1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: [...]
przykladowej diety na tydzien nie ma, bo musisz ja sam sobie ulozyc. Kazdy ma inne zapotrzebowanie, inny organizm, inaczej moze na niego cos dzialac, pomijajac takie drobnostkę,jak fakt,ze po prostu kazdy ma inne upodobania smakowe. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj 300-500kcal na plus, uloz diete,daj ja tu do [...]
Vexel jak taki znawca jestes to po co zadajesz tu pytania? Chlopaki dobrze mowia a tobie cos nie pasuje. Zmniejsz KA dodaj CP albo jakis stack przedtreningowy. Albo jakis NO-booster i po sprawie. Starczy na dluzej albo zostanie na nastepny cykl.
kolega z klasy niema diety , je w miarę dużo na noc 250g sera białego często bieże białko po 100g na dzień , robi jak największe osiągi przy jak najmniejszej wadze , myślę że jak nie masz diety to oblicz chociaż w miarę to co jesz i dodaj tego co brakuje
Najprościej by było tłuszczem to zapełnić, dodaj gdzieś do posiłków orzechy, oliwe czy coś. NO możesz też zakupić gainera i nim uzupełnić, jeżeli na prawdę masz z tym problem
ja bym robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie - 5 ciezkich serii raz wyciskanie skos raz wyciskanie plasko raz przenoszenie hantla i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie
Wodę posól (chlorek sodu w wodzie to elektrolit - aniony chloru i kationy sodu), kup też potas i magnez np. aspargin/asparaginian, groszowe sprawy. Dodaj też trochę syropu owocowego, woda będzie lepsza w smaku edit. acha, no i wapń też by się przydał Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2010-02-06 22:45:20
Dodaj więc owoce, ksylitol, wpc, nerkowce, itp. Masz wiele możliwości zmiany smaku.
Ten cukier bym odradził. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Maślanki bym też nie pił, lepiej wode/herbate. Dodaj 6 posiłek na 0,5-1h przed snem, twaróg/jaja + oliwa/olej lniany + warzywa, i będzie ok. Wołowine okołotreningowo chudą.
nic o Tobie nie wiemy, nie da sie za duzo powiedziec na podstawi tego co napisałes, musisz dopasowac kalorycznosc jadlospisu pod swoje potrzeby, ustal sobie jakis pułap wyjsciowy i obserwuj jak bedzie szlo, w razie potrzeby dodaj/odejmij kcal
napewno nie zmiejszaj obicazenia bo moim zdaniem to byla by bzdura robic serie ze zbyt malym ciezarem moze poprostu wytnij narazie po jednej serii z kazdego cwiczenia i za jakis czas dodaj do ktoregos zobaczysz jakie beda efekty i sam wywnioskujesz nie :) no i oczywiscie stostuj ta progresje :] moja rada :>
do tego dodaj dużo magnezu wit B6 potasu - Filomag i cos z potasem - najlepiej z herbapolu dobre i tanie . bedziesz mial na clenie bolesne skurcze i tzw tiki nerwowe na miesniach na calym ciele to owinno cie troche poratowac, ostatniej dawki nie pij po 18.00 bo nie usniesz. potrzeymaj tak 2 tyg jak wyzej napisane poten przez 2 tyg wes sobie [...]
Do 1.posiłku dodaj owoc. W 2.brakuje białka. 5 posiłek do wymiany warzywa dorzuć do posiłków
Ekipa , tu masz wszystko , tyle że zrob odpowiednie proporcje b/t/w i od ogólnej sumy zamiast odjąć 500 kaloriii to dodaj bo tam jest przykład przy odchudzaniu ale idea ta sama http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi [...]
Miedzy pierwszym a drugim poslkiem za dluga przerwa max 3 godz. W drugim posilku brak wegli, wyrzuc twarog daj torebke ryzu brazowego lub kaszy moze byc rowniez makaron razowy. Kup Carbo pij zaraz po treningu, odzywke bialkowa dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora [...]
Trening jest ok... Tylko w B plecy zrob tak jak wyzej po 2 serie... i gdzie sa nogi... Dodaj 3 serie na nogi i lydki... Diete scisle stosuj... i rob aeroby
śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek // dodaj tu troche jeszcze białka (twaróg np. mało go tu jest) Omega 3 2 kaps b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki [...]
Atlas powiadasz no trening jak podał Body odpwoaida piłkarza tzn.obowdowy. A mam kilka pytan odnsonie atlasu: -czy jest w twardej oprawie -jaka skala -jaka masz legende i ogolnei dodaj cos od siebie masz działą trening odnosnie treningu tematy michaila i łubudud do cwiczen
Witam Poczytajcie z kolega jeszcze troche a napewno sie uda. Moje rady na początek ułóż 5-6 zbilansowanych posiłkow (banany czy6 jogurt to nie posilek) białe pieczywo zamień na razowe, koniecznie dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz tłuszcze (oliwa z oilwek,olej lniany,orzechy,pestki).
Dodaj ankietę działu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
