Dodaj

Zestaw witamin, makro i mikroelementow (szczegolnie cynk jest wazny jesli chodzi ci o odpornosc, 15mg dziennie to minimum.). Omega 3, Echinecea, witmina C w duzych dawkach. Naturalne antybiotyki jak np. Czosnek (mozna kupic w apece w kapsach), Żeńszeń, dodaj do diety jogurty i kefiry naturalne ktore rowniaz poprawiają odpornosc. Jak palisz to [...]

Przesadziles mocno z kaloriami. Na poczatek daj 3200 kcal. Jak ruszysz z 4100 kcal to zlapiesz bardzo duzo tluszczu. Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jogurt zamien na naturalny ewentualnie dodawac owocow do niego. Daj jakies warzywo. Dodaj rybe jakas

dodaj tłuszczy wiecej za pomoca migdałow chociazby 82g tluszczy to za malo

[...] Tydzień 7 - Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). Tydzień 8 - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). Tydzień 9 - Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Tydzień 10 - Biegnij 30 minut . Jesli chcesz to jak dojdziesz do 30 min to mozesz co trzy tygodnie zwiekszac o 5 min.Dodaj sobie jeszcze sprinty i interwały

Tu Ci raczej nikt nie pomoże - nikt nie będzie robił za lekarza by diagnozę wystawiać , chyba ,że to masz od jakiś suplementów , to odstaw , ewentualnie dodaj suplementację cynkiem (ale na 99% to nie pomoże)

Witam, za dużo tych kalorii . Na początek dodaj +500 i wystarczy. Dużo węgli - niepotrzebne śmieciowe płatki Nestle do wywalenia.

tluszcz dodaj tluszcz Wystarczy ze zjesz tlusty twarog, tlusta rybe np dzikiego lososia to nie dosc ze bedzie wiecej kalorii to jeszcze wiecej zdrowia

Bez przesadyzmu, też jestem w klasie maturlnej. Oczywiste, że od 2 godzin treningu nauka nie ucieknie. Jak człowiek chce to się nauczy. Co mają powiedzieć studenci ćwiczący w klubach i robiący po nockach? Jak umiesz gospodarować swoim czasem to i na trening się znajdzie jakaś cząstka wieczoru. Ale to taka uwaga btw. bo niedługo w ogóle [...]

Top Mass to bardzo dobre zastepstwo/uzupelnienie posilku jednak ze wzgledu na duza zawartosc bialka to bulk nie gainer wiec raczej dla osob o zwiekszonej sposobnosci lapania tluszczu :D jesli planujesz pelen posilek zrobic z tego dodaj do tego troche MCT lub oliwy z oliwek bardzo dobry wybor jednak zobacz czy ideanie dla ciebie w danej sytuacji

Cetka lub EC , BD same walki w PL. Dodaj kolagen , aby stawy nie trzeszczaly.

1. Ujdzie 2. zamiast tej szynki wiejskiej ugotuj sobie pierś i krój w plasterki ja tak często robię sobie kanapki do pracy, nawet mozesz miedzy kromki dać ser biały półtłusty i do tego warzywo pomidor/ogórek bo ser potrafi zapchać 3. j/w 4. ok 5. Jak np w szkole wcinasz już pierś to tu jej nie ma sensu dawać bo Ci się ona znudzi, mozesz tutaj [...]

Nie chce mi sie włączać kompa, ale jak jesteś w wersji mobilnej to nad moim komentarzem masz 3 kropki. Klikasz i klikasz w cudzysłów, wtedy odpowiedź będzie konkretnie na mój komentarz i trochę niżej będzie dodaj zdjęcie i sobie wybierasz z galerii tel

Mniej owsianki więcej mleka żeby za gęste nie było dodaj rodzynek orzechów. A ta w ogóle owsianka jest super nawet bez dodatków zresztą jak i innne płatki ale to rzecz gustu. Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-01-28 20:29:03

najpierw zmixuj same płatki błyskawiczne na proch, później dodaj reszte i mixuj okolo 3-4 razy po 30-45sek

Wieczorem namocz płatki rano rozrób mleko z odzywką dodaj do tego płatki zmiksuj potem dadaj banana i zmiksuj całość, orzechów nie miksuj tylko zjedz bo blender raczej ich nie zmieli dobrze. Ja bym to spożył w ciągu 3 godzin i nie trzymaj plecaka na słońcu.

dodaj kcal poza tym - nie musisz robić przerwy pomiędzy kreatyną a posiłkiem - w pierwszm posiłku brakuje białka, daj chociaż mleko / jogurt, albo serek wiejski. Przyadłby się tłuszcz - mogą być wiórki, orzechy włoskie gotowe surówki, bułki wrocławskie, dżemy - top też nie najlepsze jakościowo skąłdniki diety sama sałątak - to nie posiłek na masę [...]

Dodaj triceps do klatki,a biceps do pleców i masz jeden dzień więcej na regenerację.Pozdrwiam.

"witam chdzi dokładnie o spalenie fatu szczegulnie brzuch nogi itp " to kompletnie źle się za to zabierasz ani winstorl ani h-drol Ci tu nic nie dadzą ułóż porządną dietę, rób aero, dodaj ewentualnie jakiś spalacz winko to środek kosmetyczny, przy pasie 110 cm nic Ci nie da

Nie wystarczą, bo masz za mało białka. Obowiązkowo dodaj jajka lub chudy twaróg, tak jak pisze domer.

Mysle ze jak sie ju zuparles na te redukcje to wyglada nawet calkiem sensownie. Oczwywiscie to kwestia indywidualna. Proponowalbym tylko dodac jeszcze jeden posilek, tak aby bylo 6. I wegle z 4 rozloz tez na trzeci. Jak mozesz to wyeliminuj jednak twarog. Przed silka nie jedz warzyw i oliwy. Te raczej w wiekszych ilosciach dodaj do ost.posilku. [...]