Dodaj

To nie jest dieta Low Carb tylko zwykła zbilansowana , jak byś chciał low carb to (węglowodany na poziomie 1gram/kgm) a następnie przerzuć na późniejszą porę dnia. Dodaj tłuszczy zamiast tuńczyka zamień go na makrele wędzoną / śledź / łosoś tak by podbić też kwasy o3. Pozdrawiam

nie w blenderze, w misce mieszam, a sosy kupowane nie są zbyt wiele warte, ale od czasu do czasu mozna sobie pozwolic w ramach urozmaicenia jesli masz za duzo bialka to ze sniadania wywal odzywke w 2 zamiast polędwicy mozesz dac rybe/mięso 3 i 4 to okolotreningowe? ostrowie pijesz od razu po silowni, pozniej reszta? ryz bialy tylko po treningu, do [...]

Klata za malo, gdzie skos dolny, dodaj sciaganie linek na bramie. Plecy - gdzie martwy/podciaganie/przyciaganie w opadzie? Nogi - rob przysiady na wolnym ciezaze

rób max 5 pow w serii, robiąc 8 zwiększysz mase a nie siłe, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad z pudła ciężar 80%CM, wyskoki ze sztangą z wstrzyamniem na 3s na dole 30%CM, ja jestem sprinterem gdy robiłem siłę i dynamikę mój trening wyglądał tak: I trening: przysiad 3x3p przysiad z pudła 3x5p wyskoki ze wstrzymaniem 2x7p [...]

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy OK II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor OK, ale dodaj jakies tłuszcze tutaj. III Posiłek Odzywka białkowa Zakładam, ze to jest 'przekąska'? Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy. IV Posiłek Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka (150 g ) [...]

Dodaj pompki na jednej ręce do planu i będzie git. Zamiast zwykłych pompek lub zaraz po pompkach z 2-3 serie na max powtórzeń Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 17:17:54

OBLICZ SOBIE PRZECIEŻ TO DZIECINNIE PROSTE... TU MASZ LINK http://www.sfd.pl/temat173140 WSZYSTKO JEST WYTŁUMACZONE, NIEWIEM JAKI MASZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI, WPADNIJ NA TEN ADRES CO PODAŁEM I SOBIE POLICZ, NIE ZAPOMNIJ DODAJ 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIE, KTÓRE CI WYJDZIE, JESLI CHCESZ ROBIĆ MASE.

co to jest szybki bold? jak Cie podlewa odejmij kalorii albo dodaj aktywnosc fizyczna

[...] przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno wioslowanie i zrob MC. Dodaj jeszcze przedramie. Cwiczenia na brzuch rob w odwrotnej kolejnosci.

Tylko zwaz na to, że masz 2 ćwiczenia na najszerszy a przy wiosle najszerszy też pracuje, jak koniecznie chcesz to rób - choć trochę mija się to z celem bo ściąganie jest duzo gorszym zamiennikiem dla drązka więc jak koniecznie chcesz to dodaj serie do podciągania. Brałem twoje sugestie pod uwagę.

Skupiaj się na podstawach nie na estetyce, tylni akton barków pracuje przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowaniach. Jak już koniecznie chcesz to 2s unosznie hantli na boki w opadzie dodaj do Planu B po wyciskaniu na barki. Pzdro

nie, nie ucinaj. dodaj dodatkowa aktywnosc tj cardio / interwaly / treningi metaboliczne. zwieksz deficyt poprzez wysilek, a nie ucinaj kolejnych kalorii, do niczego to dobrego nie doprowadzi.

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] do brody ostrożnie żeby barków nie rozjechać. Jak na taki staż to już wypadało by się podciągać na drążku zamiast tych wyciągów bo jednak drążek klasa sprawa dla grzbietu. Dodaj coś sensownego na brzuch i będzie można lecieć z tematem. Objętość treningowa też nie jest jakaś wysoka jak na trening na cyklu, ale w sumie to można zmienić na bieżąco [...]

Teoretycznie po odpowiednim wytrenowaniu codziennie, pod warunkiem ze bedziesz robil odpowiednia rozgrzewke i wsluchiwal sie w to co mowi Ci twoj organizm. Do tego dodaj witaminy i mineraly, glukozamine i chondroityne(najlepiej siarczany), jezeli mozesz to jeszcze MSM. Kolezanka Vag.. powinna raczej zaczac od szybkiego marszu poprzedzonego [...]

Ronowicz, Ravenlord, Holder - "święte słowa" Nie po to trenujemy, aby pozwolić sobie gęby obijać Uważam, że nie należy poddawać się bez walki. A jeśli się przegrywa, to z honorem Maciej Łuczak "Absorbuj wszystko użyteczne, odrzucaj nieużyteczne, dodaj to co jest specyficznie twoje" - Bruce Lee Zmieniony przez - macz1980 w [...]

do kanapki mozesz wsadzic kawałek mięsa uparowanego/ugrilowanego, troche sera tez bez problemu mozesz dac, do VI smiało dodaj warzyw, tunczyka z puszki nie jedz czesciej niz 3x tydzien, innych puszkowanych ryb unikaj pozdr

podciąganie daj 3 serie, wyciąg dolny zmień na wiosło może;) polecam Ci 3 serie po 12/10/8 zdecydowanie. na brzuch dodaj więcej serii i powtórzeń około 20-25.

Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.

Dorzuć jeszcze rozpiskę z jedzenia - według tego linku: http://www.sfd.pl/-t892526.html I żeby być już całkowicie w zgodzie z regulaminem dodaj zdjęcia przodem, bokiem, tyłem całej sylwetki w neutralnej, nie napiętej sylwetce. I wtedy już całkiem OK będzie :-)