Dodaj

jakie aminokwasy? bcaa? dawaj po siłowym a przed aero - 1 g na 10 kg masy ciała ww już nie dawaj witaminy rano do śniadania spalacz i l-karnityna rano po przebudzeniu i po południu/przed treningiem magnez i cynk przed snem przeciwutleniacze przed/po treningu po siłowym daj aero, interwały jako osobny trening a tak w ogóle jesteś pewien, że jesteś [...]

"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za [...]

Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]

Zmniejsz ilosc posilkow do np 5 i dobrze je złoz, zeby były równe. Nastepnym razem kup oliwe z oliwek, olej lniany. Dodaj do diety orzechy i tlusta rybe a odejmij tego oleju. Daj tez warzywa.

[...] zeby twoj uklad pokarmowy mogl spokojnie przetrawic poprzedni posilek. Co do oleju to to byl tylko przyklad a ty popadles w przesade. Walisz tylko ryż(kasze) i piers. Dodaj twarog, jajka, ser zolty, wedliny, a jesli chodzi o tluszcze to jajecznica z 4 jajek usmazona na jakims tluszczu nasyconym(np. smalcu) ma ok 15-20g tluszczu. 12g z [...]

Polacz dwa pierwsze posilki bo smiesznie to wyglada, chce Ci sie robic je w takich ilosciach? Dodaj omega3, dostosuj ww do zapotrzebowania, wiecej warzyw tez by sie przydalo.

[...] (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu/ok 80 gram płatki owsiane/ok 25 gram rodzynek/ok 10 gram nasiona słonecznika/ok lepszym źródłe tłuszcy są orzechy włoskie, pestki dyni Dodaj troszkę wiecej bialka II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram/ok masła już nie dawaj pomidor 50 [...]

Dodaj około 80-100 g węglowodanów w dni kiedy masz treningi siłowe i nie przesadzaj ze zwiększaniem aktywności fizycznej. Po 8-10 tygodniach zrób tydzień przerwy od odchudzania (dieta zgodna z zapotrzebowaniem) i ewentualnie zacznij ponownie z bardziej przemyślanym planem.

Wysłano - 27 lipiec 2002 11:16 Profil klubowy / Dodaj ankietę Wiadomość została przeczytana 526 razy. -------------------------------------------------------------------------------- <karateka> Chce się zapisac do kyokushin jest to ponoc największa i >najprężniejsza organizacja w kraju w listopadzie są Mistrzostwa Europy >we [...]

A gdzie wyniki siłowe,ogólny zarys diety? Jeżeli obwody są prawdziwe-leży klata lub plecy Duża dysproporcja między rękami a tymi własnie partiami Rozkład może byc-z tym że tylne aktony barków wędrują po plecach. Klata-W 2 daj hantle-3 forme wyciskania wywal.Daj rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i [...]

albo dodaj do juz istniejacego posta swoje foty

wyrzuć np.arnoldki w przód i dodaj unoszenie hantli w opadzie oraz unoszenie hantli bokiem. fajne połączenie gdyż ćwiczysz hantlami i sztangą.

no to dawaj i dodaj sobie aero gdzie tylko dasz rade :-))

lemoni, ja zawsze zakladam proste proporcje procentowe udzialu poszczegolnych skladnikow w diecei i czy teraz jedziesz w gore czy dol z kaloriami zachowujesz te proporcje i wiesz jak podciagac. Tak jak Skalar napisal podciagasz wszytsko w gore. zrob sobie uklad BWT 30%/50%/20% i zacznij pier z ta kalorycznoscia co masz teraz (przelicz) i dodaj [...]

Dopóki nie podbijesz kaloryczności, jadaj chude mięsa i twarogi aby nie zajmowały Ci miejsca w bilansie tłuszczów. Jeśli jest to tylko 36g, to zrób wszystko aby to były tłuszcze dodane, czyli te z olejów i orzechów. Oliwę na której smażysz też dodaj. Nad postem jest karteczka z ołówkiem która służy do edytowania postu kiedy zapomnisz coś dopisać [...]

Na początku recenzji chciałem podziękować całemu SFD za mozliwość przetestowania owego produktu TESTOWANY SMAK : VANILLA PRÓBKĘ ROZPUSZCZONO : W 200 ml wody + 40 gr produktu OCENA SMAKU : smak oceniam na 9 jeśli chodzi o formę pitną . 5 jeśli chodzi o formę w omlecie smak mało intensywny . Minusem dla mnie była słodkość tego produktu na te [...]

Kolejność dobra z tym że na nogi coś dodaj po wykrocznych. Barki unoszenie bokiem też 4 serie Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2008-08-13 19:06:49

przeladowany plan w opor ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie barki 3x3, po jednym na kazdy akton w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36

"Wykonuje jeszcze jedno cwiczenie, ale nie wiem dokladnie na jakie partie ciala ono jest, tzn.: /siedzac wyprostowanym wyciagam reke z obciaznikiem wyprostowana do gory, druga reka podpieram ramie i wyginam wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? [...]

Nie za bardzo z tym ucinaniem. Przemodeluj diete bardziej niz obcianaj kalorie zaglebiajac sie w spowolnienie metabolizmu. Dodaj jakis silowy (zakup maly sprzet do domu), zmien styl treningu aerobowego ... Jest wiele lepszych sposobow na wyjscie z zastoju. Obciananie kalorii jest najgorszym z mozliwych . Zmieniony przez - obliques w dniu [...]