05/leadImage.jpg Witam, kolejnym wartym uwagi cwiczeniem jest przysiad bułgarski na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

[...] młotkowym Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu dolnego Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piatek:Barki+Nogi Unoszenie gryfu na prostych ramionach Unoszenie ramienia w bok stojąc Wyciskanie sztangi do góry, siedząc Przysiady ze sztanga na plecach Czy takim planem moge dalej [...]

U mnie na silowni duzo sie ostatnio mowi o plecach i natchnelo mnie to zeby walnac tu posta na temat treningu tejze grupy. To co tu napisze to tylko i wlacznie moje obserwacje i odczucia: 1) Plecy lubia ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie [...]

[...] na wielostawach do jakichś 3x5-6 oraz czy żuraw tyłem przed dniem martwego to nie głupota. 1. tydzień - ABC 2. tydzień - BCA 3. tydzień - CAB 4. tydzień - ABC Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą 3x 6-10 Klata płaska 3 x 6-8 Plecy: Przyciąganie drążka siedząc z wyciągu poziomego 4 x 8-12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x-8-12 [...]

[...] 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80 kg Poniedzialek Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w opadzie 4serii Klatka Wyciskanie hantla na ławce skośne 4serii Barki Wycisk sztangi 4 serie Triceps Dipsy [...]

[...] używam przyrządu przy ławeczce) 3x10 Biceps Uginanie przedramion sztanga stojąc 3x10 Uginanie przedramion sztangielkami 3x10 Uginanie przedramion w "oparciu o kolano" 2x10 Nogi Wspięcia na palcach ze sztanga 3x15 Przyrząd przy ławeczce 2serie uda 2 serie łydki 15 powtórzen seria Wtorek: Triceps Podnoszenie sztangielki za głową: 3x10 Wyciskanie [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

[...] na drugi dzień po fbw. Bardziej gibki jestem,sprężysty jak pitbull.. wkoncu cale ciało trenuje ale brakuje tego dopierodo..lenia i wtedy czuje ze dobrze weszlo:) Tren A Nogi - Przysiady 3x12 Plecy - wiosłowanie hantli w opadzie nadchwytem 3x12 - podchwytem 3x12 Klata - wyciskanie hantli 3x12 Bary Wyciskanie hantli 3x12 Bić - młoty 3x12 Tric [...]

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

[...] Wyciągu DO NOSA 4 serie po 10,10,8,8 5/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 Serie idę po maksymalną ilość ruchów w danej serii. NIEDZIELA. NOGI +BRZUCH Nogi 1/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie zaczynam od 15 powtorzen koncze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii 15,12,10,7. W kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/PRZYSIADY ZE [...]

Skąd te ciągłe bóle brzucha? "O przyczynach bólów brzucha napisano setki książek, a człowiek i tak potrafi chorować po swojemu" Cytat ten świadczy o tym, iż trudno jest na podstawie jedynie objawów rozpoznać co jest przyczyną dolegliwości bólowych u konkretnego chorego. Co gorsza objawy potrafią być bardzo zwodzące, nawet dla doświadczonego [...]

[...] ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i barki. Nogi należy trenować zawsze przed innymi partiami mięśniowymi. Pamiętaj żeby dobierać obciążenie tak, aby równomiernie rozłożyć wysiłek na obie nogi. Gdyż trenowanie jedynie [...]

[...] = basen Piątek = Barki Wyciskanie sztangielek Rotacja zewnętrzna ramion Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi do brody Sobota = basen Niedziela = nogi + biceps Nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Biceps Uginanie przedramienia w [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

Witam wszystkich. W okresie letnim chciałbym ponownie przystąpić do jazdy rowerem, ale wcześniej chciałbym zaczerpnąć trochę informacji, żeby robić to z głową. Jak w temacie wspomniałem, chciałem połączyć siłownię z rowerem. Mój problem polega na tym, że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem [...]

Jak w temacie które połączenie będzie najlepsze a może jakies inne?? Klatka + Triceps plecy + przedramiona barki + biceps Nogi Klatka + triceps Plecy Brzuch + nogi barki + biceps klatka + biceps nogi barki + triceps plecy