Nowy trening, wyższy cel - prośba o ocenę i ew. poprawę planu.

Oczekiwałem na dużo inteligentniejsze i konkretniejsze wytłumaczenie.

Co to za róznica kolego czy ja dzień treningowy nazwę 'KLATKA + TRICEPS' czy 'TRICEPS + KLATKA' ? haha.

"Ćwiczenia ilozujace dana grupe miesniowa, to uzupelnienie" - czy rzeczywiście jedynie uzupełnienie.. hm.

Tomasz, tak tak ogarniam :) czyli będę robił 12 i dorzucał obciążenia ale na tyle, żeby zrobić minimum 10 powtorzeń. dzięki


PS: on ma racje ! w prostocie siedzi sukces, sam wcześniej miałem jakiś kosmiczny plan i nic nie szło, jestem na 2 tygodniu FBW 3x w tygodniu i czuje/widze co się ze mną dzieje. Pozdrawiam )

Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 13:22:00

baryy

Posłuchaj rób jak uważasz, pozdrawiam i zycze powodzenia.

Pyno

Tak dokladnie ta 2 to takie wachadełko, piramida to juz troche (nazwe to tak ) stara metoda i niekoniecznie dobra

pozdrawiam

Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc.

W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w izolacjach jednostawowych badz wielostawowych ciezar nie goruje, tam liczy sie perfekcyjne MM (mind-muscle) wlasnie po to sie izoluje dane partie, aby poprawiac ich wyglad - dopieszczac detale. Tylko teraz pytanie co Ty chcesz dopieszczac w swoich udach jesli ogolnie nie sa calosciowo dobrze rozwiniete od przysiadow? nie patrz na cwiczenia: przysiady,martwe ciagi itp jak na cwiczenia na dana partie, bo kiedy powiesz mi ze przysiady sa na uda a ja Ci powiem z kolei ze to doskonale cwiczenie na prostowniki/brzuch/posladki a nawet piersiowe to zarowno Ty jak i ja mamy racje - w przysiadzie czujesz wszystko, a nie tylko uda. Poza tym jakiej to stymulacji dla tkanki dostarczasz poprzez trening partii raz w tyg?? odpowiedz brzmi: zadnej, zrobisz te swoje piersiowe i pozniej tydzien czekasz czyli defakto pozostajesz w stanie polkatabolicznym az do nastepnej sesji - 0 superkompensacji, a co jesli nie bedziesz mogl isc na trening?? odpada Ci tydzien albo na sile probujesz wcisnac ta klatke do innej grupy zeby odrobic - bez sensu. Widac nawet po planie ze wiekszosc tych cwiczen nie ukladales pod siebie, tylko ulozyles bo wydaje Ci sie ze tak jest wlasciwie - robisz zalozmy 4-5cwiczen na smiesznych obciazeniach (bo gdyby byly obciazenia dobre to na pewno tyle bys nie zrobil w pelni ich potencjalu) przychodzi zastoj wiec co robisz?? wymieniasz wszystko na 4 zupelnie inne cwiczenia, czyli zalozmy ze w przeciagu roku wykorzystales juz 8cwiczen i w zadnym z nich nie jestes dobry - to nazywasz postepem?? dla mnie to zastoj - nic wartosciowego.

Albo jestes dobry w kilku podstawowych cwiczeniach albo zupelnie przecietny we wszystkich.

Antos098

BRAWO!


baryy

"...chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego."

ciekawe co trzeba zrobic,zeby wyplenic te zaraze....


napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach,planach...
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
staz-1.5 roku
trenowales....czy tylko machales sztanga?

DOPIERO NA TEJ PODSTAWIE MOZNA COS POWIEDZIEC,NAPISAC,ZASUGEROWAC.


reszte juz chlopaki dodali.

ukladanie planow przez swiezakow zawsze zdane jest na porazke.
dlaczego?
....bo nigdy nie uwzgledni tego,co powinien.
to widac jak na dloni w Twoim super planie.
(wtorek i piatek-dodaj jeszcze z 10 cwiczen-bedzie o wiele lepiej)
RECE OPADAJA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-23 15:18:41