Dodaj

No to ktos mial, czytalem dzis pare planow Sluszna uwaga - dodaj tylko cos na tyl i wszystko.

posłuchaj zero filozofii , po prostu ją napisz , skopiuj schemat wklej i dodaj potrzebne informacje . o nie zdążyłem :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-21 10:51:51

Siemka. troche masz mało na nogi, bo zauwąz że nogi jakby nie było to połowa ciała;-) dlatego tez potrzebuja większego bodźca;-) Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to [...]

Ja bym ćwiczeń już nie dodawał. Ale zmiany o których piszesz na pewno wyjdą na plus. Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, [...]

"DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100/mozesz troche mniej dac tego twarogu Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb zwykły 56/razowy Margaryna "Flora" 10/wywal Chrupki kukurydziane 75/wywal daj owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 B51/T28/W99 851 II Posiłek (po treningu) [...]

Trening siłowy czyli jaki ? Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie . Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ???? 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. Jakie tłuszcze np. dodać /???? 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na [...]

Oki doki, osobiscie uwazam, ze troche jeszcze za duzo ww masz w diecie generalnie, Ogranicz je (spokojnie mozesz wywalic z przedtreningowego z 50g ww) i dodaj sobie w to miejsce zdrowego tluszczu w odpowienich posilkach np wieczornym czy drugim lub trzecim. Bananow na redukcji raczej unikaj, lepiej jablko, kiwi , czy mrozone owoce jagodowe. I [...]

[...] skoro przy masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania [...]

Lttiger szczel sobie wyzite u psychologa albo skorzytaj z pomocy yoginów bo coraz bardziej ci szkodzi tlen w powietrzu ! , a jak nie masz merytorycznej odpowiedzi do dodaj jeszcze jakiś dowcipy aby nie było nudno!

MAsz spory BF i stosunkowo mało mięsa, więc białko możesz przyciąć - osobiście wywaliłbym cały proch. Wywal też słonecznik, twaróg traktuj jako "ciekawostkę" raz na jakiś czas, nie w codziennej diecie, dodaj też sensowne źródło wapnia, ryby jadaj częściej świeże niż wędzone, ryż biały na brązowy/basmati/jaśminowy/ziemniaki/bataty. Nie piszesz nic [...]

w sniadnaiu brakuje bialka, np. jaj. w drugim posiłku również dodaj dobre jego żrodlo. orzeszki ziemne zamien na inne orzechy, kupne szynki na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a [...]

warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach jogurt owszem ale naturalny nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej [...]

dodaj podciąganie na drążku do pleców - moja jedyna uwaga odnośnie planu (oprocz braku nóg) jak jechales wczesniej bez planu, to moglbys sprobowac FBW: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a trening nog moglbys dorzucic. w treningu silowym miesnie [...]

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

I dodaj teg o cypio do minimum 300 - 200 to masz dawke TRT ( jak masz 250mg ml daj 1,3 cm ) bo masz za niski test jak na bombe I nie 14 tygodni tylko z 18 mimimum, Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 17/06/2021 07:49:24

dodaj zdrowe tłuscze hehe;) chciałbym móc pakować w siebie dużo gdyby nie ten limit hhe a duzo jem bo duzo treningó i wogóle i czesto wychodzi po 4000 kcal na dzien i spokojnie daje rade jesc;)

Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.

Do pierwszego posilku dodaj białko, np. jaja. Do 5 ww zlozonych najlepiej w postaci makaronu/ryzu/kaszy. Warzyw nie wliczaj do bilansu kcal. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:44:24

Ok, jezeli celem jest zdrowe odzywianie. Jajko do sniadania dodaj, zmniejsz jego ilosc w innym posilku skoro jest go za duzo. Pamietaj, ze kazdy posilek powienien byc pelnowartosciowy i zawierac b/t/w. Zajrzyj tez do 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 15:51:39

jak wejdziesz w wyślij odpowiedź to masz napisane na dole dodaj zdjęcię i ikonkę przeglądaj Mogłabyś też w ten sposób dodać jadłospisy z potreningu.pl najpierw generuj zrzut, zapisujesz sobie na komputerze i wrzucasz