Spalenie tłuszczu i rzeźba

OK ale tyle godzin ucieczki to da mi białko wolnowchałnialne czy szybkowchłanialne bo na noc to ja zamierzam wypic ostrowię WPC.A po treningu gainer + białko.

po treningu gainer
wpc dodaj do posiłków jak za mało białka w nich będzie

30min przed snem jakiś twaróg półtłusty albo jajka całe (3-4)

No niestety serów półtłustych nie mogę jeść ale jajka tak.To zrobię tak jak mówisz po treningu dam gainera 10gram bo kupuję 5kg gainera odrazu co ma 4 rodzaje białek o różnym tempie wchłaniania.A białko dam do kolacji.

i super

Gainera nie będę brał na noc bo nie chcę się zalać tłuszczem.1 stycznia kupuję odżywki i lecę do carrefour do 1 kg płatków kukurydzianych + mleko z 0 zawartością tłuszczu.I moja dieta byłaby taka

Śnaidanie

płatki kukurydziane + mleko

Obiad torebka ryżu + udko z kurczaka bez skóry

przed treningiem gainer

Po treningu gainer +BCAA + 2 kapsułki glutaminy

A na kolację płatki kukurydziane + mleko

a przed samym pójściem spać białko + 1 kapsułka glutaminy

A po wstaniu następnego dnia

rano na czco 2 kapsułki kreatyny + 1 kapsułka tauryny bo pisze,że między posiłkami to chyba przed posiłkiem +2 kapsułki glutaminy

Nie wróże Ci żadnej rewelacji, z taką dietą. Tym bardziej na redukcji. Płatki kukurydziane 2 razy z mlekiem, jakiś gainer. Nie obraź się ale dla mnie to śmiech na sali. Gdzie zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, białko??

zamień płatki kukurydziane na owsianke...
i dołóż do tego z 2 jajka chociaż rano...
w szkole zjedz z 50g orzechów laskowych... jak ciąży Ci inne jedzenie to weź do tego białko zrób...
obiad - niech taki zostanie - pewnie to przetreningowy?
nie pij tyle gainera przy redukcji... po treningu zjedz lepiej banana+whey'a...
na kolacje ser biały i oliwa... z 25ml chociaż...
glutamina wg mnie zbędna - szczegolnie tak podawana-ale Twoj cyrk, Twoje małpy...

Jeżeli Ty się redukujesz to odstaw tego gainera, na siłę się prochów czepiłeś, a naturalnie też można. W redukcji nie chodzi o to żeby jeść mniej naturalnego, a więcej proszków. Zwiększ podaż białka, utnij trochę węgle, dodaj zdrowe tłuszcze - ułóż to tak żeby bilans kcal był ujemny, np. -100kcal; -200kcal. Jesz 3 normalne posiłki w ciągu dnia, według mnie powinno ich być 5 + ewentualny na noc (produkty białkowe).

Ok to tak zrobię wywalę tego gainera a zrobię batistas tak jak napisałeś.

Nie wiem jak to sie stalo ale jakos rodzice widzieli moje zafascynowanie odżywkami i pod choinkę dostałem 2 opakowania Trec CM3,L Glutamine extreme Caps 2 opakowania,Trec ANABOLIC BCAA system 1 opakowanie,Trec Tauryne 9000 2 opakowania po 60 kaps. a od wujka oraz cioci dostałem 3 opakowania WPC Ostrowia oraz 1 opakowanie !UNS CFM 80 - 4.5kg i 3 opakowania Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh - 60 kaps )) Wystarczy na baaardzo długi czas.Tylko teraz mam dylemat od którego białka zacząć.