Dodaj

[...] i generalnie no-x jest skuteczniejszy. Booster testosteronu bierz ten swoj lub universal stac 2, polecam, b. dobry pod tym wzgledem. Jesli na SERM'ach bedzie spadac libido to bierz wtedy, jesli nie to bierz odrazu po SERM. Dodaj vit.C 1g z rana i tyle starczy, na noc ZMA mozesz brac, uzupelniaj pozatym vitaminy zwyklym uniwersalnym complexem.

No ok, ale i tak dodawaj oddzielnie bo sadzone moga byc na 20 gr tl robione, paniery na kotlecie kilo itd. Dodaj oddzielnie wszystko, np 3 jaja i 5 gr masla czy cos.

Pozwolisz user 1985, że zaproponuje Ci coś innego niż tradycyjne aeroby. Które jak najbardziej pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale nie zapewniają wytrzymałości, nie budują odporności mięśni na długotrwały wysiłek.Jeżeli lubisz czasem zagrać z chłopakami w piłke, czy kosza wiesz o czym mówie. Dla mnie wykonywanie aerobów jest [...]

"na poczatkyu powiedziales ze mam problaemy z czytaniem, otoz ty chyba tez ,bo niby gdzie napisalam ze nie golenie sie jest niehigieniczne??" Zasugerowalas ze to niehigieniczne. "jestem 100%dziewczyna, ale nie tepa nastolatka" Moze dodaj to sobie jako podpis, bo co piszesz posta to oswiecasz mnie na nowo ta informacja. Nie [...]

[...] zapotrzebowanie organizmu miałes wywalone w kosmos. Najpierw wbiłeś więc organizm dostał kopniaka i był w szoku a później zmiana w drugą stronę = organizm jest rozchwiany. Dodaj do tego psychike bo zaczales sie troche tym martwić. Wiem, że argument "psychika" jest najłatwiejszy do rzucenia i nic nie zmienia ale głowa to klucz zwłaszcza, że [...]

po treningu gainer wpc dodaj do posiłków jak za mało białka w nich będzie 30min przed snem jakiś twaróg półtłusty albo jajka całe (3-4)

Jeżeli Ty się redukujesz to odstaw tego gainera, na siłę się prochów czepiłeś, a naturalnie też można. W redukcji nie chodzi o to żeby jeść mniej naturalnego, a więcej proszków. Zwiększ podaż białka, utnij trochę węgle, dodaj zdrowe tłuszcze - ułóż to tak żeby bilans kcal był ujemny, np. -100kcal; -200kcal. Jesz 3 normalne posiłki w ciągu dnia, [...]

PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS**2cw po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie [...]

dodaj to 300 i obserwuj tak od azu nie zalewa jak większości osó się wydaje

- Podstawy układania diety poczytaj to dokładnie i podaj zapotrzebowanie popraw te białe chleby i dodaj warzyw

[...] skośną na modlitewniku nachwytem' Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/12/10 Skłony ze sztangą na ramionach 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Dodaj jeszcze coś na grubość pleców, najlepiej ciągnięcie rączki wyciągu górnego do klatki (odchylasz się do tyłu, tak aby tułów był pod kątem prostym do linki) i wywal [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

dodaj wiecej ćwiczen na bicepsy reszta wydaje sie ok:) gainer lub bialko na uzupelnienie diety zalezy czego Ci brakuje jak juz troche pocwiczysz to mozesz wziasc jakies mono...

w dnt zamiast jaj daj dobre źródło białka np jakies mięso, ewentualnie dokup białko. Dodaj tluszczy do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych.

Zdjecia ktore dodaj musze zmniejszać w paincie bo moj tel robi zdj wieksze niz 800 pixel dlatego wychodza takie poszerzone.

Podaj to jeszcze z rozkładem BTW ile jego w jakim posiłku jest, w szkole możesz jeść kanapki z gotowana piersią/ jajkiem. Do twarogu dodaj tłuszcy trochę i warzyw, rzepakowy zamień na oliwę z oliwek.

daj poprostu po sniadaniu te perfect whey, dawaj tam gzdie brakuje bialka w posilku, miedzy kreatyna a sniadaniem wystarczy 30min, glukozy okolo 30g do kreatyny, daj z 2-3 lyzki oliwy z oliwek dziennie, czyli po lyzce do posilkow, dodaj tez tlusta rybe, albo tran 2x dziennie po lyzeczce

Jeśli Twoja dieta ma cały czas tak wyglądać to będzie bardzo uboga w mikroskładniki. Brakuje tłustych ryb i mięs. Zdecydowanie nie potrzebujesz takiej ilości białka. Przyjmij sobie 2 g na kg ciała, czyli zrób sobie 200g białka i dodaj węgli. Pula 2600 kcal na DT może być, w DNT zmniejsz pulę o jakieś 300-400kcal twój organizm nie będzie [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]