Dodaj

troche mi brakuje tu warzyw, dodaj te warzywa o niskim ig, ale te, ktore zawieraja duzo błonnika. jest on wazny na redukcji, blonnik nie jest trawiony wiec nie wliczasz go do ilosci wegli:) powodzenia przydatny link: http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorieblonnik

Dodaj owoc z witaminą C oraz coś z witaminą D. Więcej ryb/n-3 spożywaj wraz z rybami/posiłkami tłustymi.

pastek dodaj trochę owoców świeżych orzechów wyjdą super pozdr

zielone żołte czerwone kalafiory itp. dodaj mięso

Nie wyjdzie, spokojnie. Dodaj pokaźną ilość warzyw, liczy się IG całego posiłku.

Jadasz tyle samo bialka i weglowodanow i dziwisz sie, ze masa nie idzie Zmniejsz do 2g bialko a 1g dodaj do wegli. Oczywiscie rozloz to na jakis czas. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-18 08:49:11

Dodaj do tego przynajmniej z 50g twarogu i juz bedzie lepiej.

Dodaj np 300kcal z weglowodanow do tego co spozywales wczesniej i obserwuj organizm korygujac ilosc weglowodanow.

daj jednego banana dodaj orzeców i git

Matth3w śmietane bym nie polecał. Zmieszaj ze szczypiorkiem/koperkiem, dodaj cebulę. Lub troszkę rodzynek + orzechy. Jest tyle sposobów aby urozmaicić posiłek z twarogiem. Standard: twaróg + oliwa z oliwek, jak pomieszasz to nie będzie taki suchy.

Najlepiej więcej warzyw, a jak Ci ciężko z jedzeniem to dodaj tłuszczy, mniejsze objętościowo przy takiej samej ilości kcal.

Dodawaj warzywa - kolory sprawiają iż jedzenie jest dla nas lepsze ze względu na cechy organoleptyczne. Staraj się używać przypraw do posiłków, skupiaj się na tym jak dana przyprawa, dane zioła wpływają na smakowitość produktu i dobieraj je tak, by smakowały Ci najlepiej. Zmieniaj sposób przyrządzania danego mięsa, czy warzyw. Raz zrób sałatkę z [...]

Dodaj warzywa lub kcal

jan tez nie. malo ekonomizcnie wychodzi, ale jakby dac ampe hexy, 75 acetatu i ze 150 enana pn-sr-pt to moze cos ciekawego z tego wyjdzie %-) Nie no dodaj trochę, 900 mg week to słabo %-)

jan tez nie. malo ekonomizcnie wychodzi, ale jakby dac ampe hexy, 75 acetatu i ze 150 enana pn-sr-pt to moze cos ciekawego z tego wyjdzie %-) Nie no dodaj trochę, 900 mg week to słabo %-) to mocnemu rozpisywałem %-) no nie przeliczylem, tak przykladowo dalem %-)

Bardzo dziękuję za uwagę! Pewnie polecą negatywne komentarze na mój temat jaki to jestem gruby, jak mogłem się tak zaniedbać itp. <facepalm> Nikt, tu się z nikogo nie śmieje. Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami. Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. [...]

"- Płatki fitness (owsiane + dodatki) + mleko - Bułka ziarnista + Szynka - Kasza gryczana + Pierś z kurczaka + ogórki - Jajecznica z 2 jajek " no na tym to za daleko nie zajedziesz. Jeżeli 3x w tyg trening to proponuje jakies solidne FBW, same podstawowe ćwiczenia. I dodaj trochę kalorii - jak weźmiesz się za porządny trening to muły [...]

jest dobrze, dodaj jeszcze sobie lyzke zmielonego siemienia lnianego do diety gdzies posyp salatke obojetnie

Jest ok. dodaj tylko trening aerobowy+dieta.

Deliver i zrób tak jak zasugerowałeś skróć suste - staperuj propem dodaj winko na końcu a motyle to odfruneły [=