Dieta na masę do oceny.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kamil567
PŁEĆ: Male
WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm
OBWÓD BICEPSU: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140kg x10 raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg - 4raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130kg - 1raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : luty-czerwiec redukcja na splicie, lipiec 2x tyg FBW na podtrzymanie.
Aktualnie będzie P&P 4x w tygodniu.

****STAN ZDROWIA**

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Rotatory barków
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII NA START: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2grama w tym 1,5 pochodzenia zwierzęcego
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,6g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( creadrene,)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: terstrogain , noxadrene

Cel: Masa , Kalorie - 3300 ,
Białko - 2,2g(1,6g zwierzecego - 120g) - 170g
Tłuszcz - 1,6g - 120g
Weglowodany - 5 g(treningowy) - 375g , 4g(nietreningowy) - 300g
Treningowy:
Śniadanie - 6:30 Kalorie - 600 , Białko - 30g , WW - 2g , Tłuszcze -53g
Jajecznica z 4 jaj M 240g , olej kokosowy 30g , warzywa

II śniadanie - 10:30 Kalorie - 590 , Białko - 36g , WW - 54g . Tłuszcze - 21g
Płatki owsiane 30g, mleko 250ml, H24 odżywka Herbalife 26g , pumpernikiel 50g, ser żółty 50g

Obiad - 14:00 Kalorie - 740 , białko - 34g , WW - 110 , Tłuszcze - 19g
Ryż brązowy 100g, pumpernikiel 50g, pierś z kurczaka/indyka 100g olej z pestek winogron 10g, rodzynki 20g , masło orzechowe 10g , warzywa

Przedtreningowy -17:00 Kalorie - 520 , Białko 30g , WW - 100g , Tłuszcze - 3g
Pierś z kurczaka/indyka/filet z dorsza/ tuńczyk w puszce 100g , ryż brązowy 100g, rodzynki 30g, warzywa

Potreningowy - 20:00 Kalorie - 305 , Białko 25g , WW - 46g, Tłuszcze - 1g
H24 strenght 50g , średni banan 120g

Kolacja - 21:00 Kalorie - 590 , Białko 26g , WW - 76g , tłuszcze - 21g
Ryż brązowy 100g , olej z pestek/oliwa/lniany 20g , pierś z indyka/kurczaka/ dorsz/ tuńczyk, warzywa
Suma: Kalorie - 3340 , białko - 180g(130g zwierzęcego), WW - 388g , Tłuszcz - 118g

Nietreningowy:
Śniadanie - 6:30 Kalorie - 600 , Białko - 30g , WW - 2g , Tłuszcze -53g
Jajecznica z 4 jaj M 240g , olej kokosowy 30g , warzywa

II śniadanie - 10:30 Kalorie - 590 , Białko - 36g , WW - 54g . Tłuszcze - 21g
Płatki owsiane 30g, mleko 250ml, H24 odżywka Herbalife 26g , pumpernikiel 50g, ser żółty 50g

Obiad - 14:00 Kalorie - 740 , białko - 34g , WW - 110 , Tłuszcze - 19g
Ryż brązowy 100g, pumpernikiel 50g, pierś z kurczaka/indyka 100g olej z pestek winogron 10g, rodzynki 20g , masło orzechowe 10g , warzywa

Podwieczorek -17:00 Kalorie - 510 , Białko 30g , WW - 76g , Tłuszcze - 13g
Pierś z kurczaka/indyka/filet z dorsza/ tuńczyk w puszce 100g , ryż brązowy 100g , oliwa z oliwek 10g , warzywa

Kolacja - 20:00 Kalorie - 590 , Białko 26g , WW - 76g , tłuszcze - 21g
Ryż brązowy 100g , olej z pestek/oliwa/lniany 20g , pierś z indyka/kurczaka/ dorsz/ tuńczyk, warzywa
Suma: Kalorie - 3040 , Białko - 156g(116g zwierzęcego) , WW - 318g , Tłuszcze - 127g

Przekonałeś mnie , jeśli chodzi o białko sojowe, aczkolwiek w artykule jest mowa o ponad 50g białka sojowego dziennie, a w tej odzywce herbalife ilosc sojowego jest rzedu 4-5g w skali dnia, wiec watpie, by moglo to spowodowac efekty opisane w artykule, a ona(ta odzywka) ma wiele innych zalet.


Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-24 09:48:15

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Wedle rozkazu:)



Treningowy (w potreningowym posiłku mam Herbalife Strenght 25g białka, 20g ww, 1g tłuszczy, wstawiłem podwojna porcje koktailu F1, bo Strenght'a nie ma)



Nietreningowy




Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-04 09:57:56

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-04 09:59:32

Te koktaile z herbalife to z soi jak się domyślam ??? Tyle kasy to kosztuje i jest nie ekonomiczne popatrz na sklep.sfd.pl za ile można sobie kupić zwykłe wpc ....
Dodaj do diety śledź , makrele , łosoś by podbić zawartość o3 w diecie , możesz masło orzechowe jeśli to z ziemnych zamienić na z migdałów lub nerkowców.
Pozdrawiam

Soja + mleko jesli chodzi o F1, a samo mleko jesli chodzi o Strenght, No fakt kosztuje to, ale sklad dobry, dobrze na mnie dziala, zobaczymy, narazie przy nich jestem, z czasem pewnie zamienie to jednak kasa. Bede rotował produktami z zachowaniem wartośći, tłuste ryby 2-3 razy sie napewno pojawia. Jesli chodzi o maslo orzechowe to robie sam z orzeszkow ziemnych(moga byc inne) i olejow(lniane, pestki, roznie). Ale ogolnie dieta ok??

Dieta jest ogólnie okej. Możesz dać przed snem posiłek typowo białko+tłuszcze: np. Twaróg z dodatkiem oliwy,orzechów,masła orzechowego itp. lub w celu podbicia omegi 3 ponieważ mało masz w diecie z dodatkiem oleju lnianego,a już najlepiej zamienić twaróg na tłuste ryby: makrelę,łososia czy na naszego śledzia który bije zawartością o3 poprzedników :) Pozdrawiam

Posiłek przed snem to moze ewentualnie kawałek sera żółtego, jeśli chodzi o tłuste ryby to bede wprowadzał co drugi dzień powiedzmy 100g porcje do obiadu lub kolacji, moze tak byc? Jeśli chodzi o rozkład ww to pod kątem ładowania przed treningiem i regeneracji po treningi proporcje mam dobre, czy coś byście zmienili??

Tłuste ryby: makrela,łosoś właśnie możesz dawać przed snem. Proporcje?A który to przedtr. a który potr.?

Rozumiem same, bez dodatków, czyli musiałbym ując nieco z bialka i tłuszczu podczas dnia i wrzucic rybe na noc, a powiedz, czy tluszcz na noc po treningu nie zaburzy odbudowy glikogenu i potreningowej regeneracji miesni??
No jak ktory, opisane są wyżej wszystkie posiłki.

Soja jest tania zobacz : https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Soja_Pro-opis27316.html porównaj skład i pomyśl czy warto tamte syf pić .
Po treningowo daj np. kleik ryżowy z wpc i bananem np. potem normalny posiłek a rybę możesz dać rano np .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-05 00:42:54

No rozumiem, tylko wydaje mi sie, ze herbalife ma w sobie duzo wiecej witamin i mineralow w odpowiednich dawkach jest calkowicie naturalne, a te produkty sa tworzone chemicznie, sam zaobserwowalem po sobie, ze gdy przestawilem sie z suplementów i odzywek ogolnodostepnych na herba to znikly mi chociazby pryszcze, z ktorym mialem mega problem.