Trening Dla dziewczyny

Mam do Was prosbe.Mianowicie moja dziewczyna postanowila zapisac sie na silownie i bedzie chodzic zemna.Problem polega na tym ze nie ma czasu{praca + nauka} i bedzie na silce piatek,sobota,niedziela /co dwa tygodnie i w niedziele co tydzien - czy taka ilosc treningow wystarczy?
Mozecie rozpisac Jej trening.


...POZDRAWIAM...

aha zalezy jej na stracie tluszczu {niewiele tego} i celulitu {tego tez malo}


...POZDRAWIAM...

w takim razie malutkie ciężary i trening do pełnego wyczerpania:
przysiady 5x20
uginanie ramion 3x10
francuz 3x15
wyciskanie na skosie (ach te piersi) 2x10
spięcia brzucha 5x20-40
gdybyś mógł to wrzuć tu zdjęcie twojej dziewczyny

Dzieki .ze zdjeciem to chyba nie bedzie problemu tylko musze skaner dorwac.Ps: czyli wtedy jak jest 1 w tygodniu to musi cwiczyc cale cialo, a jak rozlozyc trening na 3 dni co dwa tygodnie?

...POZDRAWIAM...

1 dzień:
spięcia brzucha
przysiady
2 dzień:
wyciskanie
francuz
spięcia brzucha
3 dzień:
uginanie ramion
spięcia brzucha
po 3 tygodniach dodaj do treningu:
wyciskanie poziomo
m. ciąg(malutkie ciężary)
wzniosy ramion bokiem
wzniosy w opadzie
wspięcia na palce
uginanie nadgarstków
uginanie nóg na maszynie

Nie polecam jej martwego (sam jestem początkujący i myślę, że nie spróbuję tego ćwiczenia nawet w tym roku). Zamiast tego wzniosy tłowia, skłony ze sztangą (może być łamana) trzymaną na barkach, na prostych nogach. Przysiady na nogi to trochę za mało (wszyscy wiemy że tył też jest bardzo ważny :). Tak więc uginania na dwugłowe + coś na łydy.
kronos

zauważ kronos że uwzględniłem w jej treningu uginania na dwugłowe ud i wspięcia na łydki. a co do martwego to bardzo małe ciężary nie zrobią jej najmniejszej krzywdy.

ja mojej kobiecie zaaplikowalem obwodowke i tylko po 1 serii jednego cwiczenia po 15 powtorzen jak ma sile to robi jeszcze raz jedna stacyjke.i co najlepsze to mnie rozwalila cwiczyla moze 2 miechy bez jakies diety(a nawet gupie babsko sie odchudza i nic nie rzry ciagle ja opiepszam za to)jest traworzerca je tylko ryby,i biceps jej urusl 2cm i to bynajmniej nie w tluszcz

Sorry, nie zauważyłem. Z tym martwym jeżeli małe ciężary - spoko.
Pozdrawiam

Dzieki wszystkim za rady i ...POZDRAWIAM...