hmmm po mojemu na sniadanie malo kcal tu sobie mozesz pozwolic przeciez no chyba ze rano jedzenie nie wchodzi Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski [...]
No tutaj podstawą jest czy masz już odpowiednio umięśnioną klatkę piersiową jeśli wielkość mięsni Cie zadawala zmniejsz kaloryczność diety i dodaj ćwiczenia tlenowe żeby zmniejszyć poziom tłuszczyku A jak poziom tłuszczu się zmniejszy mięśnie się ładnie uwydatnią pozdro
130g bialka na dzien ... 450g weglowodanow...do posikoow dodaj po jednej lyzce oleju lnianego i oliwy z oliwek i bedzie git... doboor skladnikoow mozesz sobie opracowac tu: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp misOO
wywal w czwatrek lydki a dodaj nogi i bedzie git pozdro;p Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-08 17:01:04
dodaj wino i antka. mateos, co ty proponujesz?
witaminy z ateki sa ok ale cenowo chyba lepiej wychodza w sklepach z suplami np A-Z z hiteca albo olimpowskie cana ok 14 zł miesiecznie wiec ok co do posilku po treningu mozesz zjesc lepsze posilki np płatki ryzowe ugotowane na wodzie dodac jednego banana,rodzynki itp itd cos dla aromatu np cynamon i wszamac zaraz po treningu a pozniej normalny [...]
ziemniaki, białe pieczywo, jogurty smakowe, wegle na noc - out -gdzie tłuszcze? , - dodaj twaróg, ryż brązowy, warzywa, owoce Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-12 17:48:45
Georgu powiedziałbym, że nie rodzaj w sumie, a typ dobranych ćwiczeń, FBW na redukcji - duże ryzyko przetrenowania imo. Co do Twojego treningu, nie jest on zbyt forsowny, więc nie tu szukałbym przyczyn złej regeneracji, jak kalorie? ile węglowodanów? sen? Co do supli dopisze tu co by wątków nie ciągnąć dwóch : MZB - cynk, magnez, b6, tak więc [...]
gosciu dieta przedewszystkim!!musisz zgubic ok 10 kg zeby tak wygladac, miesnie masz pod spodem, wiec najlepiej na silowni cwicz szybkimi seriami,bez odpoczynku,super serie,serie ze zmniejszam obciazeniem,,szybkie tempo poworzen, do tego trening aerobowy codziennie po ok 2 godziny, dieta wysokobialkowa niskoweglowa( ok 50-100 gr),i nisko [...]
Ile Ci nie powiem bo wyliczać powinieneś sam. Pozamieniaj źródło miesa jest wołowina wieprzowina,...... Dodaj tłustych ryb, jeśli nie chcesz kup gold omega 3
do każdego posiłku dodaj warzywa . 6 posiłek daj rybę nie z puszki i ziemniaki bedzie lepiej Do sniadania mleko i orzechy trochę twarogu
dodaj troche kcal bo jak w tydzien tyle zleciałeś to popalisz mięcho strasznie
eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]
Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g OK Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Mleko 300ml Banan 100g BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO. Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) Ryż paraboliczny 50g Pierś z indyka 100g 300g Surówki [...]
rzezba
Nom , za dużo fatu nie masz jakies 15% zapewne więc 3x tyg styka aerobów Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij [...]
dodaj do tego najlepiej jakas surowke zalana oliwa z oliwek i przynajmniej te 100-150g piersi z kurczaka lub jakas rybke
Ale clom w jakim celu? Bo to, że do PCT to jasna sprawa. To dawaj sobie to hcg dwa razy week po 500jm,wtedy na odbloku też pójdzie łatwo i przyjemnie. Wateoba może i straszne. Ale tak to jest, że znajdziesz gościa co będzie brał przez kwartał i wyniki prawie norma. Tu mam teraz przykład z brzegu - po miesiącu ~2 razy norma, bo dwóch 20 razy norma! [...]
dodaj jeszcze do nóg uginanie leżąc i jakieś wspięcia.
jeśli chcesz dodać kalorie a już nie masz z czego to dodaj oliwy z oliwek do posiłku płaska łyżka ma około 110 kcal i 12g tłuszczy.
3godzinne treningi DLATEGO NIE ROSNIESZ trening powienien trwa 60-90min max,brak tlusczy dodaj oliwe,jakies orzechy,na noc daj sam twarog z oliwa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
