Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Daj więcej chleba lub ryż najlepiej 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa nieznacznie więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g [...]
[...] 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? Banany zamiast ryżu - odpada.Banany to węgle proste ,a tu potrzebujesz złożonych przed snem 100g sera twarogowego warzywa Dodaj tam ryżu do tego po treningowego jak Ci brakuje węgli.
ogólnie spoko tylko 1 ja bym dał klatke 2x w tyg i odpuścił rozpietki i chantelki w to miejsce dajac wycisk w skosie głowa w dół np... 2wywal prostowanie nóg na maszynie w zamian przysiadu 1/2 albo przysiadu na krzesło/ławke 3 dałbym rozpietki w opadzie zamiast podciagania sztangi do brody 4 na triceps dodaj zamiast jednego z ćwiczeń pompki na [...]
Na sniadane na szybkiego mozesz zrobic sobie koktajl z 100 g platkow owsianych, 200ml mleka,15 ml oliwy z oliwek 50 g twarogu i powinno byc ok Dodaj jeszcze z 500-600 kcal i bd git
od dd moze byc gino Wit b6 dodaj ale tamox ciag dalej.
ale tak jak myślałem, głodówka, wrzuć normalne posiłki, to ci żarcie nie będzie potrzebne. Do śniadania dodaj jajka, jakieś orzechy czy migdały itp 12:00 2 wafle ryżowe to porcja dla 12 letniej dziewczynki 21:00 samo białko, dorzuć coś, nie bój się węglowodanów. 150g chleba razowego i jazda 23:00 też bez sensu. białko + tłuszcze nienasycone lub [...]
nie chodzi o sam jogurt - dodaj ziół itp i wyjdzie fajny sos np czosnkowy, ew tzatzyki jak dodasz ogórka, kombinacji jest masa
[...] na około 1,5g na kg mc czyli te 100-110g. Ponadto robisz jakąś rotację, że kalorie się różną? Dżemy i żelki...no od czasu do czasu okej, ale nie jako stały element diety. Dodaj awokado jeśli lubisz, orzechy - też inne niż włoskie, ryby, możesz spokojnie wrzucać częsciej tłuste mięsa, masło klarowane, olej kokosowy. Poza tym wygląda całkiem [...]
Nieco lepiej...ale... Na plecy daj zamiast pierwszego wyciągu podciaganie na drązku.Potem sztanga ,nastepnie daj wyciag dolny.Martwy ciąg do pleców raczej nioz do ud,tak ja uważam. Na biceps daj po uginaniu ze sztanga uginania ze sztangielkami chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w [...]
Podoba mi sie Twoja dieta jest git.Ogranicz w diecie cukry , za dużo ich jest , zrezygnuj z miodu , dzemu, kubusiow i będzie ok , łąp sogacza nie ograniczaj tłuszczu, wywal aby słodkie i dodaj troche złożonych o niskim ig Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-02-10 17:24:48
fajny plan, jak masz to faktycznie dodaj drążek
dodaj więcej tluszczu wielonienasyconych olej lniany i oliwa zwieksz bialko do 2g i wiecej warzyw bedzie ok
policz ile masz wapnia w diecie ew dodaj nabial skorupki jajek suple ostatni moze byc zbilansowany
Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).
Antos098 BRAWO! baryy "...chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego." ciekawe co trzeba zrobic,zeby wyplenic te zaraze.... napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach,planach... na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? staz-1.5 roku trenowales....czy tylko machales [...]
kliknij "generuj zrzut" a potem przez "wyślij odpowiedź" dodaj plik zdjęciowy, który się pobrał
1-2 tygodnie potrenuj na bilansie zerowym i dodaj z 200 kcal na start i obserwuj co bedzie dalej
NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]
dextro zbędne, gluta zbędna, witaminy mogą być multiple sport z olimpu, jak chcesz zwiększyć masę to dodaj kcal do diety a nie myśl od razu o gainerze, poza tym podstawą jest dieta a ewentualny zakup gainera ma sens jeśli są w niej luki i wiesz czego i ile Ci brakuje, przy Twoim stażu z kreatyną bym się też jeszcze wstrzymał, poczytaj KREATYNA A [...]
Płatki owsiane to jedno ze źródeł węglowodanów. Dodaj do nich kawałek mięsa, lub ryby i będzie ok.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
