Pytania co do diety

Muszę zmodyfikować moją poprzednią dietę bo nie mogę się wyrobić z posiłkami, wygląda ona następująco

1. 5 jajek, 100 owsianych
2. 105g piersi, 100 g ryżu brązowego, 20 g oliwy, warzywa
3. jw
4. jw
5. jw
6. ryż brązowy 100 g

dodatkowo: ZMA apteczne oraz tran w kapsułkach

6 posiłek w myśl złożone węgle na noc w celu poprawy jakości snu, bo wcześniej jadłem jajka i oliwę, po czym było mi niedobrze i ciężko zasnąć.

PROBLEM:
Mam za dużo posiłków i często nie zdążę zjeść wszystkiego na czas, więc 5 posiłek jem przed spaniem, dorzucając do niego więcej oliwy żeby kcal się zgadzały.

Czy mogę jeść zbilansowany posiłek przed snem, czy lepiej już te węgle same a tamte 4 połączyć w 3?

Co z wapniem w diecie? Myślałem o szklance mleka ale podobno uht nie ma żadnych wartości?

Obecnie BTW na kg przedstawia się mniej więcej

B 2,1-2,2
W 4
T 2

Myślę żeby przejść na stronę węgli

23 lata
187 cm
87 kg
ekto
bf niski

policz ile masz wapnia w diecie ew dodaj nabial skorupki jajek suple

ostatni moze byc zbilansowany

Za Vitalmaxem

Wapń [mg]:
Spożycie: 330
Zalecane: 900
Spełnione zapotrzebowanie: 37%

Może być to mleko do śniadania?


Czy w po treningowym lepiej ryż biały czy brązowy?

W takim razie ułożę 5 posiłków z takim samym na noc

po treningu biały koniecznie dołóż źródło wapnia mleko to za mało poczytaj

"Główne źródła wapnia to: mleko, sery, jogurty i zielone warzywa."

Wszędzie wyroby seropodobne więc odpada, zostawałoby dorzucić jakiś jogurt. W sumie 500g kefiru dałoby ok 500mg wapnia, czy już lepiej ten twaróg na noc, albo jakieś tabletki?

kefir jogurt ok
chela calcium zobacz

Ok to wrzucę jakiś kefir lub jogurt codziennie, i tak na masę więc kcal mogą być niedoliczone.

Mam już chela-mag b6, chela-cynk, teraz przy zakupach zamówię wapno i może jakieś inne minerały. Jak policzę wszystko to wrzucę

conajmniej 1,5g wapnia muszisz miec ze względu na dużą ilośc fosforu w diecie

Ok policzyłem dietkę na nowo:

wcześniejsza przy 82 kg była na 3500 kcal, teraz daję na 3800 kcal

1. 5 jajek, 130 g owsianych
2. kura ryż brąz oliwa warzywa
3.
4.
5. łącznie 430 kury, 500g ryżu brąz, 100 g oliwy

plus jakiś jogurt

BTW 2/1,7/5
kcal 3779

2x chela-mag b6 forte
1x chela-cynk
1x kaps tranu (EPA 50 mg DHA 70 mg)

dokupię jeszcze wapno

mało tego jogurtu podałem wartości i jak juz pijesz tylko natural pozdr