Dodaj

zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.

wal 5g mono przed i po treningu po treningu dodaj porcję gainera w dzień bez treningu styka Ci 5g mono na czczo ogólnie gainerka pij między posiłkami, do uboższych w składniki posiłków...

ja nie polecam redukcji przy takiej wadze dodaj aeroby jesli masz diete to zmiejsz dodatni bilans kaloryczny albo przytnij tluszcze Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-12 16:51:40

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wrzuć tu swój jadłospis, ale troche go urozmaić, dodaj tłuszcze, białko w kazdym posiłku i zobaczymy ile masz kalorii i którego makroskładnika za mało Zamiast jeść kanapki przez cały dzień na pewno lepszym wyjściem będzie ryba, jakieś mięso itp. Ewentualnie pieczywo razowe + własnoręcznie przygotowane [...]

dodaj młotek do treningu , uginanie rak ze sztanga wąsko stojąc i na modlitewniku, możesz spróbowac powtrz ekscentrycznych.

Długo i mocno anapolon. 1-4(5) optymalnie. Jak pierwszy kontakt z tym środkiem nie zalecam przekraczania dawki 2 tab. Za to enan 12 tydni bym ciągnoł i deke 10. Albo dodaj winsa. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-10 12:07:58

Jaki staż?jakie wymiary? CP i Mono Vital jak najbardziej tak samo uzupełnienie diety wpc i MassXXl b.dobry zestaw ale po co Ci efka?wyzuciłbym to przed kazdym treningiem bo pewnie chcesz walić jako doładowanie nie polecam lepiej jakis stack jak masz siano to Shocka a jezeli chodzi Ci o palenie tluszczu to tez razcej dodaj sobie aeroby do cyklu i [...]

Na 100 % dieta jest nieodpowiednia dlatego zacznij od jej ulozenia oraz przestrzegania dodaj rowniez aeroby.

Suna , dieta ketogeniczna , mała ilość wody , tona aerobów, spalcz i w razie potrzeby dodaj do aerobów fbw wysiłkowe wieczorem -ale ja nie odpowiadam za to bo po tym co tu napisałem będziesz albo wrakiem człowieka ale za***iste chudym wrakiem człowieka

1 dzień: spięcia brzucha przysiady 2 dzień: wyciskanie francuz spięcia brzucha 3 dzień: uginanie ramion spięcia brzucha po 3 tygodniach dodaj do treningu: wyciskanie poziomo m. ciąg(malutkie ciężary) wzniosy ramion bokiem wzniosy w opadzie wspięcia na palce uginanie nadgarstków uginanie nóg na maszynie

do zródlanej dodaj cytrynki odkwasza organizm i smakuje dobrze

Nie ma czegos takiego jak ćwiczenia na spalanie ;p Poszukaj w necie planów fbw, do tego dodaj aeroby i jedziesz

Rzeczywiscie masz malo tluszczu, malo miesni. Ja mam odwrotny problem, mam go duzo za duzo i zwalczam. Szkoda ze nie mozemy sie wymienic . Policz dzienne zapotrzebowanie i dodaj ok 500 kcal. Dieta na zdobycie tluszczu nie jest trudna - duzo Weglowodanow i Tluszczu w trakcie jednego posilku. A wiec: Bulki z maslem i serem zoltym, Bulki z Kebabem [...]

miesien nie rosna na treningu ale podzcas regeracji PO nim. oplecam trening 2-3 x tydzien, i dodaj cos na m. skosne brzucha

na pierwszy polecam vital-max tania i dobrze zmielona...+jakies weglowodany dodaj

Jakieś warzywa może dodaj. Mało kalorii przy dużej ilości, więc będziesz bardziej syty :-D btw. nie jest za mało tych kalorii?

do tego dodaj- wypelnij- jeszcze ankietę. uwzględnij w niej także uwagi nt. odżywiania ogolnie 5 dni daje pewne pole do dużego manewru jeśli chodzi o rozpisanie wszystkich parti- ale o tym po ankiecie.

dobre...ale białko dodaj po schłodzeniu ryżu bo będzie do wywalenia

Większa ilość brzuszków nie oznacza szybszego spalania tłuszczu na brzucha Dodaj aeroby w dni nietreningowe i zadbaj dietę jeśli redukujesz daj bilans na "0" jeśli masujesz daj diete na dodatnim bilansie i aeroby spełnią swoją rolę pozdro

Siemanko, Posiłek 1- musisz dorzucić białko pełnowartościowe(zwierzęce) najlepiej coś chudego Posiłek 2- trochę więcej biała, wymyśl coś, tego banana to wciągnij zaraz po treningu Posiłek 3-100g ryżu spokojnie wystarczy Posiłek 4(18:00)- szynka jaką kupujesz w sklepie jest bezwartościowa, lepiej ją zastąpić twarogiem, mięsem przygotowanym samemu [...]