Trening na mase do oceny i poprawy

Witam Proszę o poprawienie mojego treningu jeśli tego wymaga. W Czwartki to samo co w Poniedziałek a w piątek to samo co we wtorek ;]


Poniedziałek:

klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
3. rozpiętki 2s


4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5. Unoszenie sztangi w przód 2s


6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s



Wtorek:

Nogi, plecy, bicepsy.

1. przysiad ze sztangą 3s
2. uginanie leząc 2s
3. wspięcia na palce 3s do maxa

4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
5. wiosło sztangą podchwytem 2s

6. Uginanie ramion ze sztangą 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full osprzęt ;]

Dieta: Jest na mase ;]

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale fundusze są

Zmieniony przez - Prometoz w dniu 2010-03-23 14:49:18

dla mnie jest ok tylko podciąganie sztangielki w opadzie zmieniłbym na podciąganie na drążku a przysiadów dałbym 4-5s

fajny plan, jak masz to faktycznie dodaj drążek

plan ok :)

Ok dzięki ;] A drążka niestety nie mam :/