Dodaj

aa no i dodaj na kaptury szrugsy

Tak dla przypomnienia:-Dmleko to też nabiał więc masz tego nabiału 350 g, poz atym nie jedz serków light, jedz pełnowartościowe produkty. Kolejna sprawa - w 1 i 4 posiłku jesz prawie same węgle, dodaj białko jakieś, kazdy posiłek (no poza tym wieczornym) powinien zawierać i białko i tłuszcz i węgle

Nie wiem jak gramatura tego makaronu 2x szkalnka :) Ale zamiast jogurtu wstaw kawał mięsa + warzywa. Na sam wieczór dodaj twaróg bo to jest źródło białka wolno wchlanialnego, jajecznice daj na sniadanie. chyba że masz dostęp do dużej ilość twarogu :) To i na sniadanie (raczej bym sobie odpuscil) i dał na kolacje. :)

osobiscie nie widze sensu w dawaniu npp do tego cyklu, daj normalnie dluga deke i bij razem z testem, nadrolon to nadrolon. ewentualnie dodaj troche npp do deki na poczatku, zeby szybciej odczuc dzialanie. a jak bardzo sie upierasz przy npp to testa bij razem z npp np. 3x w tyg pon/sr/pt. badz, skoro chcesz bic npp e2d to lec razem z test prop te [...]

Judith ile bialka i wegli to zalezy co chcesz osiagnac? Ale czy redukujesz fat czy tez robisz mase miesniowa wegle sakonieczne. Tylko odpowiednie wegle o odpoweidniej porze. Niestety jestes w tej wyjatkowej sytuacji ze trenujesz wieczorem ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego. A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey [...]

Zamiast Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę daj Klasyczny Martwy ciag (4s), oraz dodaj szrugsy (3s-4s) i będzie git

problem pozostaje jedynie taki ze zjadajac posilek nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min To moze zrób tak, ze ten 3 posiłek bedziesz miec mniejszy. Mozesz tez zrobic sobie kanapke z pełnoziarnistego chleba albo bulki, do tego szynka bez syfow/najlepiej domowej [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

- Krążenia kolan nie robisz. - Rozgrzewka za krótka, dodaj bieg bokserski, ogólnie żeby było z 15 minut ruchu conajmniej, aż się spocisz. - Co to skakanie do barków? - Nie głową do kolana tylko brodą do piszczela. - Rozciąganie balistyczne wywal. - Rozciąganie dynamiczne niech zaczyna wszelkie rozciąganie. 20 wymachów to za dużo, rób tyle aż [...]

smaż na teflonie bez tłuszczy nie ma znaczenia w jakiej zjesz postaci, byle nie surowe do źródeł tłuszczy dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek jasne że każde mięso, podstawa to pierś z kury/indyka ale każde jest dobre, te akurat polecane ze wzg. cena/jakość Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-20 15:16:46

imo za dużo ww za mało fatu, zmień te proporcje 1. brak białka, dorzuć z 30 g wpc, wywal musli - daj owsiane, dorzuć orzechów 2. szynki/wędliny - out, normalne mięso jedz 3. daj tu posiłek białko+tłuszcz 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig więcej mięsa 100-150 g 5. mogą być ww o wyższym ig 6. twaróg tłusty daj i więcej, 100-150 g dodaj oliwę [...]

[...] dlatego że nie było nikogo kto by powiedział " nie kombinuj i poczekaj " . Monotonia i cierpliwość, jak do tego przywykniesz to już połowa sukcesu. Efektów nie będzie z dokładania kolejnych środków czy podbijania dawki bez zachowania podstaw . Poczekaj i rób swoje , zaufaj procesowi. Dodaj do tego genetykę i całkiem temat na kolejne strony .

wskocz na zbilansowaną dietę ok. 2000kcal, daj 50%ww 30%b i 20% tłuszcze + warzywa i owoce. dodaj jakąś aktywność, możesz zacząć biegać i powinno się polepszyć. przełam się też i zacznij co tydzień rano na czczo się ważyć i zapisuj tylko wage ale nie sugeruj się nią

Barki rób z nogami, Przedramie do bicepsa dodaj, a przuch rob z klatką i tricepsem.. Tak moim zdaniem będzie najlepiej ..Pzdr.!

[...] to 2 Berserkerów (Cipek i Iro), ewnetualnie Mammed, w piórkowej Aziev. Podejrzewam jednak, że najszybciej trafi do UFC Held po finale Bellatou, bo wydaje mi się, że Dana White i reszta traktuje nasze KejeSDablju jak takie trochę wieś party. Fantazja Cie poniosła. Dodaj jeszcze Walusia w końcu blackzillians ;d może w Main Cardzie przed Alim? ;d

A po co ta nolve tak walic,moze i by sie obeszlo wogole bez niej Cynk dodaj....

BartoO przejrzałem trening i zauważyłem że pominąłem w Twoim planie szrugsy Umknęły mi w tym bałaganie. Dodaj w planie B2 3 serie szrugsów sztangą po żurawiu (jako czwarte ćwiczenie). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-17 23:26:57

Na początek dodaj tłuszczy, z nich będziesz czerpał energie zamiast z cukrów. Co do michy: Rozumiem, że / w tym wypadku znaczy, że posiłki będą różne. Fajnie, wszystko ok, ale na kolacje daj niezwyciężony na tym stanowisku twaróg

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]