Dodaj

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 liczona ale zapomniałam zapisać @@-) zgodna z rozkładem Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty. __________________________________________________________________________ 19.10.2014 DT miska suple: tran, [...]

24.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-24 Nic nie robiłam, nawet się nie rozciągałam. _____________________________________________________________________ 25.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, [...]

31.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, vit. C+E BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-31 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) [...]

Te koktaile z herbalife to z soi jak się domyślam ??? Tyle kasy to kosztuje i jest nie ekonomiczne popatrz na sklep.sfd.pl za ile można sobie kupić zwykłe wpc .... Dodaj do diety śledź , makrele , łosoś by podbić zawartość o3 w diecie , możesz masło orzechowe jeśli to z ziemnych zamienić na z migdałów lub nerkowców. Pozdrawiam

"śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych" jaja zaplanowałem na 4 inne dni w tygodniu - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek [...]

Ile masz tych węgli jeść?Bo wiesz jak ja nie jadam glutenu ziemniaków i strączków do niedawna jeszcze to robiłam sobie górę warzyw(marchew cukinia pietruszka seler burak)z kurkumą na patelni i do tego sałatka kawał mięcha i full wypas był.Może jak masz nadal węgli za dużo spróbuj obciąć z ziaren a dodaj warzywa i będzie super.Migdały wcinaj [...]

ale jakie skoki??? dodaj sobie co tydzien, dwa po 100 kcal, to nawet nie odczuwasz, a male posilki moga zostac, tylko wtedy takich posilkow bedzie 5,6,7 i tez bedzie ok! najpierw glowa, potem cialo. u ciebie to pierwsze szwankuje ,ale sobie poradzimy ;-D trening pozniej, najpierw uloz pelna i sensowna miske.

Witamy :-) sylwetka super ale gore to Ty musisz dobudowac :-) dodaj kilka zrzutow miski

Szare mydło :-) Jak chcesz wybielić, dodaj wody utlenionej. A jeśli woda jest bardzo twarda, to ciut octu. I masz mini-mini-minimum syfiatej chemii :-) A de facto większość ubranek można w samej wodzie, bez detergentu wyprać. Maluszki się przecież nie ciaprają jak przedszkolaki ;-)

wyciskanie rob w zakresie 12-8 nie schodz do 2 powtorzen na barki bokiem i przodem daj po 3 seriie na bic wszystko po 3 serie dasz rade bo wiosle czy martwym ciagu na drugi dzien grac mecz zeby nie odbilo sie to na jakosci w grze ? zmien ten dzien z poniedzialkowym 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po [...]

Sucho kolego Zwiększ kaloryczność diety, dodaj tłuszczy i węgli. Patrząc na foty to słaby dość progres. Więc chyba czas pozmieniać coś w żywieniu?

Do 2, 3 i 6 posiłku dodaj po jakieś 10ml oliwy i narazie starczy. Tłuszczy będzie już sporo, i kalorii też wskoczy na + niemało. Białka niezadużo. Masz nieco ponad 2g, razem z roślinny, więc optymalnie. A do WPC podobno dobrze jest dodać kilka kropel oliwy żeby się nie pieniło. Sam nie próbowałem to nie wiem ile w tym prawdy, ale możesz zobaczyć [...]

To faktycznie, nie ma co zmniejszać ilości posiłków. Możesz niby podzielić ten serek, ale wtedy wyjdzie raptem 10g białka na posiłek, no i najeść to się tym nie najesz }:-( Ja bym ze 4 na raz owalił lajtowo, a tu pół... %-) Z tymi węglami to miałem na myśli dorzucenie do posiłku od razu po treningu. Jeden banan to imo stanowczo za mało. Poczytaj [...]

Wyciskanie sztangi z przed głowy-żołnierskie(bo z klatki masz) nie jest zle, ale dalbym dynamiczniejsza wersje, te statyczne raz ze bardziej ciagnie po obreczy na dole, w tym 'gorszym' momencie, dwa ze bardziej odcinek ledzwiowy obciaza unoszenie bokiem daj plytkie, wylewajace, jak chcesz izolowac to siedzac, ale dodaj kg i stojac rob pelen zakres [...]

Z tego co opisujesz, to bardzo dziwne bo przy takim treningu powinno lecieć. Bo masz z treningiem na bank średnio dziennie ujemny o przynajmniej 300kcal bilans. Może organizm jest oporny i się przyzwyczaił do treningu. Dodaj ćwiczenia siłowe, i jakiś lekki spalacz. po miesiącu 2-4 kg powinno zlecieć. Pozdrawiam

Dołóż sobie trochę ww, wiem że jesteś na redukcji, ale nie można się też przesadnie głodzić, bo organizm pracuje w trybie oszczędzania. Wolniej przepala i więcej tłuszczu gromadzi, a mniemam że nie o to Ci chodzi. Ze śniadania wyrzuć oliwę, tak samo z posiłku przed treningiem. Dołóż w zamian do niego trochę więcej kaszy. Na kolację zmień twaróg [...]

Śniadanie nie teges. Daj jaja i owsiane zalej wodą dodaj słodzika i wchodzi jak talala

Dodaj soli, i nie ma goryczy.

Witaj industrial. Uwzględnij poprawki Helssinga w planie. Jak nie możesz robić siadów to trudno. Może dodaj prostowanie nóg na maszynie zamiast tego.

Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr