Dodaj

białko całe nie przekraczaj 2,5g /kg. jak brakuje kcal to dodaj tłuszczy zdrowych lub węgli. 10g tłuszczu to już 90kcal

[...] kolejne 5 godzin pracuję i drugi posiłek mam dopiero po 5 godzinach. Co polecilibyście zjeść na śniadanie, żeby aminokwasy wchłaniały się przez te 5 godzin? Mój standardowy posiłek chyba nie jest zbyt wydajny?" Zadałem już takie pytanie, ale nikt nie odpowiedział.. Dodaj do tego twarogu i bedzie ok. Nastepny posilek wez jakis solidny w pojemnik.

Moim zdaniem za dużo. Zacznij od 2700 - 3000 kcal i dopasowuj bilans do efektów. Czyli, jeśli będzie lecieć zbyt dużo (np. mięśnie) dodaj kcal, jeśli nie będzie lecieć odejmij kcal.

dodaj codziennie

[...] Raz na kg. Za drugim paczkowane. Pierwsze bardzo mi smakowały. Niestety, następne trafiły mi się bardzo gorzkie. Nie chciałbym ich wyrzucać. Macie jakieś pomysły do czego je dodać, z czym je zjeść, aby załagodzić gorycz? Musli odpada, staje się niejadalne. Dodaj może zmielone do omleta. Miałem parę razy gorzkie ale spokojnie można było je zjeść.

@Fat-Hulk Dodaj z 200-300 kcal i obserwuj efekty.

Witam Postanowiłem zrobić małą redukcję, ponieważ chciałbym dać odpocząć trochę organizmowi od WW na poziomie 5.0 bo ciągnę na tym od około półtora roku, no i chciałbym trochę "odsłonić" mięśnie. Mój rozkład na mase wyglądał następująco : B: 2.3 T: 1.8 WW: 5.0, czyli to daje ok. 3150 kcal. Ile powinienem zejść z kcal tak około? WW chciałbym dać do [...]

ile oliwy na noc do białka 30g a dłuższe rozkładanie ? jedna łyżka stołowa wystarczy ? jak masz braki to do posiłków dodaj, sałatek, mięsa itp

Co do diety. To rano wywal ten cukier bo nie jest ci potrzebny do diety dodaj też Tran. Coś mi się wydaje że na twój wzrost coś masz skromną tą dietę. Będe obserwował postępy i wklej zdjęcia.!!

Witaj-dodaj do treningu biców-1x tyg przedramiona 3-4serie. Co do klatki jest oka. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] też moge ci podać link do plany na kaptury by puma666, jest w dziale dla zaawansowanych, ale mozna go spokojnie wykorzystac do kazdego splita. Daj ten link do do kaptórów. Dodaj do wszystkich serie/powtórzenia. I ogólnie gdzie czego brakuje. Zmieniony przez - adam1993 w dniu 2008-10-19 20:31:10 Zmieniony przez - adam1993 w dniu 2008-10-19 [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Krokiet101 a gdzie druga polowa(najwazniejsza) ciala?? nie ma co oceniac, poprawiac, tylko trzeba ulozyc od 0 plan. Plan dla ciebie ACT Nogi,plecy dodaj inaczej nie licz na efekty.

brat_donpe 1 PONIEDZIAŁEK: + klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 sna koniec klatki - wyciskanie sztangi skos 4 s + bicepsdaj po 4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle - modlitewnik 3 swywal 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza [...]

inHUM@N Popatrz na plan który napisałem dla stozek89 tak mniej więcej wyglądałby twój, tyle ze dalem ci lepsza opcje wyboru dla ciebie, ilosc seri do cięzkich zlozonych ćwiczen jak przysiad,wl,mc,3s, do cw uzupelniajacych 2s. Ilosc powt w zakresie 12-10. asix78 Dzień 1 klatka, biceps wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie [...]

NomoreZz Wejdz do działu "alternatywna droga" i poczytaj o HST Zuooo I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] /dublujesz- 2x skos i wycisk? bez sensu. 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce [...]

Nie kupuj takich gotowych mies w marynatach, tam masz straszny sklad, w dodatku wychodzi drozej. Kup sobie kawalki kurczaka,dodaj troszke oliwy i przyprawy . edit: nie wiem czy wiecie ze takie miesa w gotowych marynatach sa gorszej jakosci, to takie mieska ktore nie zeszly wczesniej i trzeba je odswiezyc, dodac koloru i mozna sprzedac ponownie :-) [...]

[...] rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

No właśnie człowiek skończył x-menów oglądać, chce sobie obczaić szybko forum a tu mu takie zarzuty stawiają, i to Mod w dodatku Za ten "doping" to już się wziąłem ze dwa lata temu, weź sobie 8 lat palenia szlugów (nie pale od 3), dodaj alergię na wszystko oprócz jedzenia, i astma gotowa tylko ostatnio wyczytałem o negatywnym wpływie [...]

Kwestię warzyw i owoców pomijam, nawet nie chce mi się pisać na ten temat nic. Dokładnie oszczędź sobie, albo napisz to w dzienniku drugiego kolegi, który redukuje na majonezie light ;) Bardzo smaczny, a mimo jedzenia wbrew tych pierdół jakie wypisujesz udało mi się całkiem fajnie zredukować pomimo znacznie większych ambicji, baa nawet na siłę i [...]