kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =]
Nogi
1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt)
2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt)
3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt)
4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-24-28-32 (10-8-6-4 powt)
2) unoszenie hantli bokiem- 6-7-8 (8-6-4 powt)
3) sztrugsy- 50-50-50 (10-8-6 powt)
4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-8-10 (8-6-4 powt)
komentarz:
tak jak barki poszły spoko, tak nogi już przy pierwszym ćwiczeniu dosyć ciężko. no niestety, musze się przyzwyczaić. to mój 1szy split z udziałem nóg, wcześniej nie mogłem ich ćwiczyć, a jedynie stosowałem FBW z przysiadami. więc tutaj intensywność jest dużo większa. ale podołałem. trening w pewnej mierze poznawczy, ciężary nie za duże.
pozdrawiam
paweł