###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

konsekwencje są w każdej parti zbyt dużej intensywności a ile razy ćwiczysz brzuch w tygodniu

...

CarlosGolab

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230

3 razy

you're the best, f*** the rest

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

to daj tak jak ci Patryk pisał i będzie ok

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Jak przesadzisz to wiadomo

aczkolwiek brzuch jest wytrzymały;) na brzuch daj po 4 cwiczenia, 2-3 serie po 15-20 powtórzeń, wystarczy

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12087 Napisanych postów 160549 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234870

ja po dobrych martwych ciagach mam zakwasy na brzuchu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

CarlosGolab

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230

też zauważyłem, że podczas martwego ciągu pracują mięśnie brzucha, ale chyba musiałbym wrzucić większy ciężar żeby były zakwasy:)

you're the best, f*** the rest

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

poniewaz się schylasz dlatego pracują;) No to wrzucaj!

...

CarlosGolab

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230

DZIEŃ 19

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg
Plecy:
- przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg
- podciaganie 2s x 6 razy
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s x 40kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 20kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 4 razy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 10 kg
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

you're the best, f*** the rest

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

- Pompki na porę czach 2s x 4 razy - podciaganie 2s x 6 razy- czemu tak mało nie wyk więcej?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

podciąganie daj 3 serie, wyciąg dolny zmień na wiosło może;) polecam Ci 3 serie po 12/10/8 zdecydowanie. na brzuch dodaj więcej serii i powtórzeń około 20-25.