Dieta na mase do sprawdzenia !?

Witam prosze o ocene diety sugestie co zmienic co wywalic na tej diecie w ciagu 10dni przytylem 3kg ale mysle ze moze byc jeszcze lepiej. ( wazylem 55kg )

7-00
kreatyna 5g

7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g

13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

15-30
Orzechy pistacjowe 100g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g
Ser zólty 3 plastry
aakg 4 kapsułki

16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo

18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
Jogurt naturalny

Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g

zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.

nie ma potrzeby zamieniania tego ryżu chyba jedynie w celu urozmaicenia diety, co do sera zgodzę się, posiłku przed treningowego też nie musisz zmieniać, o wiele ważniejszy jest po treningowy

Ok dzieki potreningowy posilek jest dobry to moze zamiast tego chleba i sera dam tam jaja kurze? albo omleta ?

możesz dać ale z jajami nie przesadzaj w ciągu dnia

A jak myslicie do jakies wagi max na tej diecie moge dojechac ?

to już Twoja decyzja ;)